6 Rutinitas Sebelum Jam 9 Pagi agar Perempuan di Atas 50 Tahun Tidak Cepat Sakit dan Meninggal

Liputan6.com, Jakarta - Menua adalah proses alami yang tidak bisa dihindari. Namun, bagaimana menjalani proses menua, sepenuhnya berada di tangan kita. Penuaan sehat bisa dicapai siapa saja, asalkan ada kemauan dan konsistensi dalam menjalani kebiasaan baik. 

Terutama bagi perempuan di atas 50 tahun, pilihan gaya hidup yang dijalani akan sangat menentukan bagaimana mereka akan menua nantinya. 

Meskipun faktor genetik turut memengaruhi proses penuaan, banyak hal yang bisa dikendalikan melalui gaya hidup, terutama kebiasaan yang dilakukan sebelum jam 9 pagi. 

Menurut dokter spesialis kedokteran obesitas dan keluarga, Dr. Suneye Koohsari, gaya hidup harian sangat berperan dalam menentukan kualitas hidup di usia lanjut. 

"Menjalani hidup seimbang dan sehat bisa meningkatkan energi, kejernihan mental, suasana hati, hingga mendorong umur panjang,” katanya seperti dikutip dari Eating Well pada Senin, 14 April 2025.

Ini menjadi penting khususnya bagi perempuan di atas 50 tahun yang ingin menua dengan kualitas hidup terbaik. 

Membentuk kebiasaan sehat sejak dini memberikan fondasi kuat dalam proses menua yang optimal. Bahkan, bila kamu baru memulainya di usia 50-an, manfaatnya tetap besar. 

"Kebiasaan yang dibentuk saat ini bisa membantu mencegah penyakit akut dan kronis seperti flu, jantung, serta diabetes," kata Courtney Pelitera, M.S., R.D. 

Khusus bagi perempuan di atas 50 tahun, memilih aktivitas yang dilakukan sebelum jam 9 pagi dapat membawa perubahan besar pada kesehatan jangka panjang. 

Salah satu faktor utama dalam menua dengan sehat adalah mendapatkan tidur berkualitas. Banyak ahli menekankan pentingnya membentuk rutinitas harian mulai dari sore hingga pagi hari. 

Tidur 7–9 jam setiap malam mendukung fungsi imun, memperbaiki jaringan tubuh, dan meningkatkan fungsi kognitif. Ini sangat penting diperhatikan oleh perempuan di atas 50 tahun, terutama bila ingin tetap aktif dan sehat sebelum jam 9 pagi. 

Berikut enam kebiasaan sehat yang disarankan para ahli untuk perempuan di atas 50 tahun lakukan sebelum jam 9 pagi, guna mendukung proses menua dengan sehat dan bermakna: 

1. Minum Teh Herbal Bebas Kafein Setelah Pukul 5 Sore

Minuman seperti teh chamomile membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur. Pelitera menyarankan menghindari kafein enam jam sebelum tidur. Ini penting bagi perempuan di atas 50 tahun agar tidur lebih nyenyak dan bangun segar sebelum jam 9 pagi, sehingga proses menua bisa berjalan dengan lebih optimal.

Menambahkan rutinitas jalan kaki ringan setelah makan malam membantu memperlancar pencernaan dan menurunkan kadar gula darah.

Aktivitas ringan ini sangat direkomendasikan untuk perempuan di atas 50 tahun yang ingin menua dengan minim risiko penyakit kronis. Jalan kaki juga dapat membantu tubuh terasa lebih ringan dan segar keesokan paginya sebelum jam 9 pagi.

Manajemen stres menjadi kunci dalam menjaga kesehatan mental saat menua. Rutinitas seperti meditasi, menulis jurnal, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur dapat membantu perempuan di atas 50 tahun tidur lebih pulas dan bangun dalam kondisi prima sebelum jam 9 pagi. Rutinitas ini juga membantu mengurangi risiko gangguan tidur yang sering dialami saat usia bertambah.

Menjaga hidrasi sepanjang hari penting untuk semua usia, termasuk bagi perempuan di atas 50 tahun. Namun, agar tidak terbangun di malam hari, disarankan untuk berhenti minum sekitar 1 jam sebelum tidur. Tubuh yang cukup cairan akan terasa lebih segar sebelum jam 9 pagi, membantu tubuh dalam menjalani proses menua dengan lebih lancar dan sehat.

Segelas wine dapat mengganggu kualitas tidur, suasana hati, dan meningkatkan risiko penyakit kronis. 

Bagi perempuan di atas 50 tahun, menghindari alkohol di malam hari mendukung tidur yang lebih berkualitas dan pagi yang lebih bertenaga. 

Kebiasaan ini sangat membantu dalam proses menua dengan lebih sehat, karena dengan begitu kamu dapat melakukan banyak hal yang disarankan untuk dilakukan sebelum jam 9 pagi. 

Camilan sehat seperti yoghurt dengan selai kacang bisa menjaga kestabilan gula darah sepanjang malam. Ini penting bagi perempuan di atas 50 tahun, terutama yang memiliki risiko diabetes. Bila tubuh tidak kelaparan saat tidur, Anda bisa bangun dengan lebih segar sebelum jam 9 pagi, sehingga siap menjalani hari dengan semangat dalam proses menua yang penuh energi.