5 Cara Mencegah Berat Badan Naik Saat Lebaran, Kenali Penyebabnya

Liputan6.com, Jakarta Cara mencegah berat badan naik saat lebaran perlu benar-benar diperhatikan. Ini tidak hanya berkaitan dengan penampilanmu yang bisa menjadi semakin gemuk, namun juga terkait dengan kondisi kesehatan.

Dalam rangka mencegah berat badan naik saat lebaran, kamu tentunya harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan. Pasalnya, banyak makanan lebaran memiliki kandungan yang bisa bikin gemuk. Menerapkan pola makan sehat harus diterapkan saat lebaran.

Cara mencegah berat badan naik saat lebaran tidak hanya dengan mengatur pola makan saja. Aktivitas fisik atau olahraga dan istirahat yang cukup juga berperan penting dalam menjaga kesehatan saat lebaran. Oleh karena itu, pola hidup sehat harus diterapkan agar kamu tidak mengalami kenaikan berat badan saat lebaran.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Sabtu (16/5/2020) tentang cara mencegah berat badan naik saat lebaran.

Kamu perlu mengenali penyebab berat badan naik terlebih dahulu sebelum menerapkan cara mencegah berat badan naik saat lebaran. Berikut beberapa penyebab berat badan naik saat lebaran:

Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Kalori

Menu sajian lebaran umumnya tinggi kandungan kalori. Misalnya saja ketupat dan pendampingnya seperti opor ayam, gulai ayam, rendang, dan lain sebagainya. Makanan ini biasanya diolah dengan santan yang tinggi kalori dan lemak.

Jika dalam waktu satu hari kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh sekitar 2000 kalori, maka jumlah tersebut bisa kamu dapatkan hanya dalam satu porsi sajian lebaran tersebut. Inilah penyebab berat badan naik saat lebaran.

Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Gula

Selain makanan besar yang tinggi kalori, sajian lebaran juga tak lepas dari kue kering dan minuman manis. Kedua jenis santapan lebaran ini mengandung gula yang tinggi.

Kombinasi keduanya tentu membuat jumlah asupan gula dalam tubuh kamu semakin meningkat. Hal inilah yang menjadi penyebab berat badan naik saat lebaran. Bahkan, terlalu berlebihan mengonsumsi keduanya dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit diabetes.

Kurang Asupan Serat

Salah satu penyebab berat badan naik saat lebaran berikutnya adalah kurang konsumsi serat. Asupan serat dari sayur dan buah yang dibaikan saat puasa, lalu berlanjut hingga lebaran, bisa mengakibatkan pencernaan tidak berjalan lancar. Kondisi ini dapat meningkatkan terjadinya penumpukan lemak, yang menyebabkan berat badan melonjak.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, penyebab berat badan naik saat lebaran tidak hanya berkaitan dengan pola makan saja. Faktor istirahat dan aktivitas fisik juga sangat menentukan dalam pencegahan berat badan naik saat lebaran.

Kurang Tidur

Pada momen lebaran, kerap kali kamu lupa waktu dan menjalankan aktivitas hingga larut malam. Tidak jarang begadang menjadi rutinitas karena pekerjaan dan sekolah libur.

Padahal waktu tidur yang berkurang menyebabkan terjadinya peningkatan hormone ghrelin, yang dapat memicu nafsu makan. Akibatnya, kamu akan makin kalap untuk mengonsumsi makanan.

Kurang Melakukan Aktivitas Fisik

Olahraga sering kali diabaikan saat lebaran. Hal ini karena banyak orang beranggapan bahwa lebaran adalah waktunya untuk bersantai di rumah, duduk sambil makan sajian lebaran dan berbagai camilan.

Namun hal ini membuat tubuh kamu mengalami penambahan kalori. Jumlah kalori yang masuk akan lebih banyak daripada yang dibakar. Kelebihan kalori tersebut akan menumpuk dalam tubuh, menjadi lemak dan membuat berat badan semakin meningkat.

Makan Sedikit Namun Sering

Kalau kamu sulit mengndalikan nafsu makan yang berlebihan, kamu tetap bisa menerapkan cara mecegah berat badan naik saat lebaran dengan mengubah strategi pola makan. Kamu bisa makan tiga kali sehari dalam porsi biasa. Kemudian ada waktu ngemil di antara jam-jam makan besar.

Cobalah untuk membagi tiga kali porsi makan tersebut menjadi 5-6 kali makan dengan porsi yang lebih kecil. Makan dengan jumlah yang sedikit tapi sering ini dapat membantu kamu untuk mengendalikan nafsu makan. Sehingga kamu tidak tergoda untuk ngemil. Selain itu, pola makan tersebut juga dapat mengkondisikan lambung menjadi merasa cukup dengan porsi makan yang sedikit.

Mengurangi Konsumsi Makanan Manis dan Berlemak

Cara mencegah berat badan naik saat lebaran berikutnya adalah dengan mengurangi konsumsi makanan manis dan berlemak. Makanan yang berlemak serta makanan dan minuman manis merupakan salah satu penyumbang kalori utama.

Selain itu, jenis makanan tersebut juga merupakan sumber berbagai penyakit seperti diabetes, kolesterol tinggi, hipertensi, stroke, serta penyakit jantung.

Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk mengurangi makanan yang digoreng, daging berlemak, makanan laut (kecuali ikan), telur puyuh, aneka kue, keripik, dan minuman kemasan yang diberi tambahan gula.

Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Beberapa cara mencegah berat badan naik saat lebaran di atas membahas tentang pembatasan konsumsi makanan tertentu, tapi khusus sayur dan buah konsumsinya harus ditambah. Selain baik untuk pencernaan, sayur dan buah juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Hal ini pun membuat kamu tidak tergoda untuk ngemil atau makan dalam porsi yang banyak.

Tidur Cukup

Kurang tidur dapat menjadi penyebab kenaikan berat badan saat lebaran. Hal ini karena orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan kurang aktivitas fisik. Sehingga, penting bagi kamu untuk tetap mendapatkan tidur yang cukup selama libur lebaran.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan stres, yang kemudian juga mengakibatkan berat badan naik. Sebaiknya lakukan hal menyenangkan untuk menghindari stres saat hari libur. Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres, salah satunya adalah olahraga.

Olahraga Secara Teratur

Cara mencegah berat badan naik saat lebaran berikutnya adalah berolahraga. Dengan melakukan olahraga secara teratur kamu dapat meningkatkan pengeluaran kalori, menjadikan tubuh segar, serta menurunkan risiko terjadinya berbagai penyakit.

Melakukan olahraga seperti jogging, bersepeda, berenang dan lain-lain secara rutin saat lebaran dapat menjaga berat badan tetap stabil. Hal ini juga menjauhkan kamu dari berbagai macam masalah kesehatan.