4 Rekomendasi Minuman yang Menyehatkan Ginjal, Jangan Lupa Dikonsumsi Rutin

Liputan6.com, Jakarta Ginjal adalah organ vital yang berfungsi menyaring limbah dari darah, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta mengatur tekanan darah. Karena fungsinya yang sangat penting, menjaga ginjal tetap sehat harus dimulai dengan kebiasaan hidrasi yang baik. Tidak semua minuman bermanfaat bagi ginjal; beberapa jenis minuman bahkan dapat merusak ginjal dalam jangka panjang.

Salah satu cara untuk mendukung kesehatan ginjal adalah dengan memilih minuman yang tepat. Menghidrasi tubuh dengan cairan yang sehat dapat membantu ginjal berfungsi optimal dan mengurangi risiko masalah ginjal seperti batu ginjal dan infeksi saluran kemih. Dalam artikel ini, kita akan membahas empat minuman yang terbukti baik untuk kesehatan ginjal dan dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Menurut penelitian dan rekomendasi dari para ahli, beberapa jenis minuman seperti air putih, susu nabati, jus buah tanpa tambahan gula, dan kaldu rendah garam adalah pilihan terbaik untuk mendukung kesehatan ginjal. Mari kita bahas lebih lanjut mengenai pilihan-pilihan tersebut, dirangkum Liputan6, Rabu (26/3).

Air putih adalah pilihan terbaik dan paling sederhana untuk menjaga ginjal tetap sehat. Tidak hanya bebas kalori, air juga tidak mengandung gula atau zat tambahan lain yang dapat membebani ginjal. Air membantu ginjal untuk menyaring limbah tubuh melalui urin dan mencegah pembentukan batu ginjal, yang dapat terjadi akibat dehidrasi.

Selain itu, air membantu menjaga keseimbangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium dalam tubuh. Tanpa cukup cairan, ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik dan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Agar lebih menarik, Anda dapat menambahkan irisan buah atau daun mint untuk memberikan rasa segar tanpa menambah kalori atau gula.

Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari, atau lebih jika Anda aktif berolahraga, untuk memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.

Susu nabati, seperti susu almond, susu oat, dan susu kelapa, memiliki kandungan kalium dan fosfor yang lebih rendah dibandingkan dengan susu sapi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesehatan ginjal. Namun, tidak semua susu nabati diciptakan sama. Beberapa susu nabati mungkin mengandung tambahan gula dan bahan lainnya yang tidak ideal untuk ginjal. Oleh karena itu, sangat penting untuk membaca label gizi dan memilih varian yang tidak mengandung pemanis tambahan dan tidak mengandung fosfor tambahan.

• Susu Oat, Plain atau Original, Unsweetened: Setiap 1 cangkir susu oat mengandung sekitar 117 kalori, 5,7 gram gula, 361,1 mg potasium, 217,2 mg fosfor, dan 102,5 mg natrium.
• Susu Almond, Plain, Original, Unsweetened: Setiap 1 cangkir susu almond mengandung sekitar 36,6 kalori, 0 gram gula, 75,6 mg potasium, 73,2 mg fosfor, dan 146,4 mg natrium.
• Minuman Susu Kelapa, Plain atau Original, Fortified, Unsweetened: Setiap 1 cangkir minuman susu kelapa mengandung sekitar 43,6 kalori, 0,49 gram gula, 40 mg potasium, 14,15 mg fosfor, dan 10 mg natrium.

Memilih susu nabati yang tidak mengandung tambahan gula atau fosfor sangat penting untuk mendukung kesehatan ginjal Anda. Susu nabati bisa menjadi pilihan yang lebih ringan dan ramah ginjal dibandingkan dengan susu sapi, terutama jika Anda menghindari kandungan kalium dan fosfor yang tinggi.

Menikmati jus buah dalam jumlah yang moderat bisa menjadi cara yang baik untuk tetap terhidrasi, namun penting untuk memilih jus buah yang tidak mengandung tambahan gula atau bahan pengawet lainnya. Banyak jus buah yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan yang dapat berisiko bagi kesehatan ginjal jika dikonsumsi berlebihan. Pilihlah jus buah tanpa tambahan gula dan bahan lain yang tidak sehat.

• Jus Apel Tanpa Gula Tambahan, Tanpa Asam Askorbat Tambahan: Setiap 1 cangkir jus apel mengandung sekitar 114 kalori, 23,6 gram gula, 250,5 mg potasium, 17,4 mg fosfor, dan 9,9 mg natrium.
• Jus Cranberry Tanpa Gula Tambahan: Setiap 1 cangkir jus cranberry mengandung sekitar 116,4 kalori, 30,6 gram gula, 194,8 mg potasium, 32,9 mg fosfor, dan 5,06 mg natrium.
• Jus Anggur, Tanpa Asam Askorbat Tambahan: Setiap 1 cangkir jus anggur mengandung sekitar 152 kalori, 36 gram gula, 263 mg potasium, 35,4 mg fosfor, dan 13 mg natrium.

Dengan memilih jus buah tanpa tambahan gula, Anda dapat menikmati rasa manis alami dari buah tanpa membebani ginjal atau meningkatkan kadar gula darah. Pastikan untuk memeriksa label produk untuk memastikan tidak ada tambahan bahan yang dapat merugikan kesehatan ginjal Anda.

Susu sapi adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik, yang penting untuk tulang dan otot yang kuat. Namun, jika Anda memiliki penyakit ginjal, Anda mungkin perlu membatasi konsumsi susu karena kandungan fosfor dan potasium yang ada dalam susu bisa menumpuk di tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan.

Untuk memberikan gambaran lebih jelas, berikut adalah komposisi susu sapi berdasarkan jenisnya:

• Susu Full Cream (Susu Utuh): Setiap 1 cangkir susu full cream mengandung sekitar 146 kalori, 11,3 gram gula, 366 mg potasium, 246,4 mg fosfor, dan 300 mg kalsium.
• Susu 2% Reduced Fat: Setiap 1 cangkir susu dengan lemak 2% mengandung sekitar 122 kalori, 12 gram gula, 383 mg potasium, 251,3 mg fosfor, dan 307,4 mg kalsium.
• Susu Skim Tanpa Lemak: Setiap 1 cangkir susu skim tanpa lemak mengandung sekitar 83,3 kalori, 12 gram gula, 409,15 mg potasium, 262,15 mg fosfor, dan 323,4 mg kalsium.

Meskipun susu sapi adalah sumber gizi yang baik, penting untuk memperhatikan jumlah konsumsi Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit ginjal, di mana fosfor dan potasium dapat mempengaruhi fungsi ginjal Anda.

1. Apa minuman terbaik untuk menjaga kesehatan ginjal?

Air putih adalah minuman terbaik untuk ginjal karena tidak mengandung kalori, gula, atau bahan tambahan yang membebani ginjal.

2. Apa manfaat susu nabati untuk ginjal?

Susu nabati lebih rendah potasium dan fosfor dibandingkan susu sapi, sehingga lebih baik untuk kesehatan ginjal, terutama bagi yang memiliki risiko penyakit ginjal.

3. Apakah jus buah aman untuk ginjal?

Jus buah alami tanpa tambahan gula adalah pilihan yang baik untuk ginjal, karena kaya akan vitamin dan antioksidan tanpa beban gula tambahan.

4. Berapa banyak air yang perlu diminum untuk menjaga ginjal tetap sehat?

Umumnya, disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari, atau lebih jika Anda aktif berolahraga, untuk mendukung kesehatan ginjal yang optimal.