Manfaat Olahraga di Pagi Hari, Salah Satunya Bantu Turun Berat Badan

Liputan6.com, Jakarta - Meluangkan waktu untuk berolahraga penting dilakukan guna menjaga kesehatan dan kebugaran. Bahkan berolahraga ringan di pagi hari disebut memberi sejumlah manfaat kesehatan.

Menurut sebuah studi baru, berolahraga di pagi hari adalah cara terbaik untuk mencegah obesitas.

Peneliti melaporkan bahwa meskipun bukti epidemiologis masih kontroversial mengenai waktu optimal aktivitas fisik untuk manajemen berat badan, temuan mereka menunjukkan bahwa berolahraga antara pukul 07.00–09.00 pagi tampaknya menjadi waktu terbaik untuk memperoleh manfaat kesehatan.

Peneliti mengatakan bahwa bergerak selama jam-jam tersebut paling baik meningkatkan hubungan antara aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari dan pencegahan obesitas. Studi ini dipublikasikan di jurnal Obesity. 

“Studi kami menyediakan alat baru untuk mengeksplorasi pola diurnal aktivitas fisik dan menyelidiki dampaknya pada hasil kesehatan,” kata penulis studi Dr. Tongyu Ma, asisten profesor peneliti di Departemen Ilmu Kesehatan Universitas Franklin Pierce di New Hampshire dan Departemen Ilmu Rehabilitasi di Universitas Politeknik Hong Kong di Tiongkok, dilansir Medical News Today. 

Para peneliti mengatakan riset sebelumnya berfokus pada frekuensi, intensitas, dan durasi aktivitas fisik, tetapi sedikit penelitian yang berfokus pada pola diurnal (siang hari) aktivitas fisik yang diukur dengan akselerometer untuk mengklasifikasikan waktu pergerakan manusia.

Para peneliti mencatat tidak jelas apakah akumulasi aktivitas fisik pada waktu yang berbeda dalam sehari sama-sama terkait dengan pencegahan obesitas.

Mereka juga mengatakan tidak jelas apakah memenuhi pedoman aktivitas fisik Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)Sumber Tepercaya 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang hingga berat, dengan pola yang berbeda, sama-sama bermanfaat untuk mengurangi risiko obesitas. 

Para ahli mengatakan kepada Medical News Today bahwa penelitian tersebut menjanjikan, tetapi olahraga pada waktu kapan pun sepanjang hari tetap lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

“Hubungan antara olahraga di pagi hari dan peningkatan metabolisme telah diteliti sebelumnya, tetapi tidak sebanyak pengaruhnya terhadap obesitas,” kata Dr. Mir Ali, seorang ahli bedah bariatrik dan direktur medis MemorialCare Surgical Weight Loss Center di Orange Coast Medical Center di California, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

“Saya rasa tidak ada cukup data untuk membuat perubahan permanen pada rekomendasi; namun, memberi tahu pasien bahwa olahraga di pagi hari tampaknya lebih baik untuk menurunkan berat badan adalah hal yang masuk akal,” kata Dr. Ali.

“Ada banyak faktor yang akan mengubah efektivitas olahraga, tidak peduli jam berapa olahraga dilakukan. Usia, berat badan, tidur, dan siklus kerja, dll., semuanya merupakan faktor.”

Anda akan dapat berolahraga jika menjadwalkannya di pagi hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga pagi juga memiliki beberapa manfaat, seperti meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Meningkatkan Suasana Hati 

Berolahraga membuat Anda merasa senang, yang mungkin Anda ketahui secara langsung. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur, bahkan dalam waktu singkat, merasa lebih bahagia daripada mereka yang tidak.

Berolahraga juga membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol, yang membantu meningkatkan suasana hati. Mendapatkan perasaan gembira di pagi hari mungkin bermanfaat. Anda akan memulai hari dengan perasaan optimis dan tidak mudah stres, sehingga Anda siap untuk hari yang positif dan produktif.

Membantu Anda Membuat Pilihan yang Sehat

Anda mungkin berusaha menjaga kesehatan jika memulai hari dengan berolahraga. Anda mungkin akan mencoba mempertahankan perasaan senang dengan menaiki tangga untuk pergi ke kantor atau menikmati semangkuk biji-bijian yang sehat saat makan siang. Semua gerakan kecil ini dapat membangun kebiasaan yang sehat.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pagi dapat tidur lebih nyenyak. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 mengamati orang yang berolahraga pada tiga waktu berbeda dalam sehari: pukul 07.00 pagi, 11.00 pagi, dan 07.00 malam.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga pada pukul 7 pagi tidur lebih awal, menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak, dan lebih jarang terbangun di malam hari dibandingkan orang lain.

Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Berolahraga di pagi hari dapat mengendalikan tekanan darah. Dalam studi tahun 2014, para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga pada pukul 07.00 pagi mengalami penurunan tekanan darah pasca-olahraga sebesar 10%. Penurunan tersebut berlanjut sepanjang hari dan bahkan lebih menurun pada malam hari dibandingkan dengan yang lainnya.

Menjaga motivasi dalam proses penurunan berat badan memang menantang. Berikut beberapa tips: tetapkan tujuan realistis dan terukur; rayakan pencapaian kecil; bergabunglah dengan kelompok dukungan atau cari teman latihan; dan lacak kemajuan Anda.

Ingat, perjalanan penurunan berat badan adalah proses yang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Jangan mudah menyerah! Temukan cara yang menyenangkan dan sesuai dengan gaya hidup Anda untuk tetap termotivasi.

Waktu berolahraga terbaik adalah waktu yang konsisten dengan jadwal dan preferensi Anda. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan olahraga pagi meningkatkan metabolisme sepanjang hari, yang terpenting adalah konsistensi. Jadi, temukan waktu yang memungkinkan Anda berolahraga secara teratur dan nikmati prosesnya!

Olahraga pagi hari merupakan cara efektif dan efisien untuk menurunkan berat badan. Dengan konsistensi, pilihan olahraga yang tepat, dan pola makan sehat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.