22 Macam Diet Cepat Kurus, Dapatkan Berat Badan Impian

Liputan6.com, Jakarta Diet adalah mengatur asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Sama seperti macam diet cepat kurus. Mulai dari macam diet raw food, mediterania, clean eating, mayo, baby food, golongan darah, keto, dan lain sebagainya.

Memiliki berat badan ideal adalah impian semua orang, terutama wanita. Dapat menjaga penampilan, sekaligus kesehatannya. Hal ini yang membuat macam diet cepat kurus selalu banyak peminatnya. Entah adopsi dari Eropa, Amerika, ataupun Asia.

Meski macam diet cepat kurus dapat diandalkan, risikonya pun tak terelakkan. Salah satunya ungkapan dari para ahli tentang macam diet cepat kurus hCG. Penggunaan hCG dapat menyebabkan berbagai efek samping potensial.

Seperti perubahan suasana hati, penumpukan cairan di jaringan tubuh, payudara membesar pada pria, dan gumpalan darah. Agar lebih memahami, berikut Liputan6.com ulas macam diet cepat kurus dan penjelasannya dari berbagai sumber, Senin (9/8/2021).

1. Macam Diet Raw Food Diet

Para pelaku diet makanan mentah percaya bahwa mengonsumsi makanan mentah dalam proporsi tinggi membuat mereka lebih sehat. Tiga perempat dari macam diet cepat kurus tersebut harus terdiri dari makanan mentah.

Pecinta makanan mentah mengatakan memasak menghancurkan nutrisi. Namun, para ahli kesehatan memperingatkan bahwa makan sebagian besar makanan mentah dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang negatif.

Pelaku diet ini berisiko tidak mendapatkan cukup nutrisi, termasuk protein, vitamin B12, zat besi, kalsium, asam lemak, dan vitamin D. Satu studi menemukan bahwa vegetarian makanan mentah mungkin memiliki massa tulang yang lebih rendah, meskipun tulang mereka tampaknya sehat.

2. Macam Diet Mediterania

Diet mediterania berasal dari negara-negara yang berada di sekitar laut mediterania. Macam diet cepat kurus ini menyarankan konsumsi makanan yang didominasi oleh sayuran, buah-buahan, kacang-kacang, gandum utuh, dan minyak zaitun.

Diet mediterania menyarankan kebiasaan makan rendah lemak, rendah kolesterol, dan tinggi serat. Makanan dalam diet mediterania bukanlah makanan yang mengalami banyak proses (seperti makanan olahan), menyiapkannya juga cukup mudah karena jarang sekali harus digoreng.

Diet mediterania termasuk macam diet cepat kurus yang paling banyak diteliti manfaatnya bagi kesehatan. Mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan berat badan, hingga mencegah kanker termasuk manfaat kesehatan dari diet mediterania.

3. Macam Diet Clean Eating

Macam diet cepat kurus clean eating bertujuan untuk mengurangi asupan minyak berlebih pada makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan yang dapat dijadikan referensi melakukan clean eating adalah makanan segar, organik, dan kaya nutrisi.

Hindari mengonsumsi makanan yang mengenyangkan secara instan dan nol nutrisi seperti junk food, makanan instan yang mudah diolah, hingga makanan yang memiliki waktu yang lama dan sulit dalam proses memasaknya. Proses memasak yang demikian, akan menyebabkan kandungan vitaminnya berkurang bahkan hilang.

4. Macam Diet Lemonade

Diet Master Cleanse dikenal sebagai macam diet cepat kurus Lemonade, adalah jus modifikasi yang digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak ada makanan padat yang dimakan setidaknya selama 10 hari, satu-satunya sumber kalori dan nutrisi adalah minuman lemon manis buatan sendiri.

Pendukung diet ini mengatakan bahwa metode ini melelehkan lemak dan membersihkan racun tubuh. Hanya meminum jus lemon tidak memberikan cukup serat, protein, lemak, vitamin atau mineral untuk kebutuhan tubuh.

Selain itu, membatasi asupan kalori dapat membebani tubuh dan untuk sementara waktu meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang terkait dengan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Macam diet cepat kurus yang sangat rendah kalori, termasuk Master Cleanse, dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang. Keluhan yang paling umum adalah bau mulut, sakit kepala, pusing, kelelahan, lekas marah, kelemahan otot dan kram, rambut rontok, toleransi dingin yang buruk dan mual. Batu empedu juga dapat terjadi pada beberapa orang.

5. Macam Diet Mayo

Diet mayo menyarankan untuk membatasi konsumsi karbohidrat dan garam. Pengikut macam diet cepat kurus akan diminta untuk mematuhi aturan dan larangan yang ada selama 13 hari. Diet ini menjanjikan penurunan berat badan hingga 7 kg selama siklus 13 hari tersebut.

Biasanya jenis menu yang disajikan pada diet mayo ini diolah dengan cara dikukus atau dipanggang. Tidak ada nasi, menu didominasi oleh sayur dan sumber protein. Tentunya makanan tersebut juga diolah tanpa garam.

6. Macam Diet Baby Food

Jenis diet baby food sempat populer di kalangan pelaku diet. Seleb dunia seperti Jennifer Anniston, Reese Witherspoon, dan Cheryl Cole dikabarkan sukses menjalankan diet ini. Macam diet cepat kurus ini berfokus untuk memotong kalori dan mengontrol porsi menyerupai makanan bayi.

Diet ini menggantikan sarapan dan makan siang dengan sekitar 14 botol makanan bayi. Kebanyakan botol makanan bayi mengandung 20 dan 100 kalori masing-masing. The Baby Food Diet adalah diet ketat yang dapat membantumu menurunkan berat badan untuk jangka pendek.

Sayangnya setelah berhenti melakukan diet ini, berat badan lebih berisiko kembali naik. Sementara itu, melakukan diet ini dalam jangka waktu lama akan membuat tubuh kekurangan nutrisi. Porsi kebutuhan makanan orang dewasa tak bisa disamakan dengan bayi.

7. Macam Diet Paleo

Diet paleo yang dikenal dengan the caveman diet atau diet manusia gua. Macam diet cepat kurus Paleo ini mengharuskan untuk mengonsumsi makanan yang dulunya dikonsumsi oleh manusia purba seperti daging-dagingan dan makanan yang berasal dari tanaman (sayur dan buah).

Lebih disarankan mengonsumsi sayur dan buah organik, ikan yang ditangkap di alam liar (bukan hasil tambak atau kolam), dan daging dari hewan yang dibiarkan tumbuh sewajarnya (tidak diberi pakan khusus untuk mempercepat pertumbuhan).

Macam diet cepat kurus Paleo tidak menganjurkan konsumsi garam dan makanan olahan yang tinggi garam, sehingga dapat sekaligus menurunkan risiko hipertensi. Selain itu, konsumsi daging rendah lemak, banyak sayur dan buah dapat mengontrol kadar gula darah sekaligus menurunkan risiko diabetes.

8. Macam Diet Food Combining

Diet food combining bertujuan untuk mengurangi hingga menghindari konsumsi karbohidrat dan protein dalam waktu yang bersamaan. Kedua sumber gizi ini akan sulit dicerna oleh tubuh dan menimbulkan penyakit apabila dikonsumsi secara bersamaan.

Anjuran terbaik untuk melakukan macam diet cepat kurus ini adalah konsumsi karbohidrat dengan sayuran atau sayuran yang dikombinasikan dengan protein. Maka dari itu, kombinasi karbohidrat dan protein bisa dihindari. Begitu juga memungkinkan tubuh mendapatkan asupan sehat dari sayuran yang dikonsumsi dalam jumlah yang cukup tinggi.

9. Macam Diet Alkali

Diet alkali bertujuan untuk menjaga pH tubuh agar tetap basa. Alkali juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kadar 70% bersifat basa dan 30% bersifat asam. Tujuan macam diet cepat kurus ini untuk menjaga pH darah pada kisaran 7,35-7,45 agar sel-sel tubuh bekerja dengan maksimal dalam pH yang agak sedikit basa.

Makanan yang menghasilkan sifat basa dalam tubuh adalah yang mengandung banyak mineral seperti sayur, buah, kacang, kentang. Jenis makanan yang menciptakan kondisi asam dalam tubuh adalah makanan yang mengandung banyak protein dan fosfor seperti daging merah, daging unggas, ikan, makanan olahan, susu dan olahannya, nasi, serta roti.

10. Macam Diet Shake

Diet shake atau lebih dikenal dengan susu diet. Macam diet cepat kurus yang rendah kalori ini adalah salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan dengan tetap memperhatikan asupan yang dikonsumsi.

Macam diet cepat kurus yang satu ini cocok bagi yang kurang memiliki waktu untuk berbelanja hingga menyiapkan makanan sehat sendiri. Hanya cukup membuat dan mengonsumsi susu diet dalam waktu kurang dari 5 menit.

11. Macam Diet Golongan Darah

Macam diet cepat kurus golongan darah menyarankan untuk berolahraga dan mengonsumsi makanan sesuai golongan darah. Hanya perlu mengikuti berbagai saran makanan dan olahraga sesuai dengan golongan darah.

Untuk golongan darah O, makanan yang cocok adalah makanan jaman purba seperti daging rendah lemak, daging unggas, dan ikan. Hindari makanan yang berasal dari biji-bijian (padi, gandum, dan olahannya). Selain itu, tipe olahraga yang sesuai adalah olahraga dengan intensitas sedang cenderung berat.

Golongan darah A lebih mengarah kepada macam diet cepat kurus vegetarian seperti sayur, buah, dan biji-bijian. Aktivitas fisik yang disarankan adalah yang intensitasnya rendah.

Golongan darah B memiliki sistem pencernaan yang lebih toleran sehingga dapat memasukkan produk daging dan susu beserta olahannya ke dalam menu makan sehari-hari, tetapi disarankan untuk menghindari gandum, jagung, dan kacang-kacangan. Tipe olahraga yang disarankan adalah olahraga intensitas sedang.

Golongan darah AB memiliki pencernaan yang sensitif, disarankan untuk menghindari daging. Tipe olahraga yang disarankan adalah olahraga yang menenangkan seperti yoga.

12. Macam Diet Protein

Diet protein adalah macam diet cepat kurus yang berfokus pada konsumsi makanan tinggi protein. Namun dalam waktu yang bersamaan, pelaku diet ini diharuskan untuk membatasi asupan karbohidrat yang berasal dari biji-bijian, buah, sayuran, dan sereal.

Konsep diet ini menekan asupan karbohidrat sehingga tubuh dapat membakar lemak lebih banyak dan menghasilkan lebih banyak energi pula. Sebelum melakukan diet ini, sangat perlu dikonsultasikan dengan dokter terkait rencana diet yang sehat dan aman.

14. Macam Diet Zone

Ketika pola macam diet cepat kurus lain mengesampingkan atau justru membuang lemak serta karbohidrat, macam diet cepat kurus zone justru membuat pengikutnya makan semua makanan. Akan tetapi, dengan syarat membaginya ke dalam porsi yang sesuai dengan aturan. Setiap kali makan, harus ada 40% karbohidrat, 30% lemak, dan 30% protein dalam satu kali porsi makan. 

14. Macam Diet Keto

Macam diet cepat kurus keto atau ketogenik adalah  diet yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Beberapa studi yang mendukung metode ini mengatakan diet ketogenik dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun tetap meningkatkan energi. 

15. Macam Diet Weight Watchers

Sebuah komunitas di Amerika Serikat dan Eropa yang terdiri dari ibu-ibu rumah tangga. Pada awalnya, komunitas ini didirikan oleh seorang ibu rumah tangga yang ingin mengajak ibu-ibu lainnya untuk menurunkan berat badan bersama-sama, dengan mengombinasikan olahraga, macam diet cepat kurus sehat, dan support network. 

16. Macam Diet Sup Kubis

Macam diet cepat kurus Sup Kubis adalah diet penurunan berat badan jangka pendek. Jenis diet ini melibatkan makan sup kubis dalam jumlah besar. Paling tidak, pelakunya harus makan sup kubis bebas lemak dua hingga tiga kali sehari selama seminggu bersama dengan makanan rendah kalori lainnya, seperti pisang dan susu skim.

Pendukung macam diet cepat kurus mengatakan bahwa hal itu dapat membantu mengurangi berat hingga 4,5 kg dalam satu minggu, tetapi banyak ahli kesehatan memperingatkan bahwa diet ini tidak sehat dan hasilnya tidak berkelanjutan.

Dalam jangka pendek, ini memang menghasilkan penurunan berat badan. Sebaliknya, macam diet cepat kurus ini dapat membuatmu kekurangan protein dan meningkatkan kembung. Tanpa banyak protein, kamu akan kehilangan otot selama diet.

17. Macam Diet Intermittent Fasting

Macam diet cepat kurus intermittent fasting dikenal dengan istilah OCD. Diet ini cukup mudah dilakukan, karena pelakunya bisa makan makanan apapun, dengan catatan hanya bisa makan pada jendela makan yang diatur berdasarkan program OCD. 

18. Macam Diet HCG

Diet hCG menggabungkan penggunaan suplemen hormon dan pembatasan kalori untuk mendorong penurunan berat badan. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa macam diet cepat kurus ini aman atau berfungsi dengan cara yang diklaim oleh para pendukungnya.

Human chorionic gonadotropin atau hCG adalah hormon yang diproduksi tubuh wanita selama kehamilan untuk membantu perkembangan embrio dan janin. Meskipun penyedia layanan kesehatan mungkin secara legal memberi suntikan HCG, mereka biasanya digunakan untuk mengobati masalah kesuburan pada wanita.

Para ahli mengatakan bahwa macam diet cepat kurus hCG tidak aman dan juga tidak efektif. Penggunaan hCG dapat menyebabkan berbagai efek samping potensial, termasuk perubahan suasana hati, penumpukan cairan di jaringan tubuh, payudara membesar pada pria, dan gumpalan darah.

19. Macam Diet Atkins

Diet Atkins berasumsi bahwa kenaikan berat badan disebabkan oleh karbohidrat. Karenanya, macam diet cepat kurus ini mengharuskan Anda untuk mengonsumsi makanan yang sangat rendah atau tidak berkarbohidrat sama sekali.

Semakin rendah jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh, maka semakin baik pula hasilnya. Saat melakukan diet Atkins, yang menjadi sumber energi adalah protein dan lemak.

20. Macam Diet Vegetarian

Mayoritas pelaku macam diet cepat kurus vegetarian menganut jenis lacto ovovegetarian. Lacto ovovegetarian adalah kondisi di mana mereka tidak mengonsumsi makanan yang bersumber dari hewan, kecuali telur, produk susu, dan madu.

Namun, terdapat jenis diet vegetarian lain – yakni macam diet cepat kurus vegan – yang tidak mengonsumsi apa pun yang berasal dari hewan, termasuk telur, produk susu, dan madu. Selain sebagai pola makan, diet vegan juga merupakan cara hidup seseorang yang menjunjung keseimbangan lingkungan dan menghindari perilaku tidak etis pada hewan.

Macam diet cepat kurus vegetarian lainnya adalah fruitarian vegetarian, lacto ovo vegetarian, ovo vegetarian, pescatarian, dan pollotarian.

Diet vegetarian bertujuan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, maupun kanker. Beberapa studi menunjukkan bahwa pelaku diet vegetarian memiliki berat badan yang lebih rendah, lebih jarang menderita penyakit, dan memiliki rentang hidup lebih panjang dibanding dengan orang yang mengonsumsi daging.

21. Macam Diet South Beach

Macam diet cepat kurus South Beach ditemukan oleh seorang dokter yang berasal dari Miami Florida, Arthur Agatson, MD. Cara penerapan macam diet cepat kurus South Beach hampir sama dengan diet Atkins, yaitu dengan pembatasan karbohidrat secara ketat. Bedanya, diet South Beach memiliki pembatasan jumlah lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh.

22. Macam Diet Ayurveda

Diet Ayurveda berasal dari India dan membagi tubuh manusia menjadi tiga tipe berdasarkan jenis metabolismenya, yaitu vata (katabolik), kapha (anabolik), dan pitta (metabolik). Tujuan macam diet cepat kurus Ayurveda adalah menjaga tipe tubuh sesuai bawaan lahir dan menjalani pola makan sesuai tipe ini.

Selain mengonsumsi makanan sesuai jenis metabolisme tubuh, jenis diet ini juga menyarankan agar Anda makan dalam keadaan santai, mengatur jarak makan yang baik, menghindari ngemil di antara makan berat, serta lebih memilih memasak makanan sendiri dibandingkan makan makanan dari luar.

Macam diet cepat kurus Ayurveda juga mengajak pelakunya untuk memilih makanan yang tumbuh sesuai musim berjalan, dengan pemahaman bahwa alam telah menyediakan jenis bahan makanan yang sesuai untuk dikonsumsi pada musim tersebut.