5 Minuman yang Bisa Bantu Tidur Lebih Mudah, Salah Satunya Susu Kunyit

Liputan6.com, Jakarta Tidur menjadi salah satu aktivitas yang begitu penting bagi tubuh. Namun tak dapat dipungkiri, beberapa orang pun memiliki masalah seperti kesulitan tidur.

Kabar baiknya, ternyata ada lho beberapa minuman yang dinilai dapat membantu Anda untuk lebih rileks dan tertidur dengan lebih mudah. Berikut diantaranya.

1. Teh herbal

"Teh herbal dapat menjadi pilihan minuman yang bisa Anda masukan dalam pilihan saat Anda mencoba untuk rileks," ujar ahli diet Robin Foroutan dikutip Health, Kamis (30/12/2021).

Robin pun secara khusus merekomendasikan teh tulsi, yang mana dapat menurunkan kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh. Teh jenis ini dianggap bisa membantu Anda untuk tidur dengan lebih berkualitas.

Journal of Evidence-Based Integrative Medicine juga mengungkapkan, teh yang mengandung valerian juga berguna untuk mengatasi kecemasan.

Tak hanya itu, penulis buku Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It, W. Chris Winter mengungkapkan bahwa meminum teh memang memiliki manfaat tersendiri.

"Hangat, Anda juga bisa mencium dan merasakan wewangian dari teh tersebut. Menerapkan ini sebagai kebiasaan bisa membuat Anda rileks dan memberikan isyarat pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur," ujar Chris.

2. Susu kunyit

Anda mungkin pernah mendengar bahwa segelas susu hangat dapat dijadikan salah satu pilihan sebelum tidur. Tetapi, banyak orang menganggap susu hangat tidak menggugah selera apalagi bagi mereka yang intoleran pada produk susu.

"Jika Anda merujuk pada produk dairy, maka susu kunyit (tumeric latte) mungkin cocok untuk Anda. Pilih juga susu yang berbahan dasar nabati seperti almond atau gandum. Lalu gunakan madu sebagai pemanis alami," ujar Robin.

Minuman yang tidak mengandung kalori dan gula tambahan ini dapat membuat Anda terhidrasi. Namun Robin menyarankan untuk meminum banyak air pada pagi dan siang hari.

"Minum terlalu banyak pada jam-jam sebelum tidur justru dapat membangunkan Anda di tengah malam untuk ke kamar mandi. Ini bisa mengganggu apabila Anda memiliki kesulitan untuk tidur saat sudah terbangun," kata Robin.

4. Jus ceri

American Journal of Therapeutics mengungkapkan bahwa jus ceri yang alami dapat membantu seseorang untuk tidur, terutama bagi mereka yang memiliki insomnia.

Bahan yang terkandung dalam ceri yang asam dapat meningkatkan ketersediaan triptofan, sebuah asam amino yang berkaitan dengan produksi serotonin, yang juga bisa berperan membantu seseorang tidur dengan lebih tenang.

5. Ashwagandha

"Ashwagandha merupakan gingseng India yang dianggap dapat membantu seseorang untuk tidur dengan lebih mudah. Tumbuhan satu ini dapat membantu tubuh beradaptasi dengan stres," ujar psikiatri dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Alex Dimitriu.

Penelitian dalam jurnal Cureus mengungkapkan, konsumsi ashwagandha juga dapat membantu mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan kualitas tidur.

"Ini akan sangat berguna dalam mengurangi kecemasan. Anda juga dapat menemukan kandungan ashwagandha nya pada minuman siap saji, campuran teh, dan sebagainya," kata Alex.