Sering Insomnia? Coba Tidur Ala Militer, Bisa Terlelap dalam Waktu 2 Menit Saja

Liputan6.com, Jakarta - Banyak sekali orang yang mengalami insomnia. Situs The Cleveland Clinic melaporkan bahwa sekitar satu dari tiga orang dewasa di seluruh dunia menderita gejala insomnia.

Jika Anda kesulitan tidur, mungkin perlu mempertimbangkan metode militer, yang dilaporkan dapat membantu orang tertidur dalam waktu dua menit.

Dikutip dari laman Mentalfloss, Rabu (13/11/2024) teknik ini diperkenalkan kepada masyarakat umum dalam buku Relax and Win: Championship Performance karya pelatih atletik Lloyd Bud Winter.

Rutinitas tidur ini awalnya dibuat oleh Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut untuk pilot selama Perang Dunia II, karena kurang tidur dapat merusak performa mereka.

Setelah enam minggu menggunakan metode tidur ini, 96 persen pilot dapat tertidur dalam waktu dua menit atau kurang. Bahkan setelah minum kopi.

Untuk memulai metode militer, dimulai dengan berbaring atau duduk, tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan.

Biarkan lengan Anda jatuh ke samping dan posisikan kaki Anda dengan nyaman. Setelah Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat fokus untuk melepaskan ketegangan di wajah Anda.

Mulailah dengan merelaksasikan otot dahi dan perlahan-lahan turunkan ke pipi, rahang, dan bibir.

Selanjutnya, lepaskan ketegangan di bahu, lalu kendurkan bisep, lengan bawah, dan tangan. Anda seharusnya bisa merelaksasikan dada hanya dengan bernapas perlahan.

Setelah itu, Anda bisa mulai menenangkan kaki. Biarkan satu paha terasa berat, lalu biarkan betis, pergelangan kaki, dan telapak kaki di kaki yang sama. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.

Bagian tersulit adalah mencoba menenangkan pikiran saat mencoba tertidur, terutama jika ada sesuatu yang membuat Anda stres.

Coba bayangkan pemandangan yang menenangkan, seperti pemandangan musim gugur yang indah atau diri Anda sendiri yang sedang duduk di teras dan membaca buku.

Metode militer mungkin butuh beberapa malam untuk berhasil, tetapi Anda tidak akan tahu pasti kecuali Anda konsisten melakukannya. Jika metode tidur gagal, jangan khawatir.

Anda selalu bisa mencoba hal lain untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Mengoptimalkan kamar tidur Anda, memperhatikan pola makan, dan memiliki rutinitas waktu tidur adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.