Manfaat Putih Telur untuk Kesehatan, Jaga Berat Badan dan Tekanan Darah Tetap Stabil

Liputan6.com, Jakarta Telur adalah salah satu bahan makanan yang hampir selalu tersedia di dapur, dikenal sebagai sumber protein yang terjangkau dan mudah diolah. Selain memiliki cita rasa yang lezat, telur terdiri dari dua bagian utama, yaitu putih dan kuning telur, yang masing-masing menawarkan manfaat kesehatan tersendiri.

Menurut berbagai sumber, putih telur lebih rendah lemak dan kolesterol dibandingkan kuning telur, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang menjalani gaya hidup sehat. Selain itu, kandungan proteinnya yang tinggi membuat putih telur banyak dikonsumsi oleh atlet dan individu yang aktif secara fisik.

Tak hanya bermanfaat untuk pembentukan otot, putih telur juga berperan dalam menjaga tekanan darah, meningkatkan energi, serta mendukung pola makan sehat. Berikut ini adalah ulasan lengkap mengenai manfaat putih telur bagi kesehatan.

Putih telur sering disebut sebagai makanan rendah kalori yang kaya protein, menjadikannya pilihan tepat untuk mereka yang ingin mengontrol berat badan. Protein dalam putih telur memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengurangi keinginan makan berlebihan sepanjang hari.

Selain itu, rendahnya kandungan lemak dalam putih telur menjadikannya alternatif sehat dibandingkan sumber protein lainnya. Tentu saja, manfaat ini akan optimal jika diimbangi dengan pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik teratur.

Bagi mereka yang aktif secara fisik atau berprofesi sebagai atlet, putih telur adalah sumber protein yang esensial untuk pembentukan dan pemeliharaan massa otot. Protein membantu proses regenerasi otot setelah aktivitas berat, sementara magnesium yang terkandung di dalamnya berperan mengatur kontraksi otot.

Konsumsi putih telur secara rutin membantu tubuh tetap fit dan mendukung performa fisik. Hal ini menjadikan putih telur sebagai makanan wajib bagi mereka yang memiliki gaya hidup aktif.

Putih telur menjadi pilihan tepat bagi mereka yang khawatir dengan kadar kolesterol dalam tubuh. Tidak seperti kuning telur yang kaya kolesterol, putih telur hampir tidak mengandung kolesterol sama sekali, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Namun, meskipun putih telur tidak secara langsung menurunkan kolesterol darah, konsumsi rutin dalam jumlah wajar dapat membantu meminimalisir risiko penyakit jantung dan stroke.

Vitamin B dalam putih telur berperan dalam produksi energi tubuh, menjadikannya makanan ringan yang ideal untuk sarapan atau sebelum beraktivitas. Meskipun kandungan vitaminnya tidak setinggi makanan lain, putih telur memberikan energi yang stabil untuk menunjang aktivitas sepanjang hari.

Ini menjadikan putih telur sebagai salah satu pilihan sarapan praktis yang membantu tubuh tetap aktif dan bugar.

Putih telur mengandung kalium, mineral yang dikenal mampu membantu mengontrol tekanan darah. Kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah hipertensi.

Konsumsi putih telur yang rutin, terutama pada mereka dengan risiko tekanan darah tinggi, dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

Ya, putih telur rendah kalori dan tinggi protein, membantu menjaga berat badan dan rasa kenyang lebih lama.

Aman, karena putih telur hampir tidak mengandung kolesterol.

Sebanyak 2-3 putih telur per hari cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian.