10 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Beserta Contoh Gerakan yang Mudah Dilakukan

Liputan6.com, Jakarta Latihan kebugaran jasmani adalah serangkaian aktivitas fisik yang dilakukan untuk memperbaiki kesehatan dan kondisi fisik secara keseluruhan. Latihan kebugaran jasmani dapat berupa olahraga, latihan beban, atau latihan kardiovaskular. Manfaat latihan kebugaran jasmani, diantaranya memperkuat otot, membakar lemak, dan meningkatkan kondisi fisik. 

Manfaat latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti berolahraga, berjalan, bersepeda, berenang, berlatih yoga, dan lain-lain. Dalam melakukan latihan kebugaran jasmani, sangat penting untuk memperhatikan kondisi kesehatan dan melakukannya secara teratur dan berkala. Latihan kebugaran jasmani juga dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan membantu mencegah berbagai penyakit kronis.

Manfaat latihan kebugaran jasmani akan sangat berguna untuk memelihara kesehatan sehingga seseorang dapat menjalankan berbagai jenis aktivitas secara optimal. Berikut manfaat latihan kebugaran jasmani yang liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (2/2/2023).

1. Meningkatkan Kondisi Fisik

Manfaat latihan kebugaran jasmani yang pertama adalah dapat meningkatkan kondisi fisik. Latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat membantu meningkatkan kondisi fisik dan memperkuat otot, tulang, dan sendi. Latihan seperti angkat beban, lari, dan senam dapat membantu memperkuat otot dan memperbaiki postur. Latihan aerobik seperti bersepeda, berenang, dan berlari dapat membantu memperkuat jantung dan paru-paru, dan memperbaiki kondisi fisik secara keseluruhan.

Latihan kebugaran jasmani juga membantu meningkatkan energi dan kapasitas kerja. Latihan kebugaran membuat seseorang  merasa lebih segar dan produktif sepanjang hari. Latihan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan memperkuat jantung dan paru-paru, yang dapat membantu meningkatkan energi dan kapasitas kerja.

2. Menurunkan risiko penyakit kronis

Latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung. Latihan aerobik seperti bersepeda, berenang, dan berlari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan profil lipid darah, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

3. Memelihara Kesehatan Mental

Manfaat latihan kebugaran jasmani selanjutnya adalah menjaga kesehatan mental. Latihan kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan mood dan membantu mengatasi stres dan depresi. Latihan dapat membantu meningkatkan produksi hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Latihan kebugaran jasmani meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki fungsi otak, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan kreativitas. Latihan juga dapat membantu memperbaiki aliran darah dan memperkuat jantung dan paru-paru, yang dapat membantu mengatasi stres dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Latihan kebugaran jasmani dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, karena latihan kebugaran jasmani membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki mood, sehingga membantu tidur lebih nyenyak dan lebih cepat tertidur. Selain itu, latihan juga dapat membantu memperbaiki aliran darah dan memperkuat jantung dan paru-paru, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Meningkatkan Konsentrasi 

Manfaat latihan kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memori, dan membantu mempertahankan fungsi mental yang baik. Latihan kebugaran jasmani dapat membantu memperkuat koneksi antar-neuron dan memperbaiki aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.

6. Meningkatkan Imun

Latihan kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan membantu mencegah infeksi. Latihan dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih dan mempercepat proses penyembuhan setelah sakit. Latihan juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan dan membantu melindungi dari infeksi dan penyakit.

7. Meningkatkan Kinerja Sistem Reproduksi

Latihan kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan kinerja sistem reproduksi. Latihan kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan aliran darah dan memperkuat otot-otot panggul, yang dapat membantu meningkatkan kinerja seksual dan memperbaiki fungsi ereksi.

8. Meningkatkan Self-esteem 

Latihan kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan self-esteem dan rasa percaya diri, membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan lebih percaya diri dalam situasi sosial dan profesional. Latihan dapat membantu memperbaiki postur dan memperkuat otot, yang dapat membantu meningkatkan self-esteem dan rasa percaya diri.

9. Mencegah Penuaan Dini

Manfaat latihan kebugaran jasmani dapat membantu mencegah penuaan dini, karena latihan kebugaran jasmani dapat membantu memperkuat tulang, otot, dan sendi, sehingga membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan otot seiring bertambahnya usia. Latihan juga dapat membantu memperbaiki aliran darah dan memperkuat jantung dan paru-paru, yang dapat membantu mencegah penuaan dini dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

10. Meningkatkan Keseimbangn

Latihan kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan keseimbnagn dan kestabilan, karena latihan dapat membantu memperbaiki koordinasi dan keseimbangan, sehingga membantu memperkuat otot-otot yang menunjang kestabilan dan daya tahan. Latihan kebugaran juga memelihara elastisitas kuli sehingga tampilan fisik tampak awet muda.

Manfaat latihan kebugaran dapat dirasakan dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana yang mudah dilakukan. Berikut contoh gerakan sederhana latihan kebugaran jasmani yang mudah dilakukan.

1. Push-up: Melakukan push-up adalah latihan yang mudah dilakukan dan dapat memperkuat otot dada, triceps, dan bahu.

2. Sit-up: Sit-up adalah latihan yang dapat memperkuat otot perut dan dapat dilakukan dimana saja.

3. Squat: Squat adalah latihan yang dapat memperkuat otot paha, betis, dan pantat.

4. Plank: Plank adalah latihan yang dapat memperkuat otot perut, punggung bawah, dan lengan.

5. Lunges: Lunges adalah latihan yang dapat memperkuat otot paha dan betis, dan dapat dilakukan dimana saja.

6. Burpee: Burpee adalah latihan yang dapat memperkuat otot dada, perut, betis, dan paha.

7. Jumping jack: Jumping jack adalah latihan yang dapat memperkuat otot betis dan membantu meningkatkan kardiovaskular.

8. Leg raise: Leg raise adalah latihan yang dapat memperkuat otot perut dan dapat dilakukan dimana saja.

9. Jogging: Jogging adalah latihan yang dapat memperkuat otot betis dan membantu meningkatkan kardiovaskular.

10. Aerobik: aerobik adalah latihan yang dapat memperkuat otot seluruh tubuh dan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular.