Rahasia Tidur Nyenyak di Bulan Ramadhan, Cegah Lemas Saat Puasa

Liputan6.com, Jakarta Bulan Ramadhan sering kali mengubah pola tidur kita. Waktu sahur yang lebih awal dan ibadah malam seperti tarawih dapat membuat waktu tidur berkurang.

Akibatnya, tubuh bisa terasa lemas saat menjalani puasa di siang hari. Namun, bukan berarti tidur nyenyak di bulan Ramadan mustahil didapatkan.

Dengan beberapa kebiasaan yang tepat, kamu tetap bisa mendapatkan tidur berkualitas tanpa mengorbankan ibadah.

Atur Jadwal Tidur 

Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah pengaturan jadwal tidur. Mengingat harus bangun untuk sahur, cobalah untuk tidur lebih awal, misalnya satu jam lebih cepat dari biasanya. Selesaikan semua aktivitas sebelum pukul 10 malam agar tubuh memiliki waktu untuk rileks.

Konsistensi juga penting. Pertahankan jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, agar tubuh terbiasa dengan ritme baru.

Selain itu, jangan lupakan power nap.  Tidur siang singkat selama 20 menit dapat membantu mengembalikan energi, tetapi hindari tidur siang yang terlalu lama karena dapat mengganggu tidur malam.

Perhatikan Pola Makan dan Minum

Pola makan yang baik sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa karena dapat mengganggu pencernaan dan kualitas tidur. Konsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan hindari makanan berat menjelang tidur.

Selain itu, batasi makanan tinggi kalori, berlemak, pedas, dan gorengan saat berbuka dan sahur. Makanan ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat sulit tidur.

Pastikan juga untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup, terutama saat sahur. Dehidrasi dapat menyebabkan tidur yang lebih singkat dan kurang berkualitas. Jangan lupa untuk menghindari kafein di malam hari karena dapat mengganggu tidur Anda.

Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, sejuk, dan tenang. Matikan lampu, jauhkan perangkat elektronik, dan gunakan bantal serta kasur yang nyaman.

Selain itu, lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur. Anda bisa mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.

Meskipun berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan. Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat menjelang tidur agar tidak mengganggu waktu istirahat.

Jika mengalami insomnia yang berkepanjangan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis. Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kecemasan, dan kondisi medis tertentu. Jangan mengobati sendiri dengan obat tidur tanpa konsultasi dokter.