6 Kebiasaan Berjalan Seperti Ini Harus Dihindari, Bisa Merusak Tubuh Anda

Liputan6.com, Jakarta Ada terlalu banyak manfaat jalan kaki yang bisa disebutkan, tetapi kebugaran kardiovaskular, penurunan berat badan, dan penurunan kecemasan adalah beberapa manfaat terbesarnya. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan fisik dan mental melalui jalan kaki, pastikan Anda menjaga tubuh Anda dalam prosesnya. 

Itu sebabnya ahli penyakit kaki Thien Trinh, pendiri perusahaan insole dan sepatu kets Stryda, baru-baru ini membagikan enam kebiasaan berjalan yang sebaiknya Anda hindari. Apa saja kebiasaan itu? Dihimpun dari Bestlife, ini dia.

1. Condong ke belakang

Ini adalah salah satu kebiasaan halus yang mungkin tidak Anda sadari sedang Anda lakukan, tetapi menyodongkan tubuh ke belakang saat berjalan berarti berat badan Anda merugikan Anda, kata Trinh dalam video di video TikTok-nya.

Sebaliknya, dalam video terpisah, dia merekomendasikan untuk sedikit condong ke depan "karena Anda menggunakan berat badan Anda sebagai momentum."

2. Jari kaki ke dalam

In-toeing adalah ketika seseorang berjalan kaki dengan posisi kaki miring ke dalam. “Banyak anak-anak melakukan hal ini; banyak orang dewasa juga melakukannya,” catat Trinh, yang menyarankan untuk menghindari hal ini karena “memutar lutut Anda secara tidak baik.”

3. Mengambil langkah pendek

Trinh mengatakan mengambil langkah singkat sangatlah tidak efisien. “Ini sangat start-stop, dan sekali lagi, itu berarti berat badan dan aliran gerakan Anda tidak terus menerus,” jelasnya. Dia juga menunjukkan bahwa mengambil langkah yang lebih panjang akan melatih otot gluteal Anda dengan lebih baik.

Anda juga sebaiknya menghindari berjalan dengan kaki miring ke luar, kata Trinh. Dalam video lain tentang topik ini, dia menjelaskan bahwa out-toeing "memaksa Anda untuk memukul bagian luar tumit Anda [yang] mengirimkan kekuatan yang sangat bersudut ke lutut, pinggul, dan punggung Anda."

“Selain itu, hal ini juga menghambat kerja otot pantat Anda—otot gluteal Anda—dan seiring berjalannya waktu, Anda akan menyadari bahwa otot pantat Anda menjadi lebih lemah,” tambahnya, seraya mencatat bahwa nyeri punggung bagian bawah mungkin merupakan akibat terburuk dari kebiasaan berjalan ini.

Dia berbagi bahwa yang terbaik adalah meletakkan kaki Anda menghadap lurus ke depan, dan ketika Anda mengambil langkah, dorong melalui jempol kaki Anda untuk mengaktifkan otot pantat Anda.

5. Mengayunkan lengan secara tidak rata atau tidak seluruhnya

Gerakan lengan Anda memainkan peran besar dalam efektivitas rutinitas berjalan Anda, jadi pastikan Anda melakukannya dengan benar.

Jika Anda mengayunkan lengan secara tidak merata atau tidak mengayunkannya sama sekali, hal ini akan "menciptakan segala macam ketidakseimbangan dalam seluruh rantai gerakan Anda—di tulang belakang, di pinggul, di lutut—karena jika Anda tidak mengayunkan lengan Anda , Anda akan melakukan sesuatu yang lain sebagai kompensasinya," kata Trinh.

Trinh menyamakan gaya berjalan ini dengan gaya supermodel, di mana kaki melintasi garis tengah tubuh Anda pada setiap langkah. “Tidak baik menempatkan gaya sudut di tempat yang bukan tempatnya,” katanya.

Menurut Terapi Fisik Competitive Edge, hal ini disebut sebagai gaya berjalan cross-over, dan dapat menyebabkan masalah pada lutut, pinggul, kaki, tulang kering, dan pita Iliotibial (IT).

Dengan semua kebiasaan berjalan yang harus dihindari, Trinh mencatat bahwa Anda tidak perlu panik jika Anda mendapati diri Anda melakukannya sesekali. 

“Tetapi jika Anda terus melakukannya, mungkin tidak baik ketika Anda mencapai usia 40, 50, 80, 90 tahun,” tambahnya. “Jadi, rawatlah tubuh itu, dan gunakan jalan kaki Anda sebagai alat untuk tetap bugar dan sehat.”

Dan, tentu saja, jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan saat berjalan, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda.