5 Cara Meningkatkan Kadar Serotonin, Bisa Bikin Lebih Bahagia

Liputan6.com, Jakarta Sering merasa lelah dan sedih berkepanjangan? Bisa jadi Anda perlu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa serotonin merupakan hormon alami yang dapat membantu menjaga kesehatan mental Anda tetap prima.

Apalagi saat ini rasanya banyak berita yang kita konsumsi kurang mengenakkan termasuk adanya peralihan cuaca sehingga bisa menjadi penyakit mental yang cukup serius seperti Seasonal Affective Disorder (SAD) atau depresi. Jadi, jika Anda merasa sedih, kapan pun sepanjang tahun, Anda harus selalu mendapatkan saran medis profesional.

Menghimpun dari Glamour Magazine, Jumat (22/11/2024), Dr. Elena Touroni, seorang psikolog konsultan dan salah satu pendiri The Chelsea Psychology Clinic, mengatakan, "Gejala SAD (Seasonal Affective Disorder) mirip dengan gejala depresi – suasana hati yang buruk, kesulitan tidur, perasaan putus asa, tidak lagi menikmati hal-hal yang biasa kita nikmati, dll. Namun, pada SAD, gejalanya bersifat siklus, biasanya dimulai pada musim gugur dan dingin, lalu membaik lagi pada musim semi dan panas."

Meningkatkan kadar serotonin, yang dikenal sebagai 'hormon bahagia', adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu. "Serotonin penting untuk kesehatan mental yang baik karena membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan perasaan sejahtera," jelas Dr. Touroni.

Jadi, bagaimana cara untuk meningkatkan kadar serotonin? Setidaknya ini dia lima cara yang bisa ditetapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mudah sekali untuk dilakukan. Yuk, baca selengkapnya!

Serotonin adalah neurotransmitter, yang dikenal sebagai salah satu hormon yang membuat tubuh merasa senang.

"Serotonin membantu berbagai fungsi tubuh," jelas terapis nutrisi Jen Walpole. "Karena serotonin terlibat dalam berbagai fungsi seperti makan, tidur, ritme sirkadian, dan produksi hormon, sangat penting untuk mendukung produksinya guna mengoptimalkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan depresi."

Nah, setelah tahu tentang hal ini, lalu Anda bertanya-tanya, bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin? Berikut ini tips yang bisa dilakukan setiap hari, yaitu:

1. Periksa pola makan Anda

Seperti banyak aspek kesehatan kita, sebagian jawabannya ada di piring kita. “Asam amino esensial L-tryptophan dibutuhkan untuk memproduksi serotonin,” jelas Jen. “Disebut 'esensial' karena harus diperoleh secara eksklusif melalui makanan. Sumbernya meliputi unggas, daging, ikan, susu, tahu dan edamame, biji labu, dan gandum.”

Meskipun saat ini agak sulit untuk mendapatkan sinar matahari karena cuaca mendung atau hujan di siang hari, tetapi paparan cahaya alami di tengah hari sangat penting untuk meningkatkan serotonin.

Jen berkata, "Studi mendukung penggunaan cahaya terang untuk meningkatkan kadar serotonin. Saya menganjurkan semua klien untuk keluar, bahkan pada hari-hari musim dingin terdingin untuk mendapatkan paparan cahaya alami. "

"Di dunia yang ideal, kita ingin mendapatkan paparan cahaya matahari sebanyak mungkin selama hari kerja," tambah Dr. Touroni.

"Cahaya telah dikaitkan dengan meredakan gejala fisiologis yang bermasalah seperti sakit kepala, ketegangan, kesulitan tidur, dll. Dan kurangnya cahaya juga telah dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. Dengan banyak dari kita sekarang bekerja dari rumah dan mengurangi perjalanan harian kita, kita cenderung mendapatkan lebih sedikit cahaya daripada sebelumnya. Itulah mengapa sangat penting bagi kita untuk memprioritaskan keluar dan beraktivitas, meskipun hanya berjalan-jalan selama setengah jam di taman setempat selama istirahat makan siang."

Olahraga membantu melepaskan asam amino triptofan ke dalam aliran darah Anda, yang, seperti yang telah kita pelajari, diperlukan untuk memproduksi serotonin. Olahraga juga mendorong produksi hormon-hormon pemberi rasa senang lainnya, endorfin.

"Olahraga teratur melepaskan hormon-hormon pemberi rasa senang, endorfin, dan serotonin, yang dapat membantu memberikan dorongan suasana hati yang alami," kata Dr. Touroni.

Tidak harus pergi ke pusat kebugaran, cukup lakukan apa saja yang membuat detak jantung Anda meningkat secara teratur, seperti jalan cepat, joging, menari, bersepeda, atau berenang.

5. Jaga kesehatan usus

Kesehatan usus merupakan berita besar dalam dunia kesehatan saat ini, karena alasan yang tepat.

"Karena sebagian besar serotonin ditemukan di usus, kesehatan usus yang baik sangat penting untuk mendukung fungsi neurotransmitter serotonin," jelas Jen.

“Misalnya, untuk klien yang menunjukkan gejala suasana hati yang buruk, saya akan menilai kesehatan usus mereka dan berupaya memulihkan mikrobiota yang seimbang melalui penggunaan makanan pre dan probiotik seperti gandum, pisang, bawang putih, bawang bombai, kimchi, asinan kubis, dan kefir. Selain itu, kesehatan usus didukung dengan mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah berwarna-warni (idealnya organik dan musiman), beberapa lemak sehat, khususnya omega-3 (ikan berminyak dan minyak alga adalah sumber terbaik) dan protein lengkap (telur, unggas, ikan, susu, kedelai).”