Simak, 5 Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut

Liputan6.com, Jakarta - Lemak perut berlebih dapat mengganggu penampilan Anda. Tak hanya itu, hal tersebut memberikan dampak pada kesehatan Anda seperti risiko penyakit jantung dan diabetes. Kemunculannya pun disebabkan berbagai faktor.

“Karena adanya perubahan hormon, stress, kurang tidur atau mungkin kehamilan membuat lemak yang ada pada perempuan seringkali tersimpan di area perut,” kata Profesor Huntingdon College, Amerika Serikat, Michele Olson.

Anda mungkin sulit untuk melakukan perubahan tetapi gaya hidup yang tepat dapat membantu Anda. Melansir dari Health pada Minggu, 30 Juni 2019, inilah cara mudah untuk menghilangkan lemak perut:

1. Jaga Pola Makan

Jika Anda sering mengkonsumsi makanan kemasan maka akan sulit untuk Anda menghilangkan lemak perut. Hindari mengkonsumsi makanan kemasan.

"Makanan kemasan memiliki kandungan gula yang tinggi. Kandungan gula ini justru dapat meningkatkan jumlah lemak di perut yang dapat meningkatkan berat badan, inflamasi dan resiko terhadap penyakit sejenis," kata Ahli Diet Rachel Fine.

Anda dapat menggantikannya dengan makanan sehat seperti bubur gandum, kentang, alpukal dan buah citrus. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan ini akan menurunkan jumlah lemak perut.

2. Kurangi konsumsi alkohol dan minuman berkarbonasi

Fine mengatakan bahwa menurunkan konsumsi alkohol dapat membantu penurunan lemak perut. Alkohol sendiri memiliki kandungan 7 kalori per gram.

"Hampir setara dengan lemak yakni 9 lemak per gram. Saat dikonsumsi alkohol juga diserap secara cepat oleh tubuh. Saat dikonsumsi berlebih, alkohol mempengaruhi metabolisme dan justru memungkinkan dampak berat badan naik lebih cepat," kata Fine.

Ahlie Diet Vanessa Voltolina juga menyarankan Anda untuk membatasi konsumsi minuman berkarbonasi. Minuman tersebut justru dapat menyebabkan kembung.

Anda sebaiknya mengkonsumsi air putih. Air putih pun dapat bertindak sebagai penahan rasa lapar serta juga dapat menurunkan kembung.

3. Olahraga

Olahraga ternyata sangat baik untuk kesehatan. Manfaatnya tak hanya memperpanjang usia tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan menurunkan stres.

Faktanya, sebuah penelitian dalam Journal Cell Metabolism menunjukkan bahwa olahraga membantu penurunan lemak perut. Kuncinya adalah untuk berolahraga secara intens.

"Semakin tinggi detak jantung, semakin tinggi pelepasan epinephrine ke aliran darah dan sel. Dampak positif dari epinephrine adalah hal tersebut juga dapat meningkatkan energi," kata Olson.

4. Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup

Kekurangan tidur akan meningkatkan hormon rasa lapar secara drastis. Hormon ini akan meningkatkan ghrelin yang menstimulasi rasa lapar.

Studi juga menunjukkan bahwa saat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka tubuh akan lebih menginginkan makanan kemasan.

Pastikan Anda tidur paling tidak tujuh hingga delapan jam setiap malam. Jika memungkinkan, tidurlah pada waktu yang sama setiap malam.

Sebuah studi menemukan bahwa perempuan yang melakukan hal tersebut dan tidur 8 jam per malam memiliki jumlah lemak tubuh lebih rendah.

5. Rileks

Stres dapat merusak kesehatan tubuh. Tubuh pun akan selalu merespon hal-hal yang terjadi pada diri Anda.

"Saat tubuh merasa stres meningkat maka kortisol yakni hormon stres akan muncul," kata Ahli Kesehatan Nana Yaw Adu-Sarkodie.

Sebuah studi dalam Psychosomatic Medicine mengatakan bahwa stress memiliki dampak dalam kenaikan berat tubuh.

Studi ini mengungkapkan bahwa perempuan rentan terhadap efek dari stress ini sehingga lemak perut meningkat lebih cepat.

Studi dalam jurnal Psychoneuroendocrinology pun menemukan bahwa perempuan seringkali mengkonsumsi makanan manis saat merasa stress.

Itulah mengapa rileks diperlukan. Studi pada tahun 2011 dalan Journal of Obesity juga menunjukkan bahwa perempuan yang mengalami penurunan stres dengan melakukan teknik penurunan stres biasanya dapat menurunkan jumlah lemak perut lebih banyak.

Anda dapat melakukan yoga atau jenis meditasi lainnya. Pilihlah teknik yang cocok untuk Anda sehingga Anda akan merasa nyaman untuk melakukannya.

Penulis: Khairuni Cesario