4 Kebiasaan Sederhana Ini Bantu Kamu Turun Berat Badan

Liputan6.com, Jakarta - Penurunan berat badan yang sehat bisa didapat dengan mengubah kebiasaan makan dan olahraga.

Namun, perlu diingat juga bahwa kualitas tidur yang baik turut memengaruhi dalam proses menurunkan berat badan.

Selain itu, sejumlah kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten juga dapat membantu menurunkan berat badan. Meski turunnya tidak sebanyak yang kamu bayangkan.

Berikut kebiasaan sederhana yang tanpa disadari bisa membantu kamu menurunkan berat badan, seperti yang tercantum di laporan kesehatan 'Lose Weight and Keep It Off' dari Harvard.

1. Harus Realistis Jangan Muluk

Lakukan kebiasaan yang bisa menurunkan berat badan dengan menetapkan tujuan yang lebih realistis. 

Jangan langsung kepikiran untuk menurunkan berat badan sebanyak-banyaknya. Cukup turunkan sebesar lima hingga 10 persen dari berat badan.

Ingatlah bahwa kebanyakan orang membutuhkan setidaknya enam bulan untuk mencapai tingkat penurunan berat badan yang sehat. 

2. Tetapkan Tujuan yang Spesifik

Daripada kamu berpikiran untuk turun berat badan dengan makan lebih sedikit dan banyak olahraga, kenapa tidak menentukan tujuan yang spesifik dan berjangka pendek, seperti:

• Saya akan memilih beberapa resep makan malam dan berbelanja bahan-bahannya pada hari Minggu.
• Saya akan membawa bekal makan siang yang sehat dari rumah daripada keluar rumah setidaknya tiga kali minggu depan.
• Saya akan menelepon teman-teman untuk berjalan-jalan sepulang kerja pada hari Senin dan Rabu.
• Saya akan mengurangi konsumsi makanan yang tidak sehat dan menghindari godaan, seperti menjauhkan kue dari pandangan.

3. Makanlah Secara Perlahan Ketika Sarapan

Banyak orang yang melewatkan sarapan karena terlalu terburu-buru atau tidak lapar. Usahakan bangun 15 menit lebih awal agar bisa sarapan.

Kemudian, makan secara perlahan. Idealnya, kamu harus menghabiskan setidaknya 20 menit setiap kali makan, tapi hal ini mungkin lebih realistis saat makan siang atau malam.

Penting untuk menjadikan kebiasaan sehat ini sebagai rutinitas. Seiring waktu kamu akan menyadari bahwa banyak dari kebiasaan ini dapat saling berhubungan.

Selain melakukan kegiatan-kegiatan di atas, untuk mendapatkan penurunan berat badan yang maksimal kamu bisa menambahkan beberapa kebiasaan lain, yaitu rutin berolahraga, ringan saja seperti jalan kaki atau bersepeda. 

Yang terpenting kita harus tetap menjaga kesehatan dan tidak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, yakinkan diri bahwa kebiasaan-kebiasaan tersebut akan terbiasa dilakukan sehari-hari.