Malas Gerak Setelah Lebaran? Yuk, Mulai Jalan Kaki Setiap Hari biar Sehat Fisik dan Mental

Liputan6.com, Jakarta Lebaran hari pertama dan kedua sudah terlewati. Memasuki libur Lebaran jangan lupa juga untuk banyak bergerak ya.

Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Mengenai manfaatnya ada beragam manfaat kesehatan yang didapat mulai dari menurunkan berat badan hingga meningkatkan suasana hati.

Manfaat Kesehatan Fisik dari Jalan Kaki

Salah satu manfaat utama jalan kaki adalah penurunan berat badan dan pengendalian berat badan. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan mencegah obesitas.

Untuk hasil yang optimal, beberapa sumber merekomendasikan minimal 5.000 hingga 10.000 langkah per hari. Bahkan, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-60 menit setiap hari dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap penurunan berat badan.

Ahli diet terdaftar Samantha Cassetty menjelaskan pada wanita berusia 40-an tahun dengan tinggi 160 cm dengan berat badan 74 kg yang berjalan kaki secara rutin setiap hari bisa turun  berat badan dalam dua bulan.  Cassetty mengungkapkan berat badan wanita tersebut rata-rata turun 2-3 kg dalam dua bulan dengan melakukan jalan kak satu jam dalami 5-6 hari dalam seminggu seperti mengutip Today.

Jalan Kaki untuk Turunkan Kolesterol Jahat

Selain itu, jalan kaki juga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Aktivitas ini dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Dengan rutin berjalan, kita bisa mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya. Menariknya, efektivitas jalan kaki dalam pencegahan penyakit jantung sebanding dengan olahraga yang lebih intens seperti berlari.

Jalan Kaki untuk Tulang dan Sendi Lebih Sehat

Kesehatan tulang dan sendi juga mendapatkan manfaat dari jalan kaki. Aktivitas ini memperkuat tulang dan sendi, mencegah penurunan massa tulang, serta mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Jalan kaki secara teratur dapat mengurangi nyeri sendi, kekakuan, dan peradangan, terutama bagi mereka yang menderita arthritis.

Jalan kaki tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Salah satu manfaatnya adalah pengurangan stres dan peningkatan suasana hati.

Saat berjalan, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang memberikan perasaan senang dan mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Dengan demikian, aktivitas ini dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Rutin berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko insomnia. Namun, penting untuk diingat untuk tidak melakukan aktivitas ini terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu siklus tidur kita.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membantu mencegah pikun dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dengan meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.

Memulai kebiasaan jalan kaki bisa dimulai dari langkah kecil. Misalnya, Anda bisa mulai dengan berjalan 1.000 langkah per hari, yang terdengar sederhana tetapi memiliki manfaat luar biasa. 

Setelah merasa nyaman dengan 1.000 langkah, Anda bisa secara bertahap meningkatkan target langkah harian, misalnya menjadi 2.000 langkah dalam beberapa minggu.

Studi menunjukkan bahwa manfaat kesehatan meningkat dengan jumlah langkah antara 7.500 hingga 10.000 langkah per hari.