16 Cara Mengeluarkan Dahak Secara Cepat, Meredakan Gejala Sesak Napas

Liputan6.com, Jakarta Cara mengeluarkan dahak secara cepat bisa dipraktikkan dengan mudah dan aman di rumah. Mengandalkan tanaman herbal, rempah, buah, uap air, sampai olahraga ringan. Cara mengeluarkan dahak secara cepat yang dimaksudkan sudah pasti aman.

Meski aman, mengingat masalah pernapasan bukan kondisi kesehatan biasa, praktik cara mengeluarkan dahak secara cepat tetap direkomendasikan untuk konsultasi dengan dokter. Dahak merupakan kondisi yang umumnya disebabkan infeksi bakteri, virus, kuman, dan benda asing hingga memunculkan gejala batuk berdahak sampai sesak napas.

Penyakit yang umumnya melatarbelakangi munculnya dahak karena masalah peradangan adalah bronkitis, asma, dan pneumonia. Cara mengeluarkan dahak secara cepat dan sederhana pada kondisi ini, sangat bermanfaat untuk meredakan gejala yang timbul karenanya.

Berikut Liputan6.com ulas cara mengeluarkan dahak secara cepat dari berbagai sumber, Senin (8/2/2021).

Teh Hijau

Teh hijau bisa diterapkan sebagai cara mengeluarkan dahak secara cepat. Hal ini disebabkan karena teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa dari cara mengeluarkan dahak secara cepat ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari penghirupan asap.

Teh hijau mengandung quercetin, antioksidan yang bertindak sebagai antihistamin alami. Antihistamin membantu memperlambat pelepasan histamin dan bahan kimia inflamasi lainnya dalam tubuh yang dapat menyebabkan gejala alergi pernapasan.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum. Air panas juga baik untuk menenangkan tenggorokan dan melindungi paru-paru dari iritasi dengan mengeluarkan selaput lendir.

Madu

Madu memiliki sifat antivirus dan antibakteri. Tidak heran jika madu juga kerap diandalkan untuk cara mengeluarkan dahak secara cepat. Apalagi madu termasuk bahan alami yang aman dikonsumsi.

Sebuah studi pada tahun 2007 menguji efek madu soba pada infeksi saluran pernapasan atas yang menyerang anak-anak. Dilaporkan bahwa anak yang secara konsisten mengonsumsi madu mengalami perbaikan gejala yang signifikan.

Cobalah cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan mengonsumsi 1 sendok makan madu setiap 3 atau 4 jam sekali. Lakukan hingga lendir di dada atau paru-paru terasa mereda. Hindari memberikan madu untuk anak di bawah 1 tahun karena bisa membahayakannya.

Selain itu bisa praktik cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan konsumsi madu dan campuran lemon. Campur keduanya dengan air hangat. Iritasi dan penumpukan dahak di tenggorokan bisa diatasi dengan mengonsumsinya. Saat meminumnya juga akan membuat saluran pernapasan menjadi lebih nyaman.

Bawang Putih

Bawang putih bisa digunakan untuk menjaga kesehatan dan membersihkan paru-paru. Cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan konsumsi bawang putih berasal dari kandungan flavonoidnya.

Bawang putih bisa merangsang produksi enzim yang meningkatkan efisiensi tubuh dan paru-paru untuk menyingkirkan racun dan karsinogen. Tak hanya itu, bahan cara mengeluarkan dahak secara cepat ini juga mengandung zat yang bernama allicin.

Zat ini bermanfaat untuk mencegah asma, membantu melawan infeksi dan mengurangi peradangan pada paru-paru. Sementara sifat antioksidannya, mampu menghancurkan radikal bebas yang menempel di paru-paru.

Mengangkat Kepala

Tidur sering terganggu gara-gara dada atau tenggorokan dipenuhi oleh lendir? Tenang, tak perlu khawatir karena cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan mengangkat kepala.

Siasati kondisi tersebut dengan menyangga kepala menggunakan bantal tambahan, agar posisinya lebih tinggi dari dada. Cara mengeluarkan dahak secara cepat ini akan membuat lendir di tenggorokan atau paru-paru tidak akan menyumbat saluran pernapasan dan mengganggu tidur malam.

Selain itu, cara mengeluarkan dahak secara cepat bisa dengan menjaga udara tetap lembap, untuk mengurangi rasa “mampet” di dada atau paru-paru. Hirup uap hangat yang berasal dari makanan, minuman, atau alat yang memang diciptakan khusus untuk proses penguapan paru-paru.

Air Hangat

Tak hanya menjaga hidrasi tubuh, cairan hangat mampu mengatasi penumpukan lendir atau dahak yang ada di paru-paru. Cara mengeluarkan dahak secara cepat ini terbilang sangat sederhana. Pembersihan paru-paru ini bekerja dengan membantu dahak keluar melalui tenggorokan bersama batuk.

Tidak hanya cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan air putih hangat biasa saja. Untuk mengatasi lendir di dada bisa dirasakan juga dengan mengonsumsi kuah kaldu, teh hitam atau hijau tanpa kafein, dan teh herbal. Meski begitu, mengonsumsinya berlebihan juga tidak boleh dilakukan, secukupnya saja.

Daun Sirih

Daun sirih bisa digunakan sebagai cara mengeluarkan dahak secara cepat. Hanya perlu mengukur beberapa lembar daun sirih. Kemudian balurkan pada dada. Kombinasikan dengan penggunaan minyak telon atau minyak kayu putih jika diterapkan pada anak.

Sebelum itu, oleskan minyak telon atau minyak kayu putih pada dada dan punggung. Bagi anak yang alergi minyak esensial sebaiknya hindari. Jika sudah, cara mengeluarkan dahak secara cepat selanjutnya dengan meletakan lembaran daun sirih ke dada anak beberapa menit. Hal ini bisa mengencerkan dahak anak, sehingga mudah dibuang.

Minyak Kayu Putih

Minyak kayu putih tak hanya bisa menghangatkan, tetapi juga bisa diandalkan sebagai cara mengeluarkan dahak secara cepat. Prosesnya akan dimulai dari dada kemudian menuju tenggorokan. Cara kerjanya adalah mengencerkan dahak, jadi banyak kayu putih yang dioleskan ke dada maka akan semakin melegakan.

Jika tidak ingin mengoleskannya ke dada, cara mengeluarkan dahak secara cepat bisa menggunakan air panas yang beruap lalu teteskan minyak. Jika sudah, hirup uapnya perlahan sampai masuk saluran pernapasan. Cara mengeluarkan dahak secara cepat ini cukup efektif, tetapi membutuhkan kesabaran ekstra untuk hasil maksimalnya.

Salmon

Salmon merupakan makanan super yang dapat mencegah paru-paru tidak terganggu. Salmon pun bisa digunakan sebagai upaya membersihkan paru-paru dengan menjaganya dari dahak.

Cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan salmon berasal dari kandungan asam lemak omega-3, yang dikaitkan dengan anti-inflamasi seluruh tubuh. Termasuk pula untuk paru-paru yang dapat mengurangi risiko asma.

Mengonsumsi salmon secara rutin dipercaya dapat membantu meredakan gejala asma seperti sesak napas, demam, dan sakit kepala. Tak hanya salmon, makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 adalah tuna, kacang-kacangan, dan biji rami.

N-acetylcysteine ​​(NAC)

NAC termasuk jenis suplemen yang bisa diandalkan sebagai cara mengeluarkan dahak secara cepat. Bahkan mengonsumsinya juga bisa membantu meredakan batuk yang disebabkan sumbatan dahak di paru-paru. Selain mengonsumsinya, cara mengeluarkan dahak secara cepat bisa pula gunakan humidifier.

Hal ini disebabkan karena udara kering atau tidak lembap bisa menyebabkan lendir menjadi kering dan kental. Alat ini bisa sekaligus memecah dahak dan mengeluarkannya melalui batuk. Hingga infeksi saluran pernapasan bisa diatasi tanpa timbulkan komplikasi.

Air Garam

Berkumur dengan air hangat yang dicampur garam dapat menghilangkan dahak yang menempel di bagian belakang tenggorokan. Cara mengeluarkan dahak secara cepat ini dilakukan dengan menambahkan setengah sendok teh garam ke dalam secangkir air hangat.

Aduk hingga garam benar-benar larut, lalu berkumurlah selama beberapa detik. Setelah dirasa cukup, cara mengeluarkan dahak secara cepat selanjutnya dengan buang air bekas kumur yang mungkin telah bercampur lendir tersebut.

Meskipun cara mengeluarkan dahak secara cepat ini tidak begitu maksimal, tetapi setidaknya pernapasan bisa sedikit dilegakan. Maka perlahan, dahak di paru-paru juga akan meluruh dan dikeluarkan bersama batuk jika uap hangat air garam terus terhirup masuk ke paru-paru.

Apel

Apel kaya akan sumber antioksidan dan fitokimia (seperti katekin, asam klorogenik, dan phloridzin). Kandungan-kandungan ini membuat cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan konsumsi apel bisa dilakoni.

Dampak dari cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan apel dapat mengurangi risiko asma, kanker, peradangan, dan penyakit kardiovaskular. Apel dikemas dengan asam fenolik dan flavonoid yang dikenal untuk mengurangi peradangan di saluran udara, penyebab umum dari asma dan mengi.

Apel sarat dengan nutrisi, energi tinggi, serat tinggi, makanan rendah kalori. Flavonoid dan beragam vitamin, serta antioksidan, khususnya vitamin C, membantu tubuh mempertahankan sistem kekebalan tubuh dan sistem pernapasan yang sehat. Ketika fungsi pernapasan sehat, tubuh dapat melawan penyakit paru-paru dan mencegahnya secara alami.

Uap Panas

Uap bisa diandalkan sebagai cara mengeluarkan dahak secara cepat. Udara uap yang lembap sangat ampuh mengecerkan dahak. Jadi jangan ragu untuk praktik cara pelega pernapasan yang sederhana ini.

Untuk cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan air biasa, siapkan baskom atau wadah, handuk, dan air mendidih. Tutupkan handuk di atas kepala, dekatkan wajahmu ke permukaan air panas tersebut, dan hirup uap airnya.

Selain cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan air biasa, bisa coba konsumsi sayur sup hangat atau teh herbal yang memiliki aroma seperti aromaterapi yang bisa melegakan.

Rempah

Cara mengeluarkan dahak secara cepat bisa dilakukan dengan konsumsi rempah. Hal ini disebabkan karena rempah ampuh mengeluarkan dahak yang ada di paru-paru. Rempah sebagai cara mengeluarkan dahak secara cepat adalah bawang putih, jahe, lemon, dan cabai rawit.

Cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan rempah memang aman, tetapi tetap konsultasikan dengan dokter, ya. Rempah yang kerap digunakan adalah jahe. Jahe disebut sebagai dekongestan natural.

Sementara mencampur jahe dengan kunyit akan membuat ramuan ini memiliki bersifat antiseptik. Jadi, bakteri jahat penyebab peradangan bisa segera disingkirkan. Coba cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan menambahkan jahe dan kunyit dalam teh hangat, jika perlu tambahkan juga madu agar rasanya lebih nikmat.

Buah Beri

Buah beri seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry tak hanya lezat dikonsumsi. Buah-buahan ini cocok digunakan untuk membersihkan paru-paru secara alami. Aman pula dikonsumsi setiap saat.

Manfaat ini datang dari kandungan antioksidan, flavonoid, karotenoid, lutein dan zeaxanthin yang melimpah. Mengonsumsinya secara rutin bisa bantu mengeluarkan zat karsinogen dari paru-paru, mencegah kanker, dan meringankan infeksi paru-paru.

Olahraga dan Menepuk Dada

Beberapa bukti ilmiah menunjukkan, olahraga yang sifatnya aerobik dapat membuat jantung berdetak lebih cepat. Tak hanya jantung, tetapi juga menolong paru-paru berfungsi lebih baik dan membersihkannya secara alami.

Para pakar menyarankan olahraga dilakukan setidaknya 30 menit sehari selama lima hari dalam seminggu. Pilih olahraga intensitas sedang, seperti jalan, lari, sepeda, atau berenang. Olahraga ini pun cukup berguna bagi perokok.

Terutama bagi yang sudah mengalami penumpukan lendir (mukus) atau yang memiliki penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) akibat rokok. Cara mengeluarkan dahak secara cepat yang dimaksud adalah dengan menepuk pelan dada dan punggung sambil berbaring miring untuk membantu mengeluarkan dahak atau lendir.