Cara Membuat Jus Buah Ampuh untuk Jaga Kesehatan Jantung

Liputan6.com, Jakarta Mengonsumsi buah secara rutin dapat menjadi cara alami untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Namun, tidak semua buah memberikan efek yang sama, bahkan beberapa di antaranya dapat meningkatkan kadar gula darah atau kolesterol jika dikonsumsi berlebihan.

Untuk membantu menurunkan kolesterol dan darah tinggi secara alami, Anda bisa mencoba berbagai jus buah yang kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan. Dilansir melalui beberapa sumber pada Kamis (14/11), berikut adalah beberapa resep jus buah yang mudah dibuat dan efektif menjaga kesehatan Anda.

Timun terkenal sebagai buah yang rendah kalori namun kaya akan kandungan air dan elektrolit. Jus timun dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi berkat kandungan potasium dan seratnya.

Bahan:

• 1 buah mentimun
• 1/2 buah lemon
• 1 sdt gula pasir
• 150 ml air es

Cara Membuat:

• Kupas mentimun dan potong-potong menjadi bagian kecil.
• Blender mentimun, air es, gula, dan perasan lemon hingga halus.
• Tuang ke dalam gelas dan nikmati selagi segar.

Tomat mengandung likopen, senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Jus tomat juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Bahan:

• 2 buah tomat
• 1 sdm madu
• 100 ml air dingin
• Es batu secukupnya

Cara Membuat:

• Cuci bersih tomat, lalu potong-potong.
• Blender tomat bersama madu dan air dingin hingga lembut.
• Tuang ke gelas, tambahkan es batu jika diinginkan.

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik untuk kesehatan pembuluh darah. Kombinasi air jeruk nipis membuat jus ini semakin segar dan efektif untuk kesehatan.

Bahan:

• 3 buah jeruk peras
• 1 sdt air jeruk nipis
• Es batu secukupnya

Cara Membuat:

• Peras semua jeruk hingga mengeluarkan airnya.
• Campurkan dengan air jeruk nipis dan tambahkan es batu.
• Aduk rata dan jus siap dinikmati.

Nanas mengandung enzim bromelain yang membantu pencernaan dan menurunkan kolesterol. Kombinasi nanas dengan gula sedikit membuat jus ini lezat sekaligus menyehatkan.

Bahan:

• 200 gram buah nanas
• 1 sdm gula pasir
• Air dingin dan es batu secukupnya

Cara Membuat:

• Larutkan gula ke dalam air, lalu potong nanas menjadi bagian kecil.
• Blender nanas bersama air gula hingga halus.
• Tuang ke dalam gelas tanpa disaring untuk menjaga seratnya.

Semangka mengandung banyak air dan rendah kalori, menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Bahan:

• 200 gram semangka
• 50 ml air es

Cara Membuat:

• Kupas semangka dan buang bijinya.
• Blender semangka bersama air es hingga lembut.
• Sajikan dalam gelas untuk dinikmati.

Pepaya mengandung serat tinggi dan vitamin C yang membantu menurunkan kolesterol serta menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Bahan:

• 150 gram pepaya
• 150 ml air dingin
• 1 sdm madu atau gula pasir

Cara Membuat:

• Kupas pepaya dan potong kecil-kecil.
• Blender bersama air dan madu hingga halus.
• Sajikan dalam gelas selagi segar.

Apel, terutama kulitnya, mengandung pektin yang membantu menurunkan kolesterol secara alami. Tidak perlu mengupas kulitnya agar manfaatnya maksimal.

Bahan:

• 2 buah apel
• 150 ml air es

Cara Membuat:

• Cuci bersih apel, buang bijinya, tapi biarkan kulitnya.
• Blender apel bersama air es hingga lembut.
• Sajikan dalam gelas selagi segar.

Buah apa saja yang baik untuk menurunkan kolesterol?

Buah seperti apel, nanas, jeruk, dan tomat mengandung serat dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol.

Ya, jus buah seperti jus timun dan jus jeruk kaya akan potasium dan vitamin C yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Cukup 1-2 gelas per hari, tergantung kebutuhan tubuh dan pola makan harian Anda.