10 Hal yang Perlu Dihindari agar Tulang Kuat di Usia Tua

Liputan6.com, Jakarta Memiliki tulang sehat dan kuat adalah impian semua manula. Banyak yang sudah menginvestasikan masa mudanya dengan rajin berolahraga dan makan makanan bergizi untuk mencegah atau memperlambat masalah kesehatan tulang pada usia lanjut.

Sayangnya, ada beberapa hal yang membahayakan kesehatan tulang hingga usia lanjut, dilansir dari WebMD:

1. Terlalu banyak konsumsi garam

Semakin banyak konsumsi garam, semakin banyak kalsium yang dikeluarkan tubuh Anda. Padahal, seharusnya kalsium di sana untuk membantu tulang. Makanan seperti roti, keju, keripik, dan potongan daging dingin mengandung garam paling tinggi. Anda tidak perlu mengurangi garam sama sekali, tetapi usahakan kurang dari 2.300 miligram sodium per hari.

2. Terlalu lama menonton

Tidak ada salahnya menikmati hobi menonton film. Namun jika berlangsung berjam-jam di depan layar dan terlalu lama duduk akan membahayakan kesehatan tulang dan otot.

Olahraga baik untuk tulang dan otot Anda, terutama ekstremitas (anggota gerak) yang menahan beban tubuh, yang memaksa tulang dan otot bekerja melawan gravitasi.

3. Bersepeda 

Saat Anda mengayuh saat pergi bekerja atau berkendara selama berjam-jam di akhir pekan, jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat. Sayangnya, karena ini bukan aktivitas menahan beban, mengendarai sepeda terlalu berlebihan tidak meningkatkan kepadatan tulang-- tidak seperti berjalan, berlari, dan mendaki.

Jika Anda penggila olahraga sepeda, sebaiknya Anda menambahkan waktu untuk kegiatan menahan berat seperti tenis, hiking, menari, dan berenang (ketahanan air membantu tulang).

4. Terlalu banyak berjemur

Tubuh membuat vitamin D di bawah sinar matahari. Cukup dengan berjemur selama 10-15 menit beberapa kali seminggu setiap pagi. Namun, terlalu lama di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan risiko kanker kulit, jadi perhatikan waktunya.

Memang tidak hanya sinar matahari, ada faktor lain penghambat produksi vitamin D dalam tubuh, misalnya usia, warna kulit, waktu dalam setahun, dan tempat tinggal, serta tabir surya.

Tambahkan sereal, jus, dan susu yang diperkaya (termasuk almond, kedelai, beras, atau susu nabati lainnya, serta susu rendah lemak) ke dalam makanan Anda. Dan tanyakan kepada dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen vitamin D.

Simak video menarik berikut ini:

Terlalu banyak soda juga membahayakan tulang Anda. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian telah mengaitkan kehilangan tulang dengan kafein dan fosfor dalam minuman ini. Para ahli lain telah menyarankan bahwa kerusakan datang ketika Anda memilih untuk minum soda daripada susu (atau minuman lain yang mengandung kalsium). Terlalu banyak menyesap kopi atau teh juga bisamerampas kalsium tulang Anda.

6. Semangkuk gandum dengan susu

Gandum memang menyehatkan, tetapi ketika Anda memakannya dengan susu, tubuh menyerap kalsium lebih sedikit.

Jangan khawatir tentang makanan lain, seperti roti, yang mungkin mengandung dedak gandum. Tetapi jika Anda ingin menjaga konsentrasi dan mengambil suplemen kalsium, berikan jarak setidaknya 2 jam antara konsumsi gandum dan pil Anda.

7. Merokok

Ketika Anda secara teratur menghirup asap rokok, tubuh Anda tidak dapat dengan mudah membentuk jaringan tulang baru yang sehat. Semakin lama Anda merokok, semakin buruk hasilnya.

Perokok memiliki peluang lebih besar untuk meluas dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Tetapi jika Anda berhenti, Anda dapat menurunkan risiko ini dan meningkatkan kesehatan tulang Anda, meskipun mungkin perlu beberapa tahun.

8. Resep obat

Beberapa obat, terutama jika Anda harus meminumnya untuk waktu yang lama, dapat berdampak negatif pada tulang Anda. Beberapa obat anti-kejang dan glukokortikoid (obat steroid), seperti prednison dan kortison, dapat menyebabkan keropos tulang. Anda mungkin menggunakan obat antiinflamasi seperti glukokortikoid jika Anda memiliki kondisi seperti rheumatoid arthritis, lupus, asma, dan penyakit Crohn.

9. Menjadi Kurus

Berat badan rendah, BMI 18,5 atau kurang, berarti kemungkinan patah tulang dan keropos tulang lebih besar. Jika Anda berperawakan kecil, lakukan latihan menahan beban dan konsultasikan dengan dokter jika Anda membutuhkan lebih banyak kalsium dalam diet Anda. Jika Anda tidak yakin mengapa Anda kekurangan berat badan, tanyakan kepada dokter tentang hal itu juga. Dia dapat memeriksa untuk melihat apakah kelainan makan atau kondisi medis lainnya adalah alasannya.

10. Pernah patah tulang

Ketika Anda masih kecil dan tersandung, Anda mampu bangkit lagi. Namun, seiring bertambahnya usia, jatuh menjadi lebih berbahaya, terutama jika Anda memiliki tulang yang lemah.

Patah tulang atau retak bisa membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Pada orang dewasa yang lebih tua, seringkali bisa menjadi awal dari penurunan yang sulit untuk kembali. Berjalan lebih mudah di rumah dengan fitur-fitur keamanan seperti grab bar dan keset anti selip. Bersihkan kekacauan pada jalur Anda, di dalam dan di luar, untuk menghindari salah langkah.