Ahli: Puasa di Bulan Ramadhan Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental Umat Islam

Liputan6.com, Jakarta - Selama bulan suci Ramadhan, jutaan umat Islam di seluruh dunia berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam, sebagai bentuk ibadah dan refleksi spiritual.

Sementara manfaat puasa untuk kesehatan fisik telah dijabarkan dengan baik, efek dari praktik ini juga bermanfaat bagi kesehatan mental umat Islam, kata para ahli di Uni Emirat Arab.

Dr Nada Omer Mohamed Elbashir, seorang konsultan psikiater di Rumah Sakit Burjeel, Abu Dhabi, mengatakan ada kepercayaan yang berkembang saat ini tentang efek positif puasa terhadap kesehatan mental.

“Orang yang berpuasa mengalami perbaikan dari gejala depresi, kecemasan, dan bahkan stres,” katanya kepada Al Arabiya.

“Mereka juga melaporkan penurunan kelelahan dalam minggu kedua puasa. Ini dapat dikaitkan dengan menginduksi metabolisme keton dan efek anti-inflamasinya yang berkontribusi pada tingkat stres yang lebih rendah,” sambungnya.

“Neurotransmiter adalah komponen kimia penting dari otak. Mereka mengirimkan sinyal yang tidak hanya memengaruhi cara kita berfungsi, berbicara, dan berpikir, tetapi juga perasaan kita. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah, suatu neurotransmitter yang sangat terkait dengan depresi dan kecemasan setelah habis. Dopamin, neurotransmitter lain yang sangat terkait dengan depresi dan psikosis, tampaknya tidak berubah dengan berpuasa. Namun, penelitian lebih lanjut sedang dilakukan di masa depan yang mungkin dapat membuktikan sebaliknya.”

Namun, kata dokter penting untuk dicatat bahwa puasa selama Ramadhan tidak dianjurkan untuk individu yang berisiko mengalami komplikasi medis atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya.

Bagi mereka yang berpuasa, penting untuk memantau kesehatan fisik dan mental dengan cermat dan mencari bantuan profesional jika perlu. Mereka yang membutuhkan pengobatan untuk menjaga kesehatan mentalnya juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum bulan suci Ramadhan.

“Asupan dan pengaturan waktu obat sangat penting, terutama ketika tingkat terapeutik dalam darah diinginkan. Orang dengan gangguan bipolar dan skizofrenia harus mempertahankan pengobatan mereka sesuai anjuran,” katanya.

“Banyak orang berjuang menyesuaikan obat mereka pada siang hari di bulan Ramadhan. Dianjurkan agar obat diminum dalam dosis penuh yang ditentukan jika puasa dipilih, tetapi waktunya dapat disesuaikan dengan buka puasa atau sahur. Namun, sangat disarankan untuk mengambil pendapat dokter spesialis Anda tentang pengobatan jika Anda memilih untuk berpuasa dan mengubah waktunya.”

Dr Farinaz Aghajan Nashtaei, psikiater spesialis di International Modern Hospital Dubai, mengatakan kepada Al Arabiya bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental, seperti mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.

“Misalnya, satu studi menemukan bahwa puasa selama Ramadhan menyebabkan penurunan tingkat stres dan kecemasan yang signifikan di antara peserta. Studi lain menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan neuroplastisitas, yang dapat berkontribusi pada pengurangan gejala depresi.”

Selain manfaat kesehatan mental ini, puasa telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, kata Dr Nashtaei, mengatakan bahwa penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat memperlambat degenerasi saraf dan meningkatkan pemulihan fungsional setelah stroke.

“Efek ini diperkirakan dimediasi oleh berbagai mekanisme neuroendokrin psikis, seperti peningkatan kadar ghrelin plasma dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.”

Namun, puasa di bulan Ramadhan juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental, kata dokter tersebut.

Dehidrasi dan kelelahan dapat menyebabkan lekas marah, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi. Selain itu, perubahan pola tidur dan pola makan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan stres. Beberapa individu mungkin juga mengalami perasaan terasing dan kesepian karena interaksi sosial yang berubah selama sebulan.

Dr Nashtaei menyarankan agar individu yang berencana berpuasa selama Ramadhan harus mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan mental mereka.

Hidrasi dan nutrisi yang cukup selama jam-jam tidak puasa dapat membantu mencegah gejala fisik yang dapat memengaruhi kesehatan mental. Selain itu, melakukan aktivitas fisik dan menjaga hubungan sosial dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan depresi.

“Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik selama Ramadhan, sangat penting untuk mempraktikkan perawatan diri,” katanya.

Ini termasuk makan makanan yang seimbang dan sehat selama jam-jam non puasa, tetap terhidrasi, istirahat yang cukup, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan mempraktikkan teknik relaksasi untuk mengelola stres.

“Penting juga bagi individu dengan kondisi kesehatan mental atau penyakit kronis yang sudah ada sebelumnya untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum membuat perubahan apapun pada pengobatan atau rencana perawatan mereka.”

“Dengan perawatan dan perhatian yang tepat terhadap kebutuhan kesehatan fisik dan mental seseorang, Ramadhan dapat menjadi pengalaman yang bermakna dan bermanfaat yang meningkatkan kesejahteraan spiritual dan fisik. Dengan memprioritaskan perawatan diri selama Ramadhan, individu dapat memastikan bahwa mereka menjaga diri mereka sendiri saat melakukan praktik keagamaan yang penting ini.”

Sushil Garg, konsultan Neurologis, NMC Royal Hospital, mengatakan kepada Al Arabiya bahwa selama bulan suci Ramadhan, mereka yang berpuasa akan mengalami perubahan kebiasaan makan, pola tidur, dan rutinitas sehari-hari, yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental mereka. 

Dia mengatakan, dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional mereka, individu dapat memastikan bahwa mereka memiliki pengalaman Ramadhan yang sehat dan spiritual.

Dr Bobby Baby Panikulam, seorang ahli saraf spesialis di Rumah Sakit LLH Abu Dhabi, mengatakan kepada Al Arabiya bahwa bulan suci Ramadhan memiliki makna yang sangat besar karena merupakan periode detoksifikasi mental, fisik, spiritual, dan peremajaan.

“Tetapi ada tindakan pencegahan tertentu yang harus dilakukan oleh pasien dengan penyakit kronis untuk mengatasi masalah neurologis seperti sakit kepala, migrain, dan kejang,” dia mengingatkan.

“Beberapa masalah kesehatan mental mungkin menjadi lebih buruk selama Ramadhan karena dehidrasi, perubahan siklus tidur-bangun, penghentian kafein, dan kadar glukosa darah rendah yang terjadi selama jam puasa.”

“Pasien dengan masalah neurologis kronis seperti multiple sclerosis dan stroke yang berpuasa perlu memantau dengan cermat gejala baru dan segera mencari pertolongan medis jika gejala benar-benar muncul. Selama Ramadhan, pasien migrain harus menghindari faktor pemicu migrain seperti pencahayaan yang terang, suara keras, dan stres fisik dan psikologis. Selain itu, kurangi asupan kafein dan hindari merokok berlebihan selama dan setelah berbuka.”

Dokter menyarankan untuk menghidrasi dengan baik dari iftar hingga sahur dan mengonsumsi makanan sehat seimbang yang rendah sodium dan tidak termasuk makanan olahan atau gorengan.

“Bertujuan untuk makan banyak dengan interval untuk memperbaiki gejala dan meningkatkan tingkat energi yang dibutuhkan selama jam puasa,” katanya.

“Cobalah untuk beristirahat selama beberapa jam sebelum berbuka puasa. Pasien neurologi juga harus memastikan untuk mendapatkan banyak tidur. Mengikuti meditasi dan doa selama Ramadhan dapat membantu Anda tetap tenang, memungkinkan Anda untuk mengatasi stres dan emosi negatif.”