Liputan6.com, Jakarta Banyak oragn tidak paham bahwa untuk menjaga kesehatan tulang tak cukup dengan asaupan kalsium atau vitamin D. Alasannya, tulang butuh nutrisi lain seperti magnesium, seng, tembaga dan mangan.
Seperti disampaikan Spesialis Gizi Klini dari RS Medistra, dr. Cindiwaty Pudjiadji MARS. MS. SpGK selain kalsium, ada banyak nutrisi yang dibutuhkan tulang agar tetap kuat saat usia senja. Nutrisi apa saja yang dibutuhkan tulang agar kuat? Berikut penjelasan Cindi :
1. Kalsium
Kalsium sudah jelas dibutuhkan tulang karena mineral penting ini berguna untuk membantu memelihara tulang agar kuat dan sehat. Namun, karena kalsium tidak dapat diproduksi tubuh, maka kalsium hanya bisa didapat dari makanan yang Anda konsumsi.
Sejauh ini, kalsium yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yaitu 1.000 hingga 1.300 miligram per hari. Sayangnya, berdasar data statistik Asia, International Osteoporosis Foundation, tingkat asupan kalsium di hampir semua negara Asia berada jauh di bawah rekomendasi yakni hanya 450 miligram per hari.
Sementara data di Indonesia yang dicatat oleh Puslitbang Gizi dan Makanan, Kementerian Kesehatan RI menunjukkan bahwa tingkat asupan kalsium orang Indonesia baru 254 miligram per hari.
2. Vitamin D
Beberapa dari Anda mungkin sudah mengetahui bahwa sumber vitamin D berasal dari paparan sinar matahari. Sekadar mengingatkan, berdasarkan Pedoman Pengendalian Osteoporosis Kementerian Kesehatan tahun 2008, semua orang dianjurkan untuk berjemur 5-15 menit sehari pada muka dan anggota badan 3 kali seminggu, sebelum pukul 10 pagi atau setelah pukul 4 sore.
Lebih lanjut, Cindi menjelaskan, vitamin D membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium sehingga membantu membangun dan memelihara tulang sehat.
"Tanpa vitamin D hanya 10-15 persen kalsium yang terserap. Sedangkan dengan vitamin D, penyerapan kalsium di usus akan terbantu hingga 30-40 persen. Ini dapat menurunkan risiko patah panggul dan patah tulang lainnya. Dan pada orangtua, bisa menurunkan gigi copot," kata Cindi.
Selain dari sinar matahari, Cindi melanjutkan, kebutuhan vitamin D bisa didapat dari minyak ikan, daging, telur dan sereal.
3. Magnesium
Magnesium berfungsi untuk membantu menjaga kekuatan tulang. Menurut Cindi, magnesium banyak terdapat pada kacang-kacangan, sayur berdaun hijau, susu dan yoghurt.
4. Seng
Seng bisa membantu pembentukan tulang dan perbaikan tulang.
5. Tembaga
Tembaga bisa membantu mineralisasi tulang.
6. Mangan
Mangan dapat membantu perkembangan tulang.
Cindi mengatakan, dengan kelengkapan nutrisi ini, maka kepadatan tulang bisa maksiman dan dapat dipertahankan selama mungkin.
"Penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa kombinasi kalsium, seng sebanyak 15 miligram sehari, mangan 2,5 miligram per hari dan tembaga 5 miligram per hari akan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis," tegasnya.
Jaga Kesehatan Tulang Tak Cukup Hanya dengan Kalsium
Menjaga kesehatan tulang sebenarnya tak cukup hanya dengan kalsium atau vitamin D.
diperbarui 13 Mei 2014, 17:00 WIBDiterbitkan 13 Mei 2014, 17:00 WIB
Advertisement
POPULER
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Berita Terbaru
Mengenal Karakter dalam Zona Merah: Dari Aktivis hingga Jurnalis
Atasi Badai, Pasangan Selebriti yang Kembali Bersama Setelah Berpisah
Makna Maskot Cagub-Cawagub Jakarta yang Dibawa Pendukung di Debat Perdana
IHSG Rawan Koreksi, Tengok Rekomendasi Saham Hari Ini 7 Oktober 2024
Jangan Asal Minum Antibiotik, Ini Dampak Mengerikan yang Bisa Terjadi!
4 Zodiak Ini Dikenal sebagai Pecinta Kucing Sejati, Kamu Termasuk?
Kereta Motif Batik Meluncur di Jepang per 7 Oktober 2024, tapi Bukan Terkait Indonesia
6 Potret Prewedding Anthony Ginting dan Mitzi Abigail, Cintanya Segera Berlabuh
Gagal Menang di 5 Laga, Bos Manchester United Malah Banggakan Rekor Ini
Melihat Efektivitas Penghijauan Vertikal untuk Menurunkan Suhu Bangunan
Ganjil Genap Jakarta Kembali Berlaku Senin 7 Oktober 2024: Panduan Lengkap untuk Pengendara
Zona Merah: Kisah Korupsi dan Wabah Mayit Hidup di Rimbalaya