Cocok untuk Kaum Rebahan, 4 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Sambil Tiduran dan Duduk

Liputan6.com, Jakarta - Semua orang pasti sudah mengetahui manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh. Sayangnya terkadang rasa malas lebih besar dibandingkan tindakan melakukan olahraga.

Padahal tidak berolahraga bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Misalnya saja, ketika seseorang banyak makan tapi terlalu sedikit olahraga dapat menimbulkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti, diabetes, stroke, hingga jantung.

Belum lagi yang seharian berdiam diri duduk di meja kantor dan sangat minim bergerak. Hal tersebut juga akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Nah, biar tidak ada alasan lagi berikut olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan atau tiduran seperti dilansir Today pada Kamis, 23 November 2023.

1. Angkat Kaki Samping Sambil Berbaring

Olahraga ini dikenal dengan istilah lying side leg lifts. Sesuai dengan namanya, latihan ini dapat dilakukan sambil berbaring ke arah samping. Gunanya yakni untuk memperkuat otot pinggul atau biasa disebut glutes.

“Semua otot bekerja sama untuk menstabilkan pinggul. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot bagi orang yang memiliki keterbatasan mobilitas atau kesulitan melakukan latihan sambil berdiri,” ujar pelatih pribadi, Vicky Justiz.

Caranya mudah, simak tahap berikut:

• Berbaring miring dengan kaki lurus dan bertumpuk.
• Topang tubuh dengan lengan dan tekuk sedikit kaki bagian bawah.
• Angkat kaki bagian atas ke arah langit-langit, dengan gerakan lambat dan terkontrol.
• Turunkan kembali, lalu naikan lagi.
• Ulangi cara tersebut sebanyak dua set. Masing-masing set sebanyak 15 sampai 20 kali.

Menurut Justiz, gerakan ini melatih kekuatan pinggul. Membangun kekuatan pada kelompok otot bagian tersebut, membantu melindungi punggung bagian bawah dan lutut.

Gerakannya dapat dilakukan sebagai berikut:

• Berbaring miring ke kiri dengan lengan kiri bertumpu.
• Tekuk kedua kaki.
• Rekatkan keduanya, kemudian jaga agar kaki bagian kiri tetap di lantai.
• Buka tutup kaki bagian kanan.
• Seterusnya ulangi sampai dua kali set. Masing-masing set, 12 hingga 15 kali.

Gerakan memang tidak bisa dilakukan sambil tiduran ini melatih bahu dengan cara memutarkan keduanya. Justiz menyebut latihan ini berguna untuk meregangkan dada serta punggung atas. Agar lebih jelas, lakukan caranya berikut ini:

• Duduklah tegak.
• Luruskan lengan di samping dan ratakan dengan bahu.
• Gerakkan kedua lengan memutar. Tepatnya ke atas dan ke bawah.
• Lakukan dua set. Masing-masing 15 hingga 20 kali putaran.

Gerakan ini melatih kekuatan perut. Terutama menjaga keseimbangan tulang belakang, sehingga mengurangi kemungkinan cedera.

“Ini membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan memperbaiki postur tubuh,” jelas Justiz.

Caranya mudah, lakukan langkah berikut ini:

• Duduk tegak di lantai.
• Sandarkan tubuh ke tembok.
• Tekuk kedua kaki hingga menyentuh perut.
• Ulurkan kaki secara bergantian.
• Tarik napas saat mengangkat lutut. Buang napas ketika lutut diulurkan.
• Lakukan 2 kali set. Masing-masing 15 hingga 20 kali.

Itu dia gerakan-gerakan yang mudah dan cocok untuk kaum malas gerak (mager). Mulai dari sini jangan ada lagi alasan untuk tidak olahraga. Selamat mencoba!