4 Alasan Jalan Kaki Cocok untuk Semua, Olahraga Aman Tanpa Butuh Skill Khusus

Liputan6.com, Jakarta Siapa bilang olahraga harus rumit dan butuh keterampilan khusus? Terkadang, olahraga yang sederhana justru lebih efektif dan mudah dijalani. Salah satunya adalah jalan kaki.

Aktivitas yang terlihat sepele ini bila konsisten dijalani ternyata memiliki manfaat bagi kesehatan.

"30 menit berjalan kaki itu bermanfaat bagi kesehatan jantung tapi bila ingin membakar lemak lakukan 45-60 menit," kata dokter spesialis jantung dan pembuluh darah konsultan Lira Firiana dari Brawijaya Hospital Saharjo Jakarta.

Berikut empat alasan kamu bisa memulai olahraga dengan jalan kaki seperti disampaikan Lira:

1. Cara Sederhana Jaga Kesehatan Jantung

Seperti disampaikan di awal, berjalan kaki secara rutin memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Rutin melakukan jalan kaki 30 menit setiap hari bikin jantung sehat.

"Daripada yang mager alias malas gerak, orang yang jalan kaki lebih mendapatkan manfaat sehat," katanya.

2. Bebas Dilakukan Di Mana Saja

"Jalan kaki bebas dilakukan di mana saja. Di dalam rumah bisa, di kompleks depan rumah bisa, di taman bisa. Enggak perlu ke fitness center untuk bisa jalan kaki," kata Lira dalam talkshow Liputan6.com Kumpul Fakta di Hotel Akmani Jakarta pada Minggu, 23 Februari 2025.

Bagi masyarakat umum, yang diperlukan saat berjalan kaki adalah kemauan. Kenapa? Jalan kaki tidak perlu skill khusus seperti kemampuan keseimbangan saat bersepeda, berenang atau olahraga lain.

Lalu, Lira juga mengungkapkan jalan kaki itu no gear alias tidak perlu alat olahraga khusus. Yang diperlukan hanya alas kaki yang nyaman digunakan untuk berjalan kaki.

4. Aman

Dibandingkan olahraga lain seperti lari, jalan kaki merupakan olahraga yang aman untuk semua. Termasuk bagi mereka yang sudah lanjut usia. 

Jalan kaki bisa dilakukan dengan memutari lingkungan atau taman tapi bisa juga jalan di atas treadmill. Lebih baik mana jalan kaki di indoor atau outdoor?

Dokter spesialis ortopedi dan traumatologi konsultan Adisa Yusuf Reksoprodjo dari Brawijaya Hospital Saharjo Jakarta mengungkapkan bahwa masing-masing punya kelebihan.

"Jalan kaki di luar ruangan itu tidak membosankan ya ada banyak hal yang bisa dilihat lalu bila dilakukan di pagi hari bisa terpapar sinar matahari yang juga baik untuk kesehatan," tutur Adisa.

Sementara itu, tidak salah bila jalan kaki di atas treadmill atau kini banyak juga hadir walkingpad. Selain bisa diatur kecepatan, juga tanjakan saat jalan kaki.

"Olahraga di atas treadmill aman sih," lanjut Adisa.