10 Manfaat Menghindari Kafein, Ketahui Dampaknya

Liputan6.com, Jakarta Kopi merupakan salah satu minuman yang punya banyak penggemar. Kafein dalam kopi bisa meningkatkan level energi dan membuat tubuh dan pikiran lebih fokus. Namun, terlalu banyak kafein juga bisa menimbulkan sejumlah masalah.

Ada beberapa alasan seseorang harus menghindari kafein. Orang yang harus menghindari kafein seperti wanita hamil, memiliki kecemasan parah, memiliki masalah pencernaan, hingga konsumsi obat-obatan tertentu.

Tapi tak perlu khawatir jika tak bisa mendapat manfaat dari kafein. Ada sejumlah manfaat mengurangi kebiasaan mengonsumsi kafein. Manfaat menghindari kafein ini dapat membantu meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik.

Hidup tanpa kafein bisa memberi beragam manfaat. Berikut manfaat menghindari kafein, dirangkum Liputan6.com dari Healthline, Rabu (6/1/2021).

Kecemasan berkurang

Kafein bisa jadi penyebab meningkatkan kecemasan. Kafein dapat memberi semburan energi. Namun, energi itu juga merangsang hormon yang dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, kegugupan, jantung berdebar-debar, dan bahkan serangan panik.

Orang yang sudah rentan terhadap stres dan kecemasan membuat kafein membuat gejala mereka jauh lebih buruk. Selain itu, asupan kafein yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan depresi pada remaja.

Tidur lebih nyenyak

Kafein dapat memengaruhi kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa asupan kopi setiap hari dapat mengubah siklus tidur, menyebabkan tidur gelisah dan kantuk di siang hari. Ini terutama terjadi jika mengonsumsi kafein kurang dari enam jam sebelum tidur.

Selain istirahat malam yang lebih nyenyak dan tanpa gangguan, mereka yang bebas kafein mungkin akan membutuhkan waktu yang lebih sedikit untuk bisa tertidur.

Penyerapan nutrisi lebih efisien

Tubuh akan menyerap beberapa nutrisi lebih baik saat tidak mengonsumsi kafein. Tanin dalam kafein mungkin dapat menghambat beberapa penyerapan kalsium, besi, dan vitamin B. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki asupan kafein yang sangat tinggi, pola makan yang tidak seimbang, atau usia yang lebih tua.

Tidak mengonsumsi kafein sama sekali dapat membantu memastikan mendapatkan semua nutrisi yang mungkin dari makanan.

Gigi lebih putih dan sehat

Kopi dan teh bisa menodai gigi. Ini karena tingginya kadar tanin yang ditemukan dalam minuman ini, yang menyebabkan penumpukan dan perubahan warna email gigi. Keasaman dalam minuman berkafein seperti kopi dan soda juga dapat menyebabkan kerusakan dan kerusakan enamel.

Pada wanita, hormon lebih seimbang

Menurut sebuah studi tentang wanita usia reproduksi oleh para peneliti di National Institutes of Health dan institusi lainnya di AS, wanita Asia yang mengonsumsi rata-rata 200 miligram atau lebih kafein sehari - setara dengan kira-kira dua cangkir kopi - mengalami peningkatan kadar estrogen jika dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi lebih sedikit.

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat mengubah kadar estrogen. Mengubah kadar estrogen bisa sangat mengkhawatirkan jika memiliki peningkatan risiko untuk kondisi seperti endometriosis, kanker payudara, dan kanker ovarium. Meskipun kafein tidak terkait langsung dengan kondisi ini, kadar estrogen yang tinggi dikaitkan dengan penyebabnya. Kafein juga terbukti memperburuk gejala menopause tertentu.

Tekanan darah stabil

Menurut Mayo Clinic, kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang singkat namun dramatis. Ini bahkan bisa terjadi pada orang yang tidak memiliki tekanan darah tinggi. Tidak jelas apa yang menyebabkan lonjakan tekanan darah ini. Beberapa peneliti percaya bahwa kafein dapat memblokir hormon yang membantu arteri tetap melebar.

Tidak mengonsumsi kafein bisa baik untuk tekanan darah. Kafein telah terbukti meningkatkan tekanan darah karena efek stimulasi yang dimilikinya pada sistem saraf. Asupan kafein yang tinggi - 3 hingga 5 cangkir per hari - juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Kimia otak seimbang

Kafein juga bisa mengubah suasana hati. Kafein dapat mengubah kimiawi otak dengan cara yang sama seperti obat-obatan seperti kokain. Para peneliti setuju bahwa kafein memenuhi beberapa kriteria yang digunakan untuk mengukur ketergantungan obat.

Orang yang tidak mengonsumsi kafein tidak perlu mengkhawatirkan kualitasnya yang membuat ketagihan, sedangkan orang yang memutuskan untuk menghentikan kafein atau berhenti meminumnya sama sekali mungkin mengalami gejala penarikan atau perubahan suasana hati untuk sementara.

Sakit kepala berkurang

Kafein juga bisa menyebabkan sakit kepala. Salah satu efek samping penghentian kafein yang paling umum dan tidak menyenangkan adalah sakit kepala. Ini karena kafein mempersempit pembuluh darah yang mengelilingi otak, ketika berhenti meminumnya, mereka akan membesar lagi, dan itu dapat menyebabkan rasa sakit.

Pencernaan sehat

Asupan kafein juga bisa menimbulkan masalah pencernaan. Kopi telah menjadi pemicu beberapa keluhan umum pencernaan mulai dari sakit perut dan mulas, hingga masalah usus.

Kopi menciptakan efek pencahar yang menstimulasi usus besar. Mengkonsumsi kopi dalam jumlah besar dapat menyebabkan diare. Selain itu, minuman berkafein mungkin berperan dalam mengembangkan penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Penderita GERD dan gangguan lambung harus menghindari konsumsi kopi.

Cegah penuaan

Kafein mengganggu pembentukan kolagen dengan mengurangi sintesis kolagen di kulit manusia. Kolagen memiliki efek langsung pada kulit, tubuh, dan kuku. Menghindari kafein dapat mengurangi kerutan dan tanda penuaan lainnya.

Terlalu banyak kafein juga merangsang hormon stres, yang dapat menyebabkan munculnya bintik-bintik dan jerawat. Minum banyak teh atau kopi juga bisa mengeringkan kulit. Hal ini menyebabkan peradangan dan menyebabkan kulit kendur dan keriput.