Panduan Nutrisi Sehat, Ini 4 Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui

Liputan6.com, Jakarta Masa menyusui adalah periode penting di mana ibu perlu memastikan bahwa asupan nutrisinya mencukupi untuk mendukung produksi ASI yang berkualitas serta kesehatan bayi yang optimal. Nutrisi yang tepat tidak hanya mempengaruhi kesehatan ibu tetapi juga pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Oleh karena itu, ibu menyusui memerlukan lebih banyak energi dan nutrisi dari makanan sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya dan bayinya. Memilih makanan yang tepat dapat membantu ibu menyusui mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, serta memberikan manfaat kesehatan jangka panjang. 

Makanan-makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan zat gizi penting lainnya yang dapat meningkatkan kualitas ASI dan mendukung sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi. Berikut ini adalah lima makanan terbaik yang dapat dipertimbangkan oleh ibu menyusui untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari demi memenuhi kebutuhan nutrisinya, dihimpun Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin (21/10/2024).

Oatmeal merupakan makanan yang kaya serat dan telah dikenal lama sebagai salah satu makanan yang dapat mendukung peningkatan produksi ASI. Selain itu, oatmeal turut berperan dalam menjaga kestabilan kadar gula darah, sehingga ibu menyusui tidak mudah merasa lelah. Dengan mengonsumsi oatmeal, ibu dapat memperoleh serat yang mendukung kesehatan pencernaan, yang pada gilirannya memperlancar produksi ASI.

Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam oatmeal ini juga menjadi sumber energi dan semangat bagi sang ibu. Penyajiannya sangat sederhana, oatmeal bisa dinikmati saat sarapan dengan tambahan buah segar seperti stroberi atau pisang, serta kacang-kacangan untuk menambah nutrisi.

Kacang almond serta berbagai macam kacang lainnya seperti kenari, pistachio, dan mete, merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Kacang-kacangan ini juga mengandung banyak vitamin E, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit dan jaringan tubuh secara keseluruhan.

Lemak sehat yang terkandung di dalamnya dapat mendukung peningkatan produksi ASI dengan kualitas yang lebih baik. Selain itu, serat yang ada di dalamnya juga mendukung kesehatan jantung dan otak. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan sehat, menambahkannya ke dalam salad, atau mencampurkannya dalam smoothie untuk asupan protein tambahan.

Benar sekali! Salmon memang sangat bermanfaat bagi ibu yang sedang menyusui. Ikan ini kaya akan DHA, sejenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi. DHA juga berperan dalam meningkatkan kualitas ASI dan menjaga kesehatan mental ibu dengan mengurangi risiko depresi setelah melahirkan.

Selain itu, salmon menyediakan protein dan asam lemak omega-3 yang mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi serta membantu menjaga kesehatan jantung ibu. Anda dapat menikmati salmon dengan cara dipanggang atau direbus. Sebaiknya hindari konsumsi ikan mentah atau setengah matang selama menyusui untuk mengurangi risiko terpapar bakteri atau merkuri.

Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan sawi mengandung banyak zat besi, kalsium, dan antioksidan. Zat besi berperan dalam mencegah anemia yang mungkin dialami oleh ibu menyusui, sedangkan kalsium sangat penting untuk memperkuat tulang ibu dan bayinya. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya kaya akan vitamin C, yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan bayi.

Selain itu, buah-buahan mengandung antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan. Sayuran hijau dapat diolah dengan cara dikukus, ditumis dengan sedikit minyak zaitun, atau dicampur dalam smoothie untuk mendapatkan rasa yang lebih segar. Sementara itu, buah-buahan dapat dinikmati sebagai camilan sehat, salad buah, atau dibuat jus segar tanpa tambahan gula.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti oatmeal, kacang-kacangan, salmon, sayuran hijau, dan buah-buahan segar tidak hanya memperbaiki kualitas ASI, tetapi juga membantu ibu menyusui tetap sehat dan bugar. Pastikan untuk menjaga pola makan yang seimbang agar kebutuhan nutrisi ibu dan bayi terpenuhi dengan baik!