4 Tanda Awal Gangguan Kecemasan yang Tak Boleh Diabaikan

Liputan6.com, Jakarta - Jantung berdebar kencang, terlalu banyak berpikir dan banyak pikiran negatif. Jika ini yang mengganggumu, itu bisa menjadi tanda-tanda kecemasan.

Meskipun tidak semua individu mengalami tanda dan gejala yang sama, mudah untuk mengetahui apakah Anda mengalami kecemasan atau tidak.

Jadi, jika ini membuat Anda berpikir apakah Anda juga memiliki kecemasan atau baru-baru ini Anda mulai mengembangkannya, berikut adalah empat tanda yang bisa membantu Anda mengetahuinya, seperti melansir dari Pinkvilla, Jumat (15/4/2022).

1. Kehilangan selera makan

Meskipun ada beberapa alasan lain yang bisa menjelaskan hilangnya nafsu makan jika tampaknya tidak ada yang cukup masuk akan, hal itu bisa dikaitkan dengan kecemasan.

Jika Anda merasa cemas, Anda akan kehilangan untuk makan. Bahkan makanan favorit Anda tidak lagi menarik perhatianmu.

Makanan Anda menjadi lebih kecil dan lebih sedikit. Jadi, jika ada kehilangan nafsu makan yang tidak bisa dijelaskan, Anda akan mengalami kecemasan.

2. Kehilangan minat pada sesuatu

Hal-hal yang dulu membuat matamu bersinar sekarang membuatmu merasa stres. Jika ini terdengar familier dan merupakan kejadian umu, itu akan menandakan kecemasan.

Pada banyak individu, kecemasan muncul dengan sendirinya dengan cara yang tidak bisa dibayangkan. Jadi, apa yang Anda anggap biasa dan akibat dari kebosanan sebenarnya bisa lebih berarti.

Jadi, ketidaktertarikan yang tiba-tiba pada berbagai hal harus dilihat sebagai kemungkinan tanda kecemasan dan harus ditangani sedini mungkin.

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Bahkan jika hal-hal kecil membuatmu tetap waspada dan Anda tidak bisa tidak mengkhawatirkannya, ini bisa menjadi tanda awal kecemasan lainnya.

Jadi, lain kali Anda sangat khawatir, sedemikian rupa sehingga mulai mengganggu rutinitas harianmu, itu bisa jadi karena kecemasan.

4. Anda sudah mulai berpikir berlebihan

Overthingking berhubungan dengan kecemasan. Jika akhir-akhir ini, kemampuan berpikir berlebihan Anda meroket, itu berarti Anda mengalami kecemasan.

Rapat bisnis, tugas kuliah, atau terlambat masuk kerja. Jika semua ini membuatmu gemetar karena Anda sudah mulai memikirkan yang terburuk, itu tidak lain adalah overthinking.

Yang mengatakan ada kalanya Anda memiliki intuisi tentang berbagai hal, namun, terlalu banyak berpikir tidak ada hubungannya dengan itu. Terlalu banyak berpikir juga bisa membuat Anda stres dan bisa memengaruhi tidurmu.

Jika Anda melihat, ini atau gejala lain pada dirimu, penting bagimu untuk menghubungi ahlinya sedini mungkin dan mencari pengobatan dan perawatan yang tepat.

Tergantung pada kebutuhanmu, ahli akan memberimu pila tau menyarankan meditasi dan teknik penyembuhan lainnya.

Samar Hafeez, seorang psikolog dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, memberi tahu bagaimana mengatasi gangguan kecemasan dengan cara yang sederhana di rumah, seperti melansir dari Pinkvilla, Selasa (12/4/2022).

1. Meditasi pemindaian tubuh selama 4 menit

Coba duduklah dengan nyaman dan ambil dua napas dalam-dalam melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan tutup matamu. Dan pindai diri Anda secara mental dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan memperhatikan adanya rasa sakit, nyeri, kaku, atau otot berkedut.

Teknik ini membantu mengenali kapan dan di mana Anda merasakan efek fisik dari kecemasan dan membantumu mengatasinya.

Sebuah studi menarik menemukan bahwa berlatih meditasi pemindaian tubuh secara teratur menurunkan keberadaan hormon stres (kortisol) dalam tubuh.

2. Kurangi atau hentikan penggunaan nikotin

Nikotin dalam tembakau rokok, dan kafein dalam kopi, teh, dan minuman ringan bisa memperburuk gejala gangguan kecemasan.

3. Tidur nyenyak

Kurang tidur diketahui bedampak negatif pada suasana hati dan kesehatan emosional. Jadi, cobalah tidur tujuh jam tanpa gangguan setiap hari.

Tak jarang kita terlalu banyak berpikir selama waktu luang kita. Multi tasking membuat kita kurang perhatian dan lebih cemas.

Mindfulness adalah teknik yang membantu kita menikmati saat ini tanpa terlalu asertif pada diri sendiri dan orang lain. Jadi, makan dengan penuh kesadaran menjadi salah satu cara terbaik untuk memulainya.

Makan dengan penuh perhatian berarti sepenuhnya memperhatikan apa yang Anda makan, mulai dari tekstur, rasa, warna, aroma dan lainnya.

Ini memfasilitasi kesadaran diri, mengurangi kecemasan dan juga memperbarui pengalaman kita dengan kenikmatan makan.

Demikian pula, berjalan dengan penuh kesadaran adalah praktik untuk menyadari lingkunganmu dan bagaimana tubuh dan pikiranmu merasakan (sensasi) saat berjalan.

Sangat menarik untuk mengetahui bahwa meditasi tidak selalu tentang diam atau duduk dalam posisi tertentu.

5. Dengarkan musik lembut

Kapan pun Anda merasa sedang bersemangat, coba dengarkan musik lembut atau suara alam.

Menghabiskan waktu di alam bisa membantu meredakan gejala kecemasan. Alam memiliki efek menenangkan yang unik pada semua individu tanpa memandang usia.

Berada di alam atau bahkan menyaksikan pemandangan alam membawa kembali sensasi yang menyenangkan. Jadi, tingkatkan kesejahteraan Anda di alam, Anda juga bisa menghadirkan alam di rumah.

7. Menggunakan imajinasi untuk bersantai

Menggunakan imajinasimu adalah cara yang baik untuk membantumu rileks. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan latihan visualisasi mana Anda membayangkan gambar yang menyenangkan dan menenangkan yang langsung memberikan kelegaan, bisa berupa gambar pantai, bukit, taman, atau apa pun yang bisa menenangkan seseorang.

Gambar terpadu berfungsi untuk mengalihkan perhatian orang dari apa yang membuat mereka stres dan menuju fokus alternatif.

Latihan ini sangat portable, karena tidak bergantung pada apa pun kecuali imajinasi seseorang.