5 Alasan Kenapa Buah Naga Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Liputan6.com, Jakarta - Siapa yang resolusi tahun ini menurunkan berat badan? Jika Anda salah satunya, pasti banyak cara yang bisa dilakukan agar hal tersebut bisa segera terwujud.

Selain dengan diet, menyertakan konsumsi buah-buahan yang tepat juga dapat mempercepat efek untuk menurunkan berat badan lho. Nah, salah satu buah yang tidak boleh dilewatkan selama proses ini yaitu buah naga.

Menurut Health Shots, Selasa (11/2/2025), buah ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga menjadi kombinasi yang sempurna untuk mengurangi berat badan. Salah satu manfaat buah naga yang paling penting adalah kandungan airnya yang tinggi, dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Rasanya yang unik dan lembut menjadikannya bahan yang sempurna untuk dicampur ke dalam smoothie atau dimakan langsung. Akan tetapi, meskipun sangat bermanfaat bagi kesehatan bukan berarti Anda bisa makan berlebihan.

Tentunya, Anda pun harus mengontrol porsi dan memasukkan buah naga sebagai bagian dari diet seimbang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. 

Nilai Gizi Buah Naga

Manfaat buah naga, dalam hal penurunan berat badan, berasal dari nilai gizinya yang kaya. Berikut ini adalah kandungan 100 g buah naga, menurut US Food and Drug Administration:

• Kalori: 57
• Protein: 0,36 gram
• Lemak: 0,14 gram
• Karbohidrat: 15 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin C: 5 persen dari DV (daily value)
• Zat besi: 1 persen dari DV (daily value)
• Magnesium: 2 persen dari DV (daily value)

Jika berbicara tentang penurunan berat badan, banyak manfaat buah naga yang dapat mempercepat prosesnya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana buah naga dapat membantumu menurunkan berat badan dengan cepat, seperti berikut ini:

1. Rendah kalori dan karbohidrat

Menurut US Food and Drug Administration, hanya ada 57 kalori dan 15 gram karbohidrat dalam 100 gram buah naga. Hal ini menjadikannya buah yang cocok untuk menurunkan berat badan.

"Jumlah kalori dan kandungan karbohidrat yang rendah ini merupakan dua manfaat terbesar buah naga dalam hal menurunkan berat badan. Hal ini, dikombinasikan dengan kandungan serat dan airnya yang tinggi, menjadikan buah naga sebagai tambahan yang bermanfaat untuk rencana pengelolaan berat badan. Namun, kontrol porsi tetap harus dilakukan di sini untuk menghindari efek samping," jelas ahli gizi Kejal Shah.

2. Membantu mengendalikan gula darah

Kandungan serat pada buah naga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, dan mengatur kadar gula darah. Indeks glikemik (IG) mengukur seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah.

Buah naga memiliki IG yang rendah, yang berarti menyebabkan pelepasan gula secara bertahap dan berkelanjutan ke dalam aliran darah. Manfaat buah naga ini sangat baik bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengelola kadar gula darah dalam diet penurunan berat badan, jelas Shah.

Kandungan serat yang tinggi pada buah dan sayuran dapat membantumu menurunkan berat badan. Salah satu manfaat buah naga yang paling penting adalah kandungan seratnya yang tinggi. Hal ini dapat membantu melancarkan pencernaan.

Selain itu, kandungan serat yang tinggi ini juga membantu meningkatkan rasa kenyang, yang memungkinkanmu mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam sehari.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Current Research and Food Science menyatakan bahwa kandungan serat yang tinggi pada buah ini bertindak sebagai prebiotik. Buah ini mengandung oligosaccharides, sejenis karbohidrat, yang mendukung pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat, yang berpotensi meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi gangguan pencernaan.

Mengonsumsi buah naga sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu mengatasi lemak tubuh. Serat yang terkandung dalam buah ini mengikat lemak jahat dalam tubuh, menurut Indian Council of Agricultural Research.

Inilah yang menjadikannya pilihan yang tepat untuk diet penurunan berat badan. Jaringan adiposa atau lemak tubuh yang berlebih dikaitkan dengan profil lipid abnormal yang dapat membaik seiring dengan penurunan berat badan. Namun, buah naga mengandung zat yang disebut betacyanin yang membantu menjaga lipid profile dan berat badan.

5. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Sebagian besar buah naga terdiri dari air, dan ini merupakan salah satu manfaat buah naga yang paling bermanfaat dalam hal penurunan berat badan. Buah ini juga mengandung sejumlah kecil elektrolit seperti kalium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Memasukkan buah naga ke dalam makananmu dapat membantu menjaga tingkat hidrasi tubuh secara keseluruhan, selama cuaca panas atau setelah berolahraga. Buah ini juga dapat menjadi camilan pasca-olahraga.

Anda juga dapat membuat minuman yang menyegarkan dengan mencampurkan daging buah dengan lemon, menurut penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal The Pharma Innovation.

Hal ini dapat membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan dan juga meningkatkan kekebalan tubuh.