5 Rekomendasi Air Rebusan untuk Mengontrol Gula Darah Tinggi, Aman dan Efektif

Liputan6.com, Jakarta Kadar gula darah yang tinggi menjadi salah satu tantangan kesehatan utama bagi penderita diabetes. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini dapat meningkatkan risiko komplikasi serius, seperti kerusakan pembuluh darah dan organ vital. Berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan, kadar gula darah normal berada di kisaran 70-100 mg/dL, sedangkan angka di atas 126 mg/dL menunjukkan kondisi diabetes.

Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, berbagai langkah dapat dilakukan, mulai dari menerapkan pola makan sehat hingga memanfaatkan bahan alami yang tersedia di sekitar kita. Salah satu metode yang cukup populer adalah mengonsumsi air rebusan dari bahan herbal tertentu yang diketahui memiliki sifat menurunkan gula darah.

Beberapa penelitian dan para ahli kesehatan menyebutkan bahwa bahan-bahan alami seperti jahe, teh hitam, dan daun kelor memiliki manfaat luar biasa dalam membantu mengelola kadar gula darah. Berikut adalah penjelasan mengenai manfaat dari masing-masing bahan, sebagaimana telah dirangkum pada Kamis (6/3/2025).

Jahe dikenal sebagai rempah serbaguna dengan khasiat luar biasa untuk kesehatan, termasuk mengelola kadar gula darah. Menurut tinjauan penelitian pada 2015, suplementasi jahe mampu menurunkan kadar glukosa darah puasa pada penderita diabetes tipe 2.

Penelitian lain juga mencatat bahwa jahe bekerja dengan cara menghambat enzim yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat serta meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut Everyday Health jahe memungkinkan tubuh untuk menyerap glukosa lebih efisien ke dalam jaringan adiposa dan otot.

Teh hitam tidak hanya menjadi minuman favorit, tetapi juga memiliki manfaat medis yang signifikan. Sebuah ulasan pada 2019 menyebutkan bahwa minum teh hitam secara rutin dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan komplikasinya.

Efek positif teh hitam mencakup pengurangan peradangan dan peningkatan sensitivitas insulin, yang sangat penting bagi penderita diabetes. Studi tambahan pada 2017 menemukan bahwa teh hitam efektif dalam menurunkan kadar gula darah setelah konsumsi gula.

Teh hijau menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan. Kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) dalam teh hijau terbukti meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam sel otot, seperti dijelaskan oleh ahli gizi Erin Palinski-Wade.

Penelitian lain menunjukkan bahwa mereka yang rutin minum teh hijau selama lebih dari 10 tahun memiliki lingkar pinggang lebih kecil dan kadar lemak tubuh lebih rendah. Selain itu, teh hijau dapat menjadi cara alami untuk mencegah diabetes tipe 2 dan obesitas.

Kayu manis menjadi bahan alami yang sering digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengelola gula darah. Menurut Tua Saude, kayu manis membantu tubuh mengolah gula lebih baik, sehingga resistensi insulin dapat ditekan.

Cara penggunaannya cukup sederhana, yaitu dengan merebus tiga batang kayu manis dalam satu liter air selama 10-15 menit. Minuman ini dapat dikonsumsi beberapa kali sehari untuk hasil optimal.

Daun kelor dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya sebagai bahan hipoglikemik alami. Tanaman ini mampu membantu menurunkan kadar gula darah dengan aman dan efektif.

Cara mengolah daun kelor untuk dikonsumsi juga cukup praktis. Rebus 1 sendok makan daun kelor dalam 250 ml air selama 5 menit, lalu saring dan minum. Mengonsumsi dua gelas per hari dapat membantu penderita diabetes menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Tidak, bahan alami ini hanya sebagai pendukung. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya.

Umumnya 1-2 kali sehari, tergantung bahan dan kebutuhan individu.

Ya, tetapi tetap disarankan dalam jumlah wajar untuk mencegah efek samping.

Pada sebagian orang, mungkin muncul reaksi alergi atau gangguan pencernaan ringan.