Top 3: Cara Mengolah Bayam yang Tepat untuk Kontrol Kadar Gula Darah

Liputan6.com, Jakarta - Saat kita mengonsumsi gula dan karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa yang digunakan sebagai energi oleh sel-sel tubuh. Proses ini dibantu oleh hormon insulin yang diproduksi oleh pankreas.

Namun, bagi penderita diabetes tipe 2, tubuh tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, sehingga glukosa menumpuk dalam darah. Hal ini menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti ketidakseimbangan gula darah, yang dapat berdampak negatif pada suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan tubuh untuk menurunkan berat badan.

Penderita diabetes tipe 2 sering menghadapi tantangan dalam mengatur kadar gula darah mereka. Salah satu cara untuk membantu mengontrol kadar gula darah yakni dengan memilih makanan yang tepat.

Salah satu pilihan yang sangat baik yakni sayuran hijau, seperti bayam, yang kaya akan nutrisi penting. Namun, bagaimana cara mengolah bayam agar manfaatnya maksimal? Berikut tips penting yang perlu diketahui oleh penderita diabetes.

Artikel tentang tips mengolah bayam untuk kontrol kadar gula darah, cocok untuk penderita diabetes menjadi yang terpopuler di kanal Citizen6-Liputan6.com. Disusul dengan artikel tentang 16 cara efektif mengatasi stres dalam waktu 30 menit atau kurang.

Sementara itu artikel terpopuler ketiga tentang 5 alasan kenapa buah naga bisa bantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Berikut Top 3 Citizen6:

1. Tips Mengolah Bayam untuk Kontrol Kadar Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes

Manfaat Bayam untuk Penderita Diabetes

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes, di antaranya:

• Serat

Membantu mengontrol penyerapan glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin.

• Magnesium

Mendukung metabolisme karbohidrat dan penggunaan insulin.

• Antioksidan

Membantu melawan kerusakan sel dan mencegah komplikasi diabetes.

• Vitamin dan Mineral

Kaya akan vitamin C, kalium, zat besi dan nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

• Rendah Kalori dan Karbohidrat

Bayam memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang rendah, sehingga cocok untuk mengontrol kadar gula darah.

Selengkapnya...

Stres meskipun tak terlihat, dapat menguasai hidup kita dengan cara yang sangat licik. Terkadang, perasaan cemas dan tertekan tumbuh begitu cepat sehingga kita bahkan tidak menyadari dampaknya.

Gejala stres tidak hanya muncul dalam bentuk emosional, tetapi juga fisik, seperti sakit kepala, gangguan tidur, atau peningkatan berat badan yang tidak diinginkan. Namun kabar baiknya, ada berbagai cara untuk meredakan stres dalam waktu singkat.

Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba untuk meredakan stres, seperti melansir dari Healthline, Minggu (16/2/2025).

Cara Mengatasi Stres dalam 5 Menit atau KurangTerkadang, Anda hanya membutuhkan beberapa menit untuk meredakan stres. Berikut beberapa cara cepat untuk mengatasi stres.

1. Paksa Diri untuk Tertawa atau Tersenyum

Meskipun mungkin terasa sulit, paksakan dirimu untuk tertawa atau tersenyum. Penelitian menunjukkan bahwa cara sederhana ini dapat meningkatkan suasana hati dan membantu tubuhmu merasa lebih rileks.

Tertawa memicu pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang dapat meredakan ketegangan dan stres.

2. Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik tidak hanya memberikan efek positif pada kesehatan fisik, tetapi juga psikologis.

Duduk atau berdiri dengan tegak dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi rasa lelah serta nyeri yang disebabkan oleh stres. Cobalah untuk berdiri atau duduk dengan punggung lurus dan bahu rileks.

3. Nonaktifkan Notifikasi Ponsel

Ponsel sering menjadi sumber stres, terutama dengan notifikasi yang datang tanpa henti. Nonaktifkan semua notifikasi dan beri dirimu waktu untuk menikmati ketenangan tanpa gangguan. Ini memberi kesempatan untuk menjernihkan pikiran tanpa tekanan dari dunia luar.

Selengkapnya...

Siapa yang resolusi tahun ini menurunkan berat badan? Jika Anda salah satunya, pasti banyak cara yang bisa dilakukan agar hal tersebut bisa segera terwujud.

Selain dengan diet, menyertakan konsumsi buah-buahan yang tepat juga dapat mempercepat efek untuk menurunkan berat badan lho. Nah, salah satu buah yang tidak boleh dilewatkan selama proses ini yaitu buah naga.

Menurut Health Shots, Selasa (11/2/2025), buah ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga menjadi kombinasi yang sempurna untuk mengurangi berat badan. Salah satu manfaat buah naga yang paling penting adalah kandungan airnya yang tinggi, dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Rasanya yang unik dan lembut menjadikannya bahan yang sempurna untuk dicampur ke dalam smoothie atau dimakan langsung. Akan tetapi, meskipun sangat bermanfaat bagi kesehatan bukan berarti Anda bisa makan berlebihan.

Tentunya, Anda pun harus mengontrol porsi dan memasukkan buah naga sebagai bagian dari diet seimbang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. 

Nilai Gizi Buah Naga

Manfaat buah naga, dalam hal penurunan berat badan, berasal dari nilai gizinya yang kaya. Berikut ini adalah kandungan 100 g buah naga, menurut US Food and Drug Administration:

• Kalori: 57
• Protein: 0,36 gram
• Lemak: 0,14 gram
• Karbohidrat: 15 gram
• Serat: 3 gram
• Vitamin C: 5 persen dari DV (daily value)
• Zat besi: 1 persen dari DV (daily value)
• Magnesium: 2 persen dari DV (daily value)

Selengkapnya...