17 Manfaat Mandi Air Dingin dan Hangat Bagi Kesehatan, Tingkatkan Sirkulasi Darah

Liputan6.com, Jakarta Mandi adalah aktivitas membersihkan diri dengan menggunakan air, biasanya dengan tujuan untuk membersihkan kotoran, debu, dan minyak dari kulit serta menjaga kebersihan dan kesehatan tubuh. Mandi dilakukan dengan mengalirkan air pada tubuh, dan menggunakan sabun atau produk perawatan kulit lainnya untuk membersihkan kotoran dari kulit. Umumnya manfaat mandi bagi kesehatan yang bisa Anda peroleh adalah meningkatkan sirkulasi udara dan mengurangi stres.

Mandi dapat dilakukan dengan menggunakan air hangat, dingin, atau suhu ruangan. Suhu air yang digunakan dalam mandi dapat memengaruhi manfaat atau efek sampingnya pada tubuh. Selain itu, beberapa orang juga menambahkan bahan-bahan lain ke dalam air mandi seperti minyak esensial, garam epsom, atau buah-buahan, untuk meningkatkan manfaat atau memberikan efek relaksasi dan aromaterapi pada tubuh.

Manfaat mandi bagi kesehatan dapat membantu mengurangi stres, dan memberikan efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. Namun, mandi juga memiliki efek samping jika dilakukan secara berlebihan atau tidak sesuai dengan kondisi tubuh. Mandi juga dapat menjadi ritual atau kegiatan yang menyenangkan bagi banyak orang, terutama setelah seharian bekerja atau melakukan aktivitas yang melelahkan.

Manfaat mandi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, energi dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, perlu diingat bahwa mandi yang berlebihan atau menggunakan air yang terlalu panas atau dingin, dapat memiliki efek samping pada tubuh, seperti kulit kering, iritasi kulit, atau bahkan shock termal. 

Berikut ini manfaat mandi yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (16/2/2023). 

Mandi air dingin memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan, antara lain:

Meningkatkan sirkulasi darah

Manfaat mandi air dingin dapat meningkatkan sirkulasi darah, karena air dingin dapat membuat pembuluh darah menyempit (konstriksi)dan kemudian melebarnya (dilatasi), sehingga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke organ-organ tubuh.

Meredakan stres

Mandi air dingin dapat membantu meredakan stres dan ketegangan pada tubuh, karena air dingin dapat memicu respons tubuh yang menenangkan, mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Manfaat mandi air dingin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubu,h karena paparan air dingin dapat meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh, termasuk limfosit dan sel T, yang berperan dalam melawan infeksi dan penyakit.

Meningkatkan energi

Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan energi, karena paparan air dingin dapat meningkatkan produksi hormon tiroid dan meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon pembakar lemak dalam tubuh.

Mengurangi peradangan

Manfaat mandi air dingin dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh, karena air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan menenangkan peradangan pada jaringan tubuh. Hal ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada tubuh.

Meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik

Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik karena air dingin dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel darah merah dalam tubuh. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu mempercepat pemulihan setelah latihan atau kegiatan fisik yang intens.

Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat mandi air dingin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan menenangkan sistem saraf. Hal ini dapat membantu membuat Anda lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut

Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, karena air dingin dapat membantu mengurangi kerusakan pada sel-sel kulit dan rambut, dan mengurangi kerontokan rambut. Selain itu, air dingin juga dapat membantu mengencangkan pori-pori kulit dan membuat kulit lebih kencang dan kenyal.

Meningkatkan kesehatan jantung

Manfaat mandi air dingin dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, karena air dingin dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, mandi air dingin juga dapat membantu meningkatkan elastisitas arteri, dan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Mengurangi stress dan meningkatkan relaksasi

Manfaat mandi air hangat dapat membantu menenangkan otot dan meredakan ketegangan, sehingga dapat mengurangi stress dan meningkatkan relaksasi. Hal ini karena suhu air hangat membantu merangsang produksi endorfin dalam tubuh, yang dapat membantu meningkatkan perasaan nyaman dan bahagia.

Meningkatkan sirkulasi darah

Air hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Hal ini karena suhu air hangat membantu memperluas pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Meningkatnya aliran darah juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kesehatan jantung.

Mengurangi nyeri

Manfaat mandi air hangat dapat membantu meredakan nyeri pada tubuh. Hal ini karena suhu air hangat membantu merangsang produksi endorfin dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit. Air hangat juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu meredakan nyeri pada kondisi seperti nyeri punggung, migrain, atau arthritis.

Mengurangi gejala flu dan pilek

Mandi air hangat dapat membantu meredakan gejala flu dan pilek seperti hidung tersumbat, batuk, dan sakit tenggorokan. Hal ini karena suhu air hangat membantu membuka saluran pernapasan dan meredakan peradangan pada saluran pernapasan.

Mengurangi insomnia

Manfaat mandi air hangat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi insomnia. Hal ini karena suhu air hangat membantu menenangkan tubuh, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Air hangat juga dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.

Mengurangi peradangan

Mandi air hangat dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Hal ini karena suhu air hangat akan memperluas pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kondisi medis seperti osteoarthritis atau lupus.

Membersihkan kulit

Manfaat mandi air hangat, bisa membuka pori-pori dan membersihkan kulit dari kotoran dan minyak. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mencegah jerawat. Namun, disarankan untuk tidak mandi air hangat terlalu lama dan menggunakan sabun atau shower gel yang lembut agar kulit tidak terlalu kering.

Menjaga kesehatan saluran pernapasan

Mandi air hangat dapat mengurangi gejala asma, dan memperbaiki fungsi saluran pernapasan. Hal ini karena suhu air hangat dapat membantu membuka saluran pernapasan dan meredakan peradangan pada saluran pernapasan.

1. Dehidrasi

Mandi air hangat atau dingin dalam waktu yang lama, dapat membuat tubuh kehilangan banyak air dan menyebabkan dehidrasi. Selain itu, mandi air panas juga dapat membuat tubuh berkeringat dan mengeluarkan cairan lebih banyak. Oleh karena itu, disarankan untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah mandi agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

2. Kondisi Medis

Mandi air hangat atau dingin mungkin tidak aman untuk beberapa orang yang memiliki kondisi medis tertentu. Orang yang memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, atau masalah jantung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mandi air hangat atau dingin. Hal ini karena suhu air yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat memengaruhi tekanan darah dan kondisi jantung.

3. Kulit Kering

Mandi air hangat atau dingin dalam waktu yang lama, dapat membuat kulit menjadi kering dan iritasi. Hal ini disebabkan karena air yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengurangi kelembapan alami kulit dan merusak lapisan pelindung kulit. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak mandi terlalu lama dan menggunakan sabun atau shower gel yang lembut.

4. Hipotermia

Mandi air dingin dalam waktu yang lama dapat menyebabkan hipotermia, yaitu kondisi di mana suhu tubuh menurun di bawah normal. Hal ini terutama terjadi pada orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah atau yang tinggal di daerah yang sangat dingin. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak mandi air dingin terlalu lama dan segera keluar dari air jika merasa kedinginan.

5. Mengganggu Sistem Kekebalan Tubuh

Mandi air dingin dalam waktu yang lama, dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh karena suhu dingin dapat menyebabkan peradangan dan merusak sel-sel tubuh. Hal ini bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak mandi air dingin terlalu lama atau terlalu sering.

6. Membuka Pori-pori

Mandi air hangat atau dingin dapat membuka pori-pori kulit, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan jika tidak ditangani dengan benar. Pori-pori yang terbuka dapat memungkinkan bakteri dan kotoran masuk ke dalam kulit dan menyebabkan infeksi. Oleh karena itu, disarankan untuk membersihkan kulit dengan sabun yang lembut setelah mandi dan menghindari menggaruk atau memencet kulit.

7. Memicu sakit kepala

Mandi air dingin dalam waktu yang lama dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang. Hal ini terjadi karena suhu dingin dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah di kepala, yang kemudian memicu sakit kepala. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari mandi air dingin terlalu lama atau terlalu sering jika Anda sering mengalami sakit kepala.