Apakah Durian Aman untuk Pengidap Diabetes? Ini Cara Tepat Mengonsumsinya

Liputan6.com, Jakarta Pertanyaan apakah durian aman untuk penderita diabetes masih menjadi perdebatan. Banyak yang bertanya-tanya, buah berduri dengan aroma khas ini amankah dikonsumsi jika memiliki kadar gula darah tinggi? Jawabannya tidak sesederhana ya atau tidak.

Kandungan gula alami yang tinggi dalam durian memang berpotensi meningkatkan kadar gula darah, namun beberapa penelitian menunjukkan indeks glikemiknya yang relatif rendah. Lalu, bagaimana solusinya? Mari kita bahas lebih lanjut.

Konsumsi durian bagi penderita diabetes memang perlu kehati-hatian. Meskipun memiliki indeks glikemik sekitar 49, yang tergolong rendah dibandingkan beberapa buah lainnya, kadar fruktosa dan gula alaminya tetap tinggi.

Lonjakan gula darah tetap mungkin terjadi jika dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan takaran aman bagi kondisi masing-masing individu.

Berikut penjelasan tentang keamanan durian untuk pengidap diabetes, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Rabu (5/3/2025).

Sebelum membahas lebih lanjut tentang keamanan konsumsi durian bagi penderita diabetes, mari kita lihat kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. Satu cangkir (243 gram) daging durian mengandung sekitar 357 kalori, 13 gram lemak, 66 gram karbohidrat, 9 gram serat, 4 gram protein, dan berbagai vitamin dan mineral seperti Vitamin C (80% DV), Thiamine (61% DV), Mangan (39% DV), dan masih banyak lagi.

Profil nutrisi ini menjadikan durian sebagai salah satu buah paling bergizi di dunia. Durian juga kaya akan senyawa tumbuhan yang bermanfaat, termasuk antosianin, karotenoid, polifenol, dan flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan.

Kekayaan nutrisi ini tidak boleh diabaikan, namun tetap harus diimbangi dengan kesadaran akan kandungan gulanya yang tinggi. Inilah mengapa penting untuk mengonsumsi durian dengan bijak, terutama bagi penderita diabetes.

Apakah durian aman atau tidak untuk penderita diabetes sangat bergantung pada beberapa faktor, termasuk jumlah yang dikonsumsi, kondisi kesehatan individu, dan pemantauan kadar gula darah secara teratur. Meskipun indeks glikemiknya relatif rendah, kadar gula yang tinggi tetap menjadi perhatian utama.

Beberapa sumber menyarankan agar penderita diabetes membatasi atau menghindari konsumsi durian sama sekali. Namun, ada juga yang berpendapat bahwa konsumsi dalam jumlah kecil dan dikombinasikan dengan makanan berserat tinggi dapat membantu meminimalisir dampak negatifnya. Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda, dan yang paling penting adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.

Mengontrol porsi sangat krusial. Satu atau dua biji durian mungkin aman bagi sebagian orang, namun bukan berarti aman bagi semua penderita diabetes. Selalu pantau kadar gula darah setelah mengonsumsi durian untuk mengetahui reaksi tubuh masing-masing.

Jika Anda penderita diabetes dan ingin tetap menikmati durian, ikuti beberapa tips berikut:

• Konsumsi dalam porsi kecil: Jangan berlebihan. Batasi konsumsi hanya beberapa suap kecil.
• Kombinasikan dengan makanan berserat tinggi: Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Konsumsi durian bersama sayuran atau makanan berserat lainnya.
• Pantau kadar gula darah: Lakukan pengecekan gula darah secara teratur setelah mengonsumsi durian untuk memantau reaksi tubuh Anda.
• Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi: Mereka dapat memberikan panduan yang lebih tepat sesuai kondisi kesehatan Anda.

Meskipun durian menawarkan banyak nutrisi, kesehatan tetap menjadi prioritas utama, terutama bagi penderita diabetes. Dengan memperhatikan tips di atas dan selalu berkonsultasi dengan tenaga medis, Anda dapat menikmati kelezatan durian tanpa mengorbankan kesehatan.

Ingat, masih banyak pilihan makanan dan buah lain yang aman untuk penderita diabetes. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rencana makan yang tepat dan aman bagi kondisi Anda.