Agar Puasa Kuat Minum Apa? Ini 5 Minuman Herbal yang Bantu Tetap Bertenaga

Liputan6.com, Jakarta - Agar puasa tetap kuat dan lancar selama bulan Ramadan, memilih minuman yang tepat sangat penting. Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah, agar puasa kuat minum apa? Selain air putih, ada beberapa minuman herbal yang dapat membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh selama berpuasa.

Artikel ini akan membahas beberapa minuman herbal yang direkomendasikan oleh pakar kesehatan dari UPF Yankestrad Tawangmangu dan RSUP Dr. Sardjito, dr. Danang Ardiyanto, MKM, kepada Health Liputan6.com belum lama ini. 

Minuman paling sederhana tetapi sangat penting adalah air putih. Pastikan untuk mengonsumsi minimal 2 liter sehari, dibagi menjadi beberapa sesi: sebelum sahur, saat sahur, dan setelah berbuka. Air putih membantu mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan tubuh lemas dan pusing.

Tips Konsumsi:

• Jangan tunggu haus untuk minum.
• Minumlah secara bertahap agar tubuh tetap terhidrasi.

Air kelapa mengandung kalium, natrium, magnesium, kalsium, dan fosfor yang berfungsi menggantikan elektrolit yang hilang selama puasa. Selain menyegarkan, air kelapa juga membantu mencegah kram otot dan kelelahan.

Tips Konsumsi:

• Pilih air kelapa murni tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.

Infused water kurma atau Nabeez kaya akan fruktosa dan glukosa alami yang memberikan energi tanpa lonjakan gula darah drastis. Serat larutnya juga membantu melindungi lambung dari iritasi.

Cara Membuat:

• Rendam 3-5 butir kurma dalam 300 ml air semalaman.
• Minum airnya saat sahur atau berbuka untuk energi tambahan.

Teh jahe membantu mengurangi mual, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Sifat antioksidannya juga baik untuk kesehatan selama berpuasa.

Cara Membuat:

• Rebus 1 ruas jahe iris dalam 300 ml air selama 10 menit.
• Tambahkan madu atau lemon untuk rasa yang lebih segar.

Teh kayu manis dikenal sebagai minuman herbal yang dapat menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan energi, dan membantu metabolisme.

Manfaat Utama:

• Menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus.
• Mencegah kembung dan melancarkan pencernaan.

Cara Membuat:

• Rebus 1 batang kayu manis dalam 300 ml air selama 10 menit.
• Tambahkan madu atau susu untuk rasa lebih nikmat.

Selain memilih minuman herbal yang tepat, pola makan sahur juga berperan penting. Konsumsi makanan tinggi serat dan protein agar kenyang lebih lama. Atur jadwal minum secara rutin, bukan hanya saat sahur atau berbuka. Jika merasa lemas atau pusing, segera minum air putih dan istirahat.

Ingat, setiap individu memiliki kebutuhan cairan yang berbeda. Sesuaikan pola makan dan minum dengan kondisi tubuh Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika memiliki kondisi kesehatan khusus.

Dengan memilih minuman yang tepat, Anda bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih kuat, sehat, dan bertenaga!