8 Camilan Sehat yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Liputan6.com, Jakarta Bagi banyak orang, menurunkan berat badan sering kali tampak seperti perjuangan berat. Apakah Anda berjuang melawan kurangnya motivasi untuk berolahraga atau hanya memiliki kebiasaan makan yang membuat Anda terjebak dalam pola makan yang ketat, ada banyak alasan mengapa Anda mungkin kesulitan untuk menghilangkan berat badan ekstra tersebut.

Terlepas dari apakah pendekatan Anda adalah diet, olahraga, perubahan gaya hidup, atau kombinasi dari ketiganya, ada banyak "trik" yang dapat membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih mudah, bahkan menyenangkan.

Meskipun olahraga merupakan komponen utama dalam penurunan berat badan, banyak ahli setuju bahwa lebih mudah menurunkan berat badan dengan diet daripada membakar kalori ekstra melalui olahraga (melalui Healthline).

Jika Anda termasuk orang yang mengeluh saat memikirkan diet, jangan khawatir — ada tambahan dan penggantian yang dapat Anda lakukan pada diet harian Anda yang sebenarnya lezat dan dapat mendorong Anda untuk makan lebih sehat secara keseluruhan.

Dengan memasukkan camilan sehat ke dalam diet Anda, Anda dapat mencegah keinginan makan dan bahkan mengatur gula darah Anda, menurut para ahli di Healthline. Lebih jauh, para ahli menambahkan bahwa memasukkan camilan sehat ke dalam pola makan Anda secara alami akan meningkatkan porsi buah dan sayur Anda sepanjang hari.

Berikut ini camilan-camilan sehat yang dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda seperti dihimpun dari Health Digest.

Camilan lezat ini mungkin akan mengingatkan Anda pada kotak makan siang masa kecil yang disiapkan oleh ibu, tetapi itu bukan alasan untuk tidak menikmatinya saat dewasa. Menurut Healthline, apel dan selai kacang sendiri memiliki banyak manfaat nutrisi, jadi menggabungkan keduanya pada dasarnya akan menggandakan manfaat nutrisi tersebut.

Dimulai dengan apel, para ahli di situs tersebut menjelaskan bahwa satu apel berukuran sedang hanya mengandung 95 kalori, 0,3 gram lemak, dan 4,4 gram serat, yang merupakan 17% dari nilai harian. Menurut Mayo Clinic, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selanjutnya, selai kacang kaya akan serat dan protein, yang juga dapat membantu menjaga rasa kenyang. Para ahli di Healthline menjelaskan bahwa selai kacang mengandung 8 gram protein per sajian dan 3 gram serat. Lebih jauh lagi, 75% kalori dari selai kacang berasal dari lemak tak jenuh tunggal, yang juga membantu membuat Anda merasa kenyang.

Kabar baik lainnya, lebih banyak laporan dari Healthline menjelaskan bahwa selai kacang rendah indeks glikemiknya, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang sering dikaitkan dengan obesitas dan diabetes.

2. Hummus

Jika Anda belum pernah mencoba hummus, sekaranglah saat yang tepat. Camilan sehat ini dapat digunakan sebagai saus atau olesan, dan rendah lemak serta tinggi protein dan serat, menurut para ahli di Everyday Health. Keri Gans, RDN, ahli gizi bersertifikat yang tinggal di New York City, berbicara kepada situs web tersebut dan menjelaskan bahwa satu porsi hummus, yaitu sekitar dua sendok makan, mengandung 60 hingga 70 kalori, 2 gram protein, 3 hingga 5 gram lemak, dan 1 gram serat.

Seperti halnya selai kacang, protein dan serat dalam hummus membantu Anda merasa lebih kenyang, dan seperti yang dijelaskan Gans, "Hal ini membuat hummus dalam jumlah sedikit saja terasa mengenyangkan dan memuaskan."

Camilan yang tampaknya sederhana ini telah teruji oleh waktu karena alasan yang bagus. Sebagai makanan berprotein tinggi dan rendah kalori, Anda dapat membayangkan mengapa telur rebus dapat menjadi tambahan yang bagus untuk program penurunan berat badan apa pun.

Menurut para ahli di Medical News Today, sebutir telur rebus berukuran besar mengandung 78 kalori dan 6 gram protein. Situs tersebut menjelaskan bahwa jika seorang wanita mengonsumsi dua butir telur berukuran besar sehari, ia akan memenuhi 25% dari kebutuhan protein hariannya, sementara seorang pria yang mengonsumsi telur dalam jumlah yang sama akan mengonsumsi 20%.

Telur rebus dapat menjadi alternatif yang lebih baik daripada telur orak-arik atau telur goreng karena telur rebus tidak memerlukan minyak atau mentega untuk diolah, sehingga mengurangi lemak dan kalori.

4. Keju cottage dan buah

Keju cottage merupakan salah satu makanan yang disukai atau dibenci banyak orang. Terlepas dari pendapat Anda, tidak dapat disangkal bahwa produk susu yang kurang umum ini memiliki manfaat untuk diet.

Menurut Healthline, seperti banyak makanan lain yang dapat menyebabkan penurunan berat badan, keju cottage mengandung banyak protein. Situs tersebut menjelaskan bahwa satu cangkir keju cottage mengandung 28 gram protein, yang hampir setengah dari nilai harian, menurut Mayo Clinic.

Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D. berbicara kepada Mind Body Green untuk menjelaskan lebih lanjut tentang manfaat makanan diet kuno ini.

"Ini adalah makanan diet klasik, yang dipopulerkan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Dibandingkan dengan keju, saus, dan bumbu lainnya, keju cottage relatif rendah kalori dan menawarkan nutrisi yang sama dengan produk susu lainnya," katanya.

Terkejut melihat cokelat dalam daftar ini? Ternyata, ada lebih banyak hal yang bisa ditemukan dalam makanan ini daripada yang terlihat. Sains telah membuktikan berkali-kali bahwa cokelat hitam mengandung banyak nutrisi yang dapat mendukung kesehatan Anda dalam berbagai cara.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Frontiers in Pharmacology, orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kakao ditemukan memiliki kadar bakteri usus "baik" tertentu yang lebih tinggi, dan kakao sebenarnya berfungsi sebagai prebiotik, yang mendukung metabolisme yang sehat.

Lebih jauh, Healthline melaporkan bahwa cokelat hitam dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat badan adalah makanlah secukupnya untuk menghindari konsumsi gula berlebih, dan pastikan untuk tetap mengonsumsi cokelat hitam — bukan susu atau cokelat putih. 6. Kacang-kacangan

Menurut para ahli di WebMD, kacang-kacangan penuh dengan nutrisi termasuk protein, serat, lemak tak jenuh tunggal, dan vitamin E, di antara banyak lainnya, dan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, pengurangan kejadian diabetes tipe dua, dan tentu saja, penurunan berat badan. Para ahli di situs tersebut menjelaskan bahwa serat dalam protein baik untuk para pelaku diet karena dapat mengurangi keinginan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Mereka juga menjelaskan bahwa mereka yang memasukkan kacang-kacangan ke dalam diet mereka cenderung akan terus memakannya karena mereka tidak benar-benar merasa seperti sedang berdiet jika mereka dapat memakan kacang-kacangan.

Menurut Healthline, alpukat menyediakan sejumlah vitamin, lemak sehat, dan serat, dan rata-rata mengandung sekitar 160 kalori per sajian, yang setara dengan setengah alpukat. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa 77% kalori dari alpukat berasal dari lemak. Karena kandungan lemaknya yang tinggi, alpukat, seperti kacang-kacangan, telah menjadi bahan perdebatan tentang apakah alpukat baik untuk program penurunan berat badan atau tidak.

Namun, para ahli di Healthline telah menyimpulkan bahwa lemak tak jenuh tunggal yang "baik untuk Anda" yang ditemukan dalam alpukat terbukti secara ilmiah dapat menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu dalam manajemen berat badan.

Karena kandungan lemak dan seratnya yang tinggi, alpukat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena keduanya membantu memperlambat pelepasan makanan dari perut Anda. Lebih jauh lagi, alpukat sebenarnya dapat mempercepat pembakaran jenis lemak lain dalam tubuh Anda, dan dapat membantu tubuh Anda membakar kalori tambahan setelah makan.

Jika Anda bertanya-tanya apa yang membuat yogurt Yunani berbeda dari jenis yogurt non-Yunani, para ahli di Medical News Today mengatakan bahwa yogurt Yunani dihasilkan setelah yogurt biasa disaring, dan whey-nya telah dibuang. Whey ditemukan dalam banyak produk susu dan mengandung apa yang disebut laktosa, gula alami, yang berarti bahwa yogurt Yunani yang dihasilkan lebih rendah gula daripada yogurt biasa.

Menurut Healthline, dalam satu porsi yogurt Yunani seberat 245 gram, terdapat 24 gram protein yang sangat banyak dibandingkan dengan yogurt biasa yang hanya mengandung 14 gram. Selain itu, yogurt Yunani juga menyediakan setengah jumlah karbohidrat dari yogurt biasa.

Karena kadar proteinnya yang tinggi, yogurt Yunani menjadi makanan yang mengenyangkan dan mengenyangkan yang akan menahan rasa lapar untuk jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, yogurt Yunani mengandung probiotik tingkat tinggi, yang menurut laporan Healthline dikaitkan dengan insiden obesitas yang lebih rendah dengan "melepaskan hormon pengatur nafsu makan," dan membantu tubuh untuk tidak menyerap terlalu banyak lemak makanan.