Penyebab Kolesterol Naik Saat Puasa Ramadan dan Cara Mengatasinya

Liputan6.com, Jakarta Puasa Ramadan adalah momen yang dinanti banyak orang, tetapi tahukah kamu bahwa kolesterol bisa meningkat selama bulan suci ini? Meskipun puasa umumnya baik untuk kesehatan jantung, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kolesterol naik. Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab kenaikan kolesterol saat puasa dan bagaimana cara mencegahnya.

Selama bulan Ramadan, banyak orang yang cenderung mengubah pola makan mereka. Setelah seharian berpuasa, banyak yang 'membalas dendam' dengan mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kolesterol. Hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Maka dari itu, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang selama sahur dan berbuka puasa.

Pola makan yang tidak terkontrol, kekurangan taurin, sindrom metabolik, kurangnya konsumsi buah dan sayur, serta kurangnya aktivitas fisik adalah beberapa faktor utama yang dapat menyebabkan kolesterol naik selama bulan puasa. Dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber pada Selasa (4/3/2025), berikut penjelasan lengkapnya.

Pola Makan yang Tidak Terkontrol 

Pola makan yang tidak terkontrol adalah penyebab paling umum dari kenaikan kolesterol saat puasa. Setelah berpuasa seharian, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti gorengan dan kue-kue manis. Porsi makan yang berlebihan juga berkontribusi pada peningkatan kolesterol. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang, serta memperhatikan jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi.

Kekurangan Taurin

Taurin adalah asam amino yang berperan dalam mengendalikan kadar kolesterol jahat. Kekurangan taurin selama puasa dapat menyebabkan peningkatan kolesterol. Untuk mencegah hal ini, penting untuk mengonsumsi makanan kaya taurin, seperti ikan dan produk susu, dalam menu sahur dan berbuka puasa.

Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah kondisi yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Jika puasa dibarengi dengan pola makan yang tidak sehat, kondisi ini dapat memperburuk sindrom metabolik dan menyebabkan peningkatan kolesterol. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pola makan agar tetap sehat selama bulan puasa.

Kurang Konsumsi Buah dan Sayur

Asupan buah dan sayur yang rendah dapat mengurangi asupan serat, yang sangat penting untuk menurunkan kolesterol. Pastikan untuk memasukkan cukup buah dan sayur dalam menu sahur dan berbuka puasa. Buah dan sayur kaya akan serat dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kurang Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik selama Ramadan juga dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol. Meskipun berpuasa, usahakan untuk tetap aktif secara fisik, meskipun dengan intensitas yang lebih rendah. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

Penting untuk diingat bahwa meskipun kolesterol dapat naik selama puasa, hal ini dapat dicegah dengan menjaga pola makan sehat, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan tetap aktif secara fisik. Jika kamu memiliki riwayat kolesterol tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik.

Banyak yang bertanya-tanya, apakah puasa dapat menurunkan kolesterol? Jawabannya tidak sesederhana itu. Puasa Ramadan memiliki potensi untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Namun, manfaat ini sangat bergantung pada pilihan makanan selama sahur dan berbuka.

Jika tetap mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, efek positif puasa bisa berkurang. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang selama bulan puasa.

1. Apa yang menyebabkan kolesterol naik saat puasa?

Kolesterol bisa naik karena pola makan yang tidak terkontrol, kekurangan taurin, sindrom metabolik, kurangnya konsumsi buah dan sayur, serta kurang aktivitas fisik.

2. Bagaimana cara mencegah kolesterol naik saat puasa?

Menjaga pola makan sehat, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan tetap aktif secara fisik adalah cara yang efektif untuk mencegah kolesterol naik.

3. Apakah puasa bisa menurunkan kolesterol?

Puasa dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) jika diimbangi dengan pola makan yang sehat.

4. Apa saja makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol?

Makanan yang kaya serat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian, serta makanan yang mengandung taurin seperti ikan dan produk susu sangat baik untuk menurunkan kolesterol.