10 Cara Mengatasi Perut Kembung Terus-menerus, Perbaiki Pola Makan

Liputan6.com, Jakarta - Cara mengatasi perut kembung yang terjadi terus-menerus ini penting diketahui agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Perut kembung adalah sensasi yang bisa digambarkan dengan rasa tertekan dan penuh di perut. Seseorang yang mengalami kembung umumnya memiliki perut yang membuncit.

Melansir dari National Health Service UK dan Medical News Today, cara mengatasi perut kembung terus-menerus ada sepuluh berupa perubahan pola hidup dan pola makan.

Cara mengatasi perut kembung yang terjadi terus-menerus yang dimaksudkan adalah menghindari kebiasaan makan yang berisiko menelan lebih banyak udara. Makan secara teratur, penuhi kebutuhan serat, probiotik, dan porsi kecil. Kemudian, lakukan pemijatan perut dan mengonsumsi air hangat lebih banyak.

Berikut Liputan6.com ulas lebih mendalam tentang sepuluh cara mengatasi perut kembung terus-menerus, Minggu (18/12/2022).

Begini cara mengatasi perut kembung terus-menerus menurut National Health Service UK:

1. Mengunyah dengan Menutup Mulut

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah mengunyah dengan menutup mulut. Mengapa ini akan efektif dilakukan? Mengunyah dengan menutup mulut, bisa membantu menghindari seseorang menelan udara lebih banyak saat mengunyah.

2. Minum Banyak Air yang Hangat

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah minum banyak air yang hangat. Penderita perut kembung sangat disarankan minum banyak air hangat untuk mengurangi perasaan mual dan ingin muntah.

Air hangat memiliki efek vasodilator yang mampu memperlebar pembuluh darah dan menstimulasi aliran darah menuju usus. Cara mengatasi perut kembung terus-menerus dengan meminum air hangat pun bisa membantu membersihkan usus.

3. Memijat Bagian Perut dengan Perlahan

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah memijat bagian perut dengan perlahan. Cobalah melakukan pemijatan yang lembut dari arah kanan ke arah kiri.

Hal ini bisa membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan dan meredakan kembung. Cara mengatasi perut kembung terus-menerus dengan pijatan pada perut juga bisa membantu melepaskan angin dan gas yang terperangkap di dalam perut.

4. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah mengonsumsi makanan tinggi serat. Makan makanan tinggi serat ampuh mengatasi kembung terutama pengaruh dari sembelit.

Makanan yang memiliki kandungan serat tinggi bisa dikonsumsi untuk merangsang pergerakan usus. Cara mengatasi perut kembung terus-menerus ini memungkinkan makanan tercerna dengan baik sehingga perut kembung bisa dihindari.

5. Makan dengan Porsi Lebih Sedikit

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah mengonsumsi makanan dengan porsi lebih sedikit. Ini bukan untuk diet, tetapi berusaha mengatur porsi makanan menjadi lebih seimbang.

Makan dengan porsi lebih sedikit atau lebih kecil, akan membantu menjaga fungsi sistem pencernaan. Sebaliknya, mengonsumsi makanan sekaligus dengan porsi banyak akan memperberat sistem organ lambung dan usus.

Begini cara mengatasi perut kembung terus-menerus melansir dari Medical News Today:

6. Makan Secara Lebih Teratur

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah cobalah mengatur pola makan menjadi lebih teratur. Banyak orang mengalami kembung langsung setelah makan dengan porsi besar.

Menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan. Minum dari sedotan juga dapat menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada akhirnya menyebabkan gas dan kembung.

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah kurangi kebisaaan yang bisa meningkatkan risiko udara masuk ke saluran pencernaan. Seperti menghindari minum dengan sedotan dan menghindari makan sambil berbicara.

7. Melakukan Beberapa Olahraga Ringan

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah melakukan beberapa olahraga ringan. Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur, yang dapat membantu mengeluarkan kelebihan gas dan feses.

Cobalah dengan berjalan-jalan di sekitar rumah, ini dapat memberikan kelegaan dengan cepat dari tekanan gas. Kemudian, bisa lakukan pose yoga seperti memposisikan otot perut untuk mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran GI. Ini bisa mengurangi kembung.

8. Mengurangi Konsumsi Garam

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah mengurangi konsumsi garam. Dijelaskan, kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air. Kondisi seperti ini akan menyebabkan perasaan bengkak dan kembung di perut serta area tubuh lainnya, seperti tangan dan kaki.

9. Mengonsumsi Probiotik

Cobalah cara mengatasi perut kembung terus-menerus dengan mengonsumsi probiotik. Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Mengkonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus besar yang dapat menghasilkan gas dan menyebabkan kembung.

Khususnya mengonsumsi makanan probiotik yang mengandung Lactobacillus dan Bifidobacterium. Keduanya probiotik ini bisa meningkatkan proses pencernaan dan membantu mengurangi gas. Selain yoghurt, cobalah mengonsumsi kimchi.

10. Menghindari Mengunyah Permen Karet

Cara mengatasi perut kembung terus-menerus adalah menghindari mengunyah permen karet. Gula alkohol dalam permen karet dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang.

Ini termasuk menelan udara saat mengunyah yang berpotensi menyebabkan kembung dan nyeri gas. Jika ingin menggunakan permen untuk menyegarkan napas, sebaiknya mint jahe atau peppermint untuk menyegarkan napas.