Mau Perut Rata? Ini 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit dari Pakar Kesehatan

Liputan6.com, Jakarta Mengecilkan perut buncit merupakan hal menantang bagi sebagian orang. Bagi Anda yang punya tekad kuat untuk mengecilkan perut buncit maka perlu komitmen kuat.

Menurut pakar cara terbaik mengecilkan perut buncit yakni dengan perubahan gaya hidup diantaranya dengan diet gizi seimbang, berolahraga rutin juga kualitas tidur yang baik.

Berikut lima cara mengecilkan perut buncit dari pakar agar Anda bisa punya perut langsing seperti mengutip Forbes, Senin, 4 November 2024.

1. Hindari Ngemil Tengah Malam

Bila Anda ingin perut buncit pergi maka disiplin dengan jam makan. Ada kecenderungan bila makan di luar jam tubuh dan ritem sirkadian membuat lebih banyak lemak disimpan dalam tubuh seperti disampaikan ahli gizi terdaftar Elizabeth Ward.

Jadi, pastikan Anda tidak melupakan sarapan, makan siang, dan makan malam untuk mencegah makan camilan tengah malam.

"Rutin sarapan membatu memproses makanan lebih baik dan membantu mengontrol berat badan," kata Ward.

2. Batasi Karbohidrat dan Hindari Makanan Olahan

Lemak punya reputasi buruk dalam membuat berat badan naik tapi karbohidrat lebih mungkin yang bikin lingkar pinggang bertambah.

"Konsumsi karbohidrat dan makanan olahan yang berlebihan merupakan kontributor utama penumpukan lemak perut," kata dokter spesialis penyakit dalam Spencer Kroll.

Membatasi karbohidrat, lanjut Kroll, bukan berarti mengurangi makanan utama seperti nasi atau kentang. Namun, hindari karbohidrat sederhana seperti kue.

Lebih baik konsumsi makanan lain yang kaya serat seperti mentimun, kacang-kacangan, biji-bijian.

Selain makanan, olahraga juga aspek penting dalam menurunkan berat badan, termasuk pengurangan lemak perut. Kombinasi latihan beban dan aktivitas aerobik akan memberikan manfaat yang paling besar.

Berapa lama olahraga yang disarankan?

WHO menyarankan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang (misalnya jalan cepat dan bersepeda santai) atau 75 menit aktivitas berat (misalnya lari dan bermain basket) seminggu, disertai dengan setidaknya dua hari aktivitas penguatan otot.

Selalu sertakan protein rendah lemak saat makan akan membantu merasa kenyang lebih lama. Ward menyarankan untuk mengonsumsi 20-30 protein setiap kali makan dan 10 gram protein saat makan camilan.

"Bila asupan protein cukup maka akan merasa kenyang sehingga tidak mencari karbohidrat olahan—keripik, kue, kue, permen—atau makanan yang mengandung lemak trans seperti kue kering yang Anda beli di toko roti atau kentang goreng,” katanya.

Aspek penting lainnya adalah tidur malam berkualitas. Bila kurang tidur atau tidur berantakan itu bisa memengaruhi lemak perut.

Sebuah studi di jurnal Sleep menunjukkan orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam secara rutin terkait dengan peningkatkan lemak visceral pada orang di bawah 40 tahun.

"Tidur yang buruk terkait dengan akumulasi lemak tubuh serta resistensi insulin. Maka tidur yang baik dan stres yang terkontrol bisa membantu menghilangkan lemak," kata Kroll.