6 Tanda Fisik Anda sedang Mengalami Kecemasan yang Tidak Boleh Diabaikan Menurut Para Ahli

Liputan6.com, Jakarta - Kecemasan adalah “musuh” yang rumit, terutama karena sangat sulit untuk diidentifikasi. Anda mungkin merasa mudah tersinggung, lelah, gelisah dan tidak seimbang, menurut David Merrill, M.D., Ph.D., psikiater di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California.

Yang lebih membingungkan lagi, gejala fisik biasanya muncul selain gejala emosional dan seringkali sampai Anda mendapatkan diagnosis yang tepat, Anda mungkin merasa seperti sedang melawan pilek, flu, alergi, atau bahkan mabuk. 

"Hal ini karena hubungan otak dan tubuh sangat kuat, dan apa yang tampak seperti kondisi mental dan fisik yang tidak berhubungan sebenarnya bisa saling terkait secara rumit dalam siklus yang berkelanjutan," kata Dr. Merrill, seperti mengutip dari Womens Health, Kamis (5/10/2023).

Misalnya, kecemasan dapat menyebabkan masalah pencernaan, dan efek tersebut pada gilirannya dapat memperburuk kecemasanmu.

Hal ini akan menyelesaikan kedua masalah tersebut kecuali masalah itu dikenali dan diatasi. Berikut beberapa petunjuk bahwa Anda sedang mengalami anxiety atau kecemasan secara fisik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik. 

1. Denyut jantung cepat

"Kecemasan adalah bagian dari sistem alarm bawaan tubuh, memperingatkan kita akan bahaya di lingkungan sekitar," menurut Joseph Laino, Psy.D., psikolog senior dan asisten direktur layanan klinis untuk kesehatan perilaku rawat jalan di Pusat Kesehatan Keluarga di NYU Kesehatan Langone.

Bagian otak yang disebut amigdala membunyikan alarm saat ada ancaman dan menyebabkan serangkaian efek seperti lonjakan hormon kortisol dan adrenalin yang dimaksudkan untuk mempersiapkan kita melarikan diri atau melawan.

"Hal itu dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darahmu, dan bahkan menyebabkan jantung berdebar-debar," kata Dr. Laino. 

“Reaksi itu penting untuk kesehatan dan pelestarian kita, karena gelombang kecemasan dapat mendorong kita untuk bergerak cepat,” jelasnya. Namun ketika tombol alarm tersebut sepertinya terhenti pada posisi 'on', hal ini dapat memperburuk reaksi ini yang seharusnya bersifat sementara.

"Sebagai bagian dari respons melawan, tubuh Anda mungkin mengalami perubahan suhu secara tiba-tiba," kata Dr. Merrill. Itu karena bagian otak lain yang terlibat dalam kecemasan adalah hipotalamus, yang mengatur panas tubuh.

Oleh karena itu, Anda mungkin menggigil, berkeringat, atau anehnya, keduanya sekaligus. Efek tersebut juga bisa berasal dari cara otot bekerja selama respons kecemasan, tambahnya, sebagai salah satu cara untuk membuatmu siap menghadapi ancaman. Itu sebabnya Anda mungkin mengalami nyeri otot yang aneh bersamaan dengan rasa panas atau dingin.

3. Sesak napas

Jantung dan paru-paru Anda bekerja sama untuk membuatmu tetap kuat, jadi ketika salah satu pihak terkena dampaknya, kemungkinan besar pihak lain juga akan terkena dampaknya.

"Jika Anda mengalami peningkatan detak jantung secara tiba-tiba, hal ini dapat menurunkan asupan oksigen dan paru-parumu melihatnya sebagai petunjuk untuk menambah tenaga, sehingga paru-paru mulai bekerja lebih keras," kata Dr. Merrill.

“Inilah sebabnya, dalam keadaan cemas ekstrem seperti serangan panik Anda tidak hanya akan mengalami detak jantung yang cepat, tapi juga sesak napas, dan sarannya adalah mencoba menerapkan pernapasan dalam sehingga keduanya bisa terkoreksi,” dia berkata.

Tentu saja, jika Anda mengalami nyeri dada, gejalanya tidak mereda, atau terasa lebih buruk setelah beberapa menit, segera dapatkan bantuan medis.

Selain bagian otak, dan hormon tertentu yang dikaitkan dengan kecemasan, sistem saraf pusat juga memainkan peran utama dalam respons stres, dan Dr. Merrill mencatat bahwa terdapat lebih banyak serabut saraf di usus dibandingkan di tempat lain di dalam tubuh.

Itu sebabnya, saat Anda merasa bersemangat, Anda akan merasakan sistem saraf Anda merespons rangsangan.

"Hormon lain, serotonin juga berperan dalam hal ini," tambahnya. Sebagian besar serotonin atau 'bahan kimia bahagia' yang mengirimkan sinyal antar sel saraf juga ada di ususmu, dan ketika tekanan emosional terjadi, hal itu dapat mengganggu sinyal saraf dan respons serotonin Anda. Hasilnya? Terjadilah masalah perut. 

“Segala jenis ketidakseimbangan emosional seperti kecemasan kemungkinan besar menyebabkan masalah perut, seperti mual, gangguan pencernaan, dan sakit perut,” katanya.

5. Sembelit atau diare

Saat tubuh bersiap merespons ancaman, tubuh mengalihkan sumber daya seperti aliran darah ke tempat yang dianggap perlu untuk mobilisasi jangka pendek. Apa yang tidak diperlukan saat Anda sedang berkelahi atau sedang berlari menjauh dari bahaya? Pencernaan.

“Saat darah Anda mengalir menuju otot, penglihatan, dan pendengaran untuk bereaksi terhadap ancaman, motilitas Anda dapat berubah,” kata Dr. Merrill.

Hal ini seringkali mengakibatkan sembelit, namun bisa juga menyebabkan diare. Dalam beberapa kasus, Anda dapat beralih di antara keduanya. Efek terkait dapat berupa kembung, gas berlebih, sakit perut, dan kram.

"Karena sistem saraf pusat terhubung ke sistem saraf tepi, itu berarti Anda terhubung dari ujung kepala hingga ujung kaki," kata Dr. Merrill, dan ketika ada kecemasan di otak, otak mengirimkan sinyal ke seluruh koneksi tersebut.

Sama seperti otot, jantung dan paru-paru Anda yang bersiap menghadapi ancaman, saraf Anda juga bekerja untuk memastikan seluruh tubuh Anda siap untuk melompat atau memukul.

“Karena saraf Anda diaktifkan, hal ini dapat menimbulkan efek di mana saja di sepanjang sistem saraf tersebut,” ucapnya. "Misalnya, jari tangan atau kaki Anda mungkin kesemutan, atau bulu di lengan Anda berdiri seolah Anda takut.”

Jika saraf terpicu secara tiba-tiba, mungkin akan terasa nyeri atau sesak yang tajam terutama di area yang sarafnya berada dalam kelompok yang lebih rapat, seperti punggung bagian bawah, rahang, atau leher.