Hari Kesehatan Mental Sedunia, Psikolog Tekankan Kunci Jiwa Sehat Adalah Self Care

Liputan6.com, Jakarta Hari Kesehatan Mental Sedunia diperingati setiap 10 Oktober. Hal ini dirasa penting mengingat kesehatan mental melibatkan gangguan dalam berpikir, regulasi emosi atau perilaku.

WHO mencatat, setiap 8 orang di dunia hidup dengan gangguan mental pada 2019. Gangguan kecemasan dan depresi pun meningkat seiring dengan pandemi COVID-19 pada 2020.

Ketua Yayasan Peduli Sindroma Down Indonesia (YAPESDI) Dewi Tjakrawinata sempat mengatakan kondisi mental anak disabilitas bisa lebih rentan selama pandemi COVID-19. Untuk itu ia memiliki saran bagi orang tua untuk tetap menerima kondisi anak tapi tidak pasrah.

Untuk menjaga kesehatan mental, Psikolog klinis Ella Tsang berharap lebih banyak orang akan meluangkan waktu untuk menyayangi diri sendiri.

Dilansir dari SCMP, sebelum menjadi psikolog, Ella juga mengalami kecemasan dan depresi di usia remaja dan awal 20-an.

“Di Asia kami tidak terbiasa berbicara dengan diri sendiri dengan nada ramah. Mungkin kita berpikir bahwa mengatakan 'Aku mencintaimu' [untuk diri kita sendiri] dan memberi diri sendiri dukungan merupakan hal gila. Tapi saya berharap lebih banyak orang akan meluangkan waktu sejenak untuk melihat bagaimana rasanya duduk dengan perasaan mereka, karena diri sendiri memang sahabat diri ini, ”kata Tsang.

Ia bekerja dengan StoryTaler, sebuah perusahaan sosial Hong Kong yang mempromosikan kesadaran kesehatan mental dan upaya untuk mengurangi stigma seputar penyakit mental.

Tsang pertama kali mengalami suasana hati yang buruk dan harga diri yang buruk saat berusia 16 tahun. Tidak ada stresor tunggal; itu adalah akumulasi faktor, kecemasan tentang sekolah, kesehatan anggota keluarga, kehidupan sehari-hari dan masa depan. Semua itu terakumulasi dalam dirinya.

“Itu memengaruhi cara saya mengatur diri sendiri dan saya merasa sulit untuk sekedar pergi ke sekolah,” kenang Tsang, yang kini berusia 30 tahun.

Untungnya, ibunya mendapat informasi yang baik tentang kesehatan mental dan menemukan dukungan profesional untuknya. Namun, tidak semuanya mulus. Tsang memposting di Facebook bahwa ia akan menemui seorang konselor dengan ibunya dan terkejut dengan tanggapan negatif yang ia terima.

“Saya pikir saya cukup naif pada awalnya,” kata Tsang. “Beberapa orang mengatakan kepada saya untuk tidak membicarakannya karena itu akan mempengaruhi status pekerjaan saya di masa depan, yang lain mengatakan itu mungkin menyebarkan hal negatif. Saya merasa tidak nyaman.”

Saat berusia 18 tahun, ia didiagnosis menderita depresi dan gangguan kecemasan. Ketika ia sampai mengalami gangguan makan, ia mengatakan orang-orang semakin sulit menerimanya.

“Bagi mereka depresi dan kecemasan adalah kesedihan dan ketakutan, tetapi gangguan makan yang mereka lihat sebagai tingkat lain yang serius; tapi kenyataannya, tidak seperti itu. Garis antara gangguan dan pengalaman umum lebih kabur daripada yang dirasakan orang,” katanya.

Dari enam atau tujuh profesional kesehatan mental yang ia temui selama bertahun-tahun, ia mengatakan setengahnya benar-benar menginspirasi, sementara yang lain ia rasa kurang. Ia memiliki pengalaman yang memberdayakan dengan orang-orang yang memperlakukannya sebagai pribadi dan bekerja sama dengannya; mereka yang berfokus pada masalah dan memperlakukannya sebagai masalah membuat ia merasa tidak dihargai.

Di sekolah menengah, ia melihat seorang konselor dalam praktik pribadi yang menasihatinya untuk mengelola harapannya tentang masa depannya, karena depresi dan kecemasannya kemungkinan akan menjadi penghalang untuk memiliki karir berkaliber tinggi. Tsang merasa terpuruk mendengarnya sampai memutuskan untuk istirahat dari terapi dan sekolah selama setahun.

“Banyak orang di keluarga saya adalah pengacara dan insinyur. Saya merasa mereka semua memiliki tujuan dan saya adalah satu-satunya yang gagal,” kata Tsang.

Dengan dukungan anggota keluarga dan pacarnya, ia tidak membiarkan penilaian konselor yang bermaksud baik tetapi merusak itu menahannya.

Ketertarikannya pada psikologi mendorongnya mengejar gelar BA dalam kriminologi dengan psikologi di Hull University di Inggris, sertifikat pascasarjana dalam konseling di City University of Hong Kong, MA dalam psikologi dan kemudian MSc dalam psikologi klinis di Chinese University of Hong Kong.

“Pada awalnya [kecemasan dan depresi] seperti teman sekamar yang sulit saya jalani, tetapi selama 12 tahun terakhir saya telah belajar untuk hidup dengannya dan berkomunikasi dengannya seperti seorang teman,” katanya.

Ia belajar bahwa mencoba menghindari emosinya, menyingkirkannya, membuat perjuangannya lebih sulit, dan bahwa ada alasan di baliknya. Kecemasannya adalah membiarkan ia tahu ada bahaya dalam hidup dan bahwa ia perlu melindungi dirinya sendiri; depresinya menunjukkan fakta bahwa ada orang-orang dalam hidupnya yang ia cintai dan sayangi.

Ia pun belajar menghargai emosinya.

“Sekarang saya benar-benar mengamati diri saya sendiri. Ketika hal-hal terjadi dalam hidup ... dan saya menjadi stres dan merasakan gejala kecemasan, saya tidak menunggu sampai itu berkembang sebelum saya mampu untuk mengurus diri sendiri.

Melepas perjuangannya berarti ia tidak lagi menyalahkan dirinya sendiri jika gejala muncul, yang merupakan responsnya yang biasa di masa lalu. Hari ini ia merespons dengan memberi dirinya ruang untuk mendengarkan dirinya sendiri.

“Saya berbicara pada diri sendiri seolah-olah kepada seorang teman. Tanpa meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apa yang saya rasakan dan apa kebutuhan saya, saya tidak akan tahu bagaimana menanggapi diri saya sendiri,” katanya.

Ini adalah proses yang berkelanjutan, tetapi inti dari pemulihannya adalah belas kasih diri dan belajar bagaimana mendengarkan diri sendiri dan menghormati batasannya sendiri.

Ini juga yang membuatnya menjadi terapis yang sensitif dan penuh kasih karena ia memahami betapa kuatnya kata-kata dan pentingnya benar-benar melihat seseorang dan mendengar cerita mereka.

"Jika kita semua meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri kita sendiri, untuk mendengarkan apa yang terjadi di balik kesibukan sehari-hari kehidupan kita dan duduk dengan perasaan itu, meskipun terkadang yang menyakitkan, kita akan lebih memahami bagaimana menjaga diri kita sendiri," ujarnya. 

"Kemudian jika kita dapat mengakui rasa sakit dan tantangan kita sendiri, kita jauh lebih mungkin untuk bersikap baik kepada orang lain dan membantu mengurangi stigma seputar kesehatan mental," pungkasnya.