4 Penyebab Terbesar Berat Badan Anda Naik di Akhir Pekan Menurut Ahli Gizi

Liputan6.com, Jakarta Bukan hal yang aneh jika istirahat dan relaksasi di akhir pekan menghasilkan penambahan berat badan beberapa kilogram. Namun Taylor Grasso, RD, ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan pembuat konten, mengatakan bahwa ketika berat badan Anda bertambah dalam waktu dua hari, Anda harus selalu skeptis terhadap timbangannya.

Sebaliknya, Grasso mengatakan bahwa peningkatan berat badan sebenarnya mencerminkan kenaikan berat badan yang bersifat sementara, yang dipicu oleh beberapa kebiasaan utama yang lebih umum terjadi di akhir pekan. Ingin tahu apa yang menyebabkan skalanya meningkat? Inilah empat penyebab terbesar berat badan naik di akhir pekan, menurut sang ahli gizi seperti dihimpun dari Bestlife.

1. Anda makan lebih banyak natrium dari biasanya

Menurut Grasso, kebiasaan pertama yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan di akhir pekan adalah mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak natrium daripada biasanya. Hal ini dapat menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan timbangan meninggi tanpa membuat Anda bertambah gemuk. Selain memperhatikan berat badan berlebih pada timbangan, Anda mungkin juga merasakan kembung atau bengkak karena lonjakan natrium yang menjadi penyebabnya.

Meskipun peningkatan natrium untuk sementara kemungkinan tidak akan mengubah keadaan dalam jangka panjang, penting untuk dicatat bahwa pola makan yang tinggi natrium secara konsisten tampaknya memicu peningkatan lemak seiring berjalannya waktu, menurut penelitian. Sebaliknya, diet rendah sodium dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko hipertensi, serangan jantung, dan stroke.

Dengan "semangkuk besar pasta" di tangan, Grasso menjelaskan bahwa peningkatan karbohidrat juga bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan Anda di akhir pekan—dan hal ini tidak perlu dikhawatirkan.

“Karbohidrat tidak dengan sendirinya menyebabkan berat badan Anda bertambah. Mengonsumsi makanan atau kalori apa pun secara berlebihan berpotensi menyebabkan berat badan Anda bertambah,” jelasnya. “Dengan karbohidrat, mereka benar-benar terurai menjadi glukosa, yang kemudian disimpan di otot Anda sebagai glikogen, dan glikogen menahan air. Jadi, jika Anda mengonsumsi lebih banyak karbohidrat di akhir pekan, kemungkinan besar Anda akan menahan lebih banyak air. , yang akan menyebabkan skala tersebut meningkat pada hari Senin."

Anda juga sebaiknya mempertimbangkan apakah Anda mengonsumsi lebih banyak alkohol selama akhir pekan daripada biasanya selama seminggu. Jika ya, ini pasti bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan Anda selama dua hari.Grasso menjelaskan, hal ini karena alkohol dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Saat tubuh Anda mencoba melawan efek ini, Anda mungkin akan menahan air, sekaligus merasa "meradang dan kembung", kata ahli diet.

4. Fungsi tubuh normal Anda berubah-ubah

Fungsi dan ritme alami tubuh Anda juga dapat menyebabkan perubahan skala sementara, kata Grasso. Dia mencatat bahwa berat badan wanita biasanya bertambah sebelum atau selama menstruasi dan bahkan berkurangnya frekuensi kamar mandi selama satu atau dua hari dapat menyebabkan penambahan berat badan baik pada pria maupun wanita.

“Meskipun skala dapat menjadi ukuran kemajuan yang obyektif, namun hal ini tidak boleh menjadi satu-satunya bentuk kemajuan karena ada begitu banyak faktor—terutama bagi kita sebagai perempuan—yang dapat mempengaruhi apa yang ditunjukkan oleh angka skala tersebut,” jelasnya.

Bagi siapa pun yang stres karena skalanya, Grasso punya solusi yang cukup sederhana. “Saya ingin Anda membuangnya, tetapi saya tahu sebagian besar dari Anda tidak akan melakukan itu,” katanya, sebelum menawarkan alternatif lain. “Berhenti sejenak, renungkan bahwa berat badan Anda tidak sebanding dengan nilai Anda, pastikan Anda terus memberi nutrisi pada tubuh Anda hari ini. Prioritaskan protein, prioritaskan sayuran, dan pastikan Anda banyak minum air putih. ,' dia menyarankan.

Grasso menambahkan bahwa penting untuk tidak membiarkan sedikit peningkatan mendorong Anda melakukan diet reaktif atau sikap negatif terhadap tubuh: "Fokus pada rutinitas inti Anda, fokus pada merawat tubuh Anda, dan sadari bahwa ada banyak hal yang dapat berdampak berat badan di luar hanya bertambah gemuk dalam dua hari."