Daftar Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Liputan6.com, Jakarta Olahraga merupakan jenis aktivitas fisik yang dapat membantu seseorang menjadi lebih sehat secara fisik dan mental. Tak hanya para atlet, kaum awam mulai dari anak-anak hingga orang dewasa juga perlu berolahraga demi memaksimalkan fungsi tubuh.

Ketika hendak berolahraga, seseorang perlu mengetahui tujuannya dan memilih jenis olahraga yang sesuai guna mencapai tujuan tersebut. Dari berbagai jenis olahraga yang ada, beberapa di antaranya dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok.

Secara umum olahraga memiliki sejumlah manfaat, salah satunya adalah menyehatkan jantung. Olahraga dipercaya bisa membuat jantung tetap sehat dan bugar sehingga dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan efisien.

Di samping itu, olahraga juga diklaim mampu meningkatkan fungsi paru-paru. Berolahraga secara teratur dapat membuat lebih banyak oksigen diserap tubuh, sementara karbon monoksida dan gas buangan lainnya akan dikeluarkan. Olahraga juga dapat meningkatkan kapasitas dan efisiensi paru-paru.

Dari segi mental, olahraga rupanya mampu mengurangi stress. Alasannya, ketika tubuh aktif secara fisik, pikiran seseorang akan memperoleh kesempatan untuk melepaskan diri dari stres dan ketegangan. Lebih lanjut, latihan fisik juga disebut mampu mengurangi hormon stres.

Berkaca dari manfaat tersebut, mari kenali jenis-jenis olahraga yang bisa dipraktikkan untuk menjaga kesehatan tubuh!

Atletik merupakan olahraga yang disebut sebagai “ibu” dari berbagai cabang olahraga. Pasalnya, olahraga yang memerlukan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan ini menjadi dasar gerakan sejumlah olahraga lain.

Nomor-nomor olahraga yang masuk dalam cabang atletik adalah jalan, lari, lompat, dan lempar. Olahraga atletik bisa dipraktikkan jika seseorang ingin meningkatkan kekuatan, kecepatan, kelenturan, daya tahan, dan koordinasi tubuh.

Di Indonesia, olahraga atletik muncul sekitar tahun 1917 setelah diperkenalkan oleh kolonial Belanda. Atletik lantas berkembang pesat di Tanah Air hingga hadirnya Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI) pada 3 September 1950 di Semarang.

Adapun, salah satu cabang olahraga atletik yang kerap dipertandingkan adalah jalan cepat. Di samping itu, terdapat pula cabor lari, mulai dari lari jarak pendek (100 m, 200 m, 400 m), jarak menengah (800–1.500 m), hingga jarak jauh (3.000 m, 5.000 m, 10.000 m).

Akuatik merupakan segala jenis olahraga yang melibatkan air. Olahraga jenis ini umumnya berguna untuk menguatkan otot tubuh dan tulang, menjaga kesehatan jantung, menambah stamina, hingga mengurangi stres.

Olahraga akuatik juga populer dipertandingkan di berbagai kejuaraan internasional, termasuk Olimpiade Tokyo 2020. Dalam ajang olahraga multievent tersebut, terdapat lima cabor olahraga air yang dihadirkan, yakni renang, renang maraton, renang indah, loncat indah, dan polo air.

Seperti namanya, permainan bola kecil merupakan jenis olahraga yang dilakukan dengan melibatkan bola berukuran kecil. Berbagai cabang olahraga yang masuk dalam kategori bola kecil biasanya dimainkan dengan alat bantu seperti bet, tongkat, dan raket.

Melakukan olahraga bola kecil dapat memberikan sejumlah manfaat, misalnya mengurangi ketegangan serta memperkuat otot-otot pergelangan tangan sehingga mencegah terjadinya cedera berulang. Cabang olahraga bola kecil yang populer di Indonesia adalah bulu tangkis.

Selain dipertandingkan dalam turnamen khusus, bulu tangkis umumnya hadir dalam ajang olahraga multievent seperti SEA Games, Asian Games, dan Olimpiade. Terdapat pula cabor lainnya yang tak kalah populer, seperti sofbol, bisbol, tenis meja, dan tenis lapangan.

Kebalikan dari bola kecil, permainan bola besar merupakan olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola berukuran besar. Umumnya, para pemain bola besar berupaya mencetak angka melalui bola tersebut.

Olahraga bola besar bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, sendi, dan tulang, serta menjaga kepadatan tulang sehingga mengurangi potensi osteoporosis. Permainan bola besar yang dilakukan dalam kelompok juga dapat mengasah teamwork serta keterampilan problem solving.

Adapun, cabang olahraga bola besar yang paling populer adalah sepak bola. Olahraga ini dimainkan oleh dua tim yang masing-masing terdiri atas 11 orang, dengan durasi permainan selama 2x45 menit. Sementara itu, cabor lain yang juga memiliki banyak peminat adalah voli, basket, dan futsal.

Bela diri merupakan jenis olahraga yang memadukan unsur seni sebagai upaya untuk mempertahankan diri. Jenis olahraga ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas dan refleks tubuh, hingga menjaga stabilitas tekanan darah.

Olahraga bela diri yang populer dan berasal dari Indonesia adalah pencak silat. Di samping itu, sejumlah cabang olahraga bela diri lain yang juga populer dan marak dipratikkan misalnya karate, taekwondo, judo, hingga muay thai.

Penulis: Melinda Indrasari