6 Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan Fisik dan Mental, Lakukan Secara Rutin

Liputan6.com, Jakarta - Memulai hari dengan berjalan kaki adalah kebiasaan sehat yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik paling sederhana, berjalan kaki dapat memberikan dampak luar biasa jika dilakukan secara rutin. Aktivitas ini membantu meningkatkan denyut jantung, mempercepat pernapasan, serta merangsang keluarnya keringat, sehingga tubuh memperoleh manfaat kesehatan secara optimal.

Berjalan kaki memiliki berbagai manfaat, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, memperkuat otot, serta mendukung kesehatan mental. Selain itu, olahraga ini merupakan pilihan yang ideal bagi mereka yang mencari aktivitas berdampak rendah pada sendi dan otot. Keunggulannya terletak pada fleksibilitasnya, karena bisa dilakukan di mana saja—baik di luar ruangan maupun dalam ruangan.

Tak hanya sebagai olahraga, berjalan kaki juga dapat menjadi bentuk rekreasi. Anda bisa menikmati perjalanan jarak jauh atau sekadar berjalan santai untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Meskipun saat baru bangun tidur tubuh mungkin terasa enggan untuk bergerak, memulai pagi dengan berjalan kaki—baik di sekitar lingkungan rumah maupun sebagai bagian dari perjalanan menuju tempat kerja atau sekolah—dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Karena itu, penting untuk memahami manfaat berjalan kaki jika dilakukan secara rutin. Seperti dilansir dari Health Line, Kamis (27/2/2025), berikut beberapa keuntungan dari kebiasaan sehat ini.

Berjalan kaki di pagi hari dapat mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Hanya dengan berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit, Anda bisa membakar hingga 150 kalori.

Semakin lama dan lebih cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Dengan melakukan berjalan kaki secara teratur dalam jangka panjang, Anda bisa menciptakan defisit kalori yang membantu menurunkan berat badan. Ini tentunya lebih efektif jika dikombinasikan dengan diet sehat dan rutin berolahraga.     

Berjalan pagi tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan kemampuan fokus sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang memulai hari dengan berjalan kaki di pagi hari cenderung memiliki peningkatan fungsi kognitif dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif secara fisik.

Selain itu, berjalan kaki juga dapat merangsang kreativitasmu. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas, membantu dalam memecahkan masalah dengan lebih baik daripada jika Anda hanya duduk atau kurang bergerak.

Efek ini lebih kuat terasa ketika berjalan dilakukan di luar ruangan, di mana Anda dapat terhubung dengan alam secara langsung.

Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu di malam hari. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di malam hari.

Meskipun hasil ini menarik, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami secara mendalam mengapa berolahraga di pagi hari dapat memberikan manfaat tidur yang lebih baik daripada berolahraga di malam hari.

Berjalan kaki di pagi hari memiliki manfaat fisiologis yang signifikan, terutama dalam meningkatkan suasana hati. Aktivitas ini telah terbukti dapat mengurangi tingkat stres, kecemasan, kelelahan, serta mengurangi risiko depresi bagi mereka yang melakukannya secara teratur.

Berjalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu mencegah berbagai penyakit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Bagi mereka yang memiliki diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan usia harapan hidup dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta beberapa jenis kanker.

Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberi Anda tambahan energi sepanjang hari, terutama jika dilakukan di luar ruangan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan cenderung memiliki lebih banyak vitalitas dan energi dibandingkan mereka yang berjalan kaki di dalam ruangan selama waktu yang sama.