Tanpa Obat-Obatan, Ini Cara Meredakan Sakit Pinggang Akibat Sering Motor

Liputan6.com, Jakarta Ada sejumlah risiko kesehatan yang mengintai bagi para pengendara sepeda motor. Dari yang ringan sampai yang berakibat fatal. Bukan bermaksud menakuti, tapi sebaiknya pengendara motor selalu berhati-hati dan melakukan persiapan khusus.

Selain risiko paparan udara panas, polusi, dan dehidrasi, sakit pinggang adalah keluhan yang banyak dirasakan pengendara motor. Terlalu lama duduk di atas jok motor memang dapat membuat kondisi pinggang dan punggung bawah Anda tidak nyaman. 

Oleh karena itu, bila sakit punggung muncul dan rasa nyerinya tak tertahankan, segera istirahatkan punggung dengan cara merebahkan tubuh Anda sampai kondisinya membaik. Hal itu bertujuan agar tulang bagian belakang lebih rileks.

Selain itu, dikutip dari Klikdokter, Anda bisa lakukan beberapa cara di bawah ini untuk bisa mengatasi dan meredakan sakit pinggang.

1. Kompres es dan kompres air hangat

Untuk meredakan nyeri pinggang yang Anda derita bisa diberi kompres es dan kompres air hangat. Berikan kompres air dingin bila nyeri pinggang terjadi dalam waktu kurang dari 24 atau nyeri pinggang sampai menimbulkan bengkak. Tempelkan kompres air dingin di punggung bagian bawah selama 15 menit. Lakukan ini setiap 2 jam sekali.

Setelah kompres es berhasil meringankan rasa nyeri, lanjutkan dengan menempelkan kompres hangat di bagian yang sakit selama 15 menit dan dilakukan setiap 2 jam sekali juga. dr. Dyah Novita Anggraini dari KlikDokter menjelaskan kompres hangat bertujuan untuk merangsang aliran darah ke daerah yang nyeri.

2. Berendam di air hangat

Bila kompres air hangat dirasa tak cukup, Anda bisa memutuskan untuk merendam diri dalam air hangat. Aktivitas ini dapat mengendurkan dan merelaksasikan otot-otot yang tegang akibat macet dan duduk di posisi yang sama selama berjam-jam. Selain itu, berendam dalam air hangat juga dapat melancarkan sirkulasi darah serta merangsang produksi hormon dopamin untuk melawan stres dalam tubuh.

3. Jangan lupa lakukan peregangan

Untuk bisa meredakan nyeri pinggang sekaligus kembali menguatkan punggung dan pinggang, dr. Vita menyarankan Anda untuk melakukan peregangan.

“Salah satu peregangan yang paling efektif adalah bridging. Baringkan tubuh, lalu tekuk lutut, dan biarkan telapak kaki menyentuh lantai. Kencangkan otot perut dan angkat perut plus pinggul selama 10 detik, lalu bernapas normal kembali,” tutur dr. Vita. Lakukan latihan tersebut sebanyak 8-12 kali. Bila dilakukan secara rutin, rasa sakit pinggang akibat keseringan naik motor akan berkurang.

Tidur dengan posisi terlentang merupakan posisi terbaik saat Anda sedang mengalami sakit pinggang. Sebab, punggung berada dalam posisi lurus sehingga berat tubuh dapat tertopang dengan baik. Selain telentang, Anda juga bisa menerapkan posisi lain seperti telentang dengan menyangga lutut, tidur miring dengan bantal di antara lutut dan tidur meringkuk seperti janin.

dr. Theresia Rina Yunita dari KlikDokter menjelaskan kalau posisi tidur meringkuk seperti janin ini mampu mengurangi nyeri otot.

"Selain nyaman dan bikin tidur nyenyak, posisi ini juga mampu mengurangi nyeri otot, terutama di bagian punggung,” ungkap dr. Theresia.

Tak hanya mengatasi nyeri, posisi tidur meringkuk juga dapat membantu orang-orang yang mengalami herniasi diskus atau cedera hernia tulang belakang. Tidur miring dengan lutut menempel di dada mengurangi lekukan tulang belakang dan membantu membuka persendian.

Itulah sejumlah cara mengatasi sakit pinggang secara alami dan tanpa obat-obatan, terutama jika Anda keseringan naik motor. Saat Anda terjebak dalam kemacetan, usahakan untuk berdiri sejenak atau melakukan peregangan kecil di bagian tertentu yang pegal.

(*)