6 Cara Mengatasi Sakit Pinggang, Efektif dan Mudah Dicoba

Liputan6.com, Jakarta - Pinggang adalah bagian tubuh yang terletak di antara perut dan pinggul. Meskipun ukurannya tampak kecil, pinggang memiliki peran yang sangat penting dalam mendukung tubuh. Selain berfungsi sebagai penopang berat badan, ukuran pinggang juga bisa menjadi indikator apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat atau berisiko mengalami obesitas.

Namun, banyak individu yang sering mengeluhkan rasa sakit pada pinggang, khususnya di bagian punggung bawah. Sakit pinggang ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, mengangkat beban berat, terlalu banyak duduk, atau bahkan akibat obesitas. Gejala sakit pinggang ini bisa sangat mengganggu dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang.

Untuk mencegah dan mengurangi risiko sakit pinggang, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan. Dilansir dari Health UC Davis, Senin (16/12/2024), berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi sakit pinggang.

1. Memperkuat Otot Inti

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi sakit pinggang adalah dengan memperkuat otot inti tubuh (core muscles). Otot inti berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan memberikan dukungan pada tulang belakang, terutama bagian punggung bawah yang menopang sebagian besar beban tubuh.

Jika otot inti lemah, beban tersebut bisa menyebabkan tekanan berlebihan pada pinggang, yang akhirnya menimbulkan rasa sakit.

Otot inti jarang digunakan dalam aktivitas sehari-hari, sehingga penting untuk melatihnya secara rutin. Beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk memperkuat otot inti antara lain, push up, sit up, back up, dan squad jump. Luangkan waktu Anda beberapa menit untuk melakukan latihan tersebut.

Biasanya masalah yang terjadi pada pinggang Anda disebabkan karena otot-otot di sekitar area tersebut menegang. Otot pinggang yang menegang menerima tekanan tambahan pada tulang bagian belakangmu, sehingga membuat pinggang Anda terasa nyeri bahkan sakit.

Untuk mengatasi otot-otot di sekitar pinggang yang menengang, maka Anda harus sering melakukan peregangan pada otot tersebut. Anda dapat melakukan peregangan otot seperti senam dan yoga yang dapat memberikan kesehatan pada otot pinggang.

Biasakan melakukan peregangan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan tulang pinggang serta tulang belakangmu.

Salah satu penyebab pinggangmu terasa nyeri dan sakit dapat terjadi karena Anda terlalu sering melakukan aktivitas dalam posisi duduk. Terlalu lama duduk dapat menyebabkan pinggangmu terasa sakit, apalagi jika postur duduk Anda salah atau buruk.

Jika Anda melakukan posisi duduk dengan postur yang salah yang akan terjadi adalah tulang belakang bagian bawah tubuh akan terbebani, sehingga mulai sekarang sadari postur duduk yang Anda terapkan ketika beraktivitas, hindari postur tubuh yang membungkung.

Usahakan untuk melakukan aktivitas lainnya seperti berdiri atau berjalan-jalan sebentar untuk menghindari sakit pinggang akibat duduk.

Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri dan sakit di pinggang yaitu dengan berjalan kaki. Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang aman dan baik untuk dilakukan.

Dengan berjalan kaki Anda tidak hanya mengurangi sakit di pinggang, tetapi Anda akan mendapatkan banyak manfaat lainnya untuk kesehatan.

Rutin berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi penurunan berat badan. Hal ini berpengaruh pada pinggang dan punggung bagian belakang. Dengan memiliki berat badan yang ideal maka besar kemungkinan pinggang dan punggung Anda lebih sedikit menerima tekanan.   

Untuk mengurangi sakit dan nyeri pada bagian pinggang, Anda dapat membiasakan diri untuk mengambil posisi yang benar saat tidur. Usahakan untuk tidak membiasakan diri ketika tidur mengambil posisi telentang. Posisi terlentan dapat memberikan tekanan pada tulang bagian belakang serta pinggang Anda.

Untuk mencegah hal tersebut, maka mulailah dengan membiasakan diri tidur pada posisi badan miring. Letakkan bantal di bawah lutut Anda, sehingga lutut ada pada posisi yang tinggi. Posisi tidur semacam ini dapat mengurangi tekanan pada pinggang dan punggungmu.

Berat badan yang berlebihan atau obestitas sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh. Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebihan, besar kemungkinan pinggang dan punggungmu akan menerima lebih banyak tekanan, sehingga menyebabkan sakit dan nyeri pada bagian pingang serta punggungmu.

Hal ini dapat menyebabkan pinggang dan punggungmu tidak mendapatkan dukungan yang tepat serta lengkungan tulang belakang yang tidak alami.

Untuk mengatasi hal tersebut, maka mulai menjaga berat badan agar tetap ideal adalah solusinya. Mulai dengan melakukan olahraga dan menjaga pola makan yang sehat.