12 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Secara Alami, Mudah dan Murah

Liputan6.com, Jakarta Hidung tersumbat adalah kondisi yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat pernapasan menjadi tidak nyaman. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti flu, alergi, sinusitis, atau bahkan perubahan cuaca. Untuk mengatasi hidung tersumbat, terdapat berbagai cara yang dapat dilakukan secara alami tanpa harus mengonsumsi obat-obatan kimia. 

Saat menghadapi hidung tersumbat, penting untuk mengetahui berbagai cara yang dapat membantu meredakan gejala ini secara efektif. Langkah-langkah sederhana namun terbukti efektif dalam mengatasi hidung tersumbat dapat memberikan solusi yang menyegarkan bagi Anda yang mengalami ketidaknyamanan tersebut. Karena dalam mengatasi hidung tersumbat, terdapat banyak strategi alami yang dapat Anda terapkan untuk meredakan gejala ini.

Melalui langkah-langkah yang dapat dilakukan di rumah, Anda dapat merasakan perbedaan yang signifikan dalam kenyamanan pernapasan Anda. Mempelajari berbagai cara mengatasi hidung tersumbat tidak hanya membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan saat ini, tetapi juga memberikan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana tubuh bereaksi terhadap berbagai faktor yang dapat mempengaruhi saluran hidung.

Untuk panduan lengkapnya, berikut ini telah Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber kumpulan cara mengatasi hidung tersumbat secara alami, Rabu (26/3/2024). 

Salah satu cara alami untuk mengatasi hidung berair adalah dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Dengan meminum banyak air atau cairan lain yang sehat, seperti teh herbal hangat, Anda dapat membantu melarutkan lendir di saluran hidung dan sinus. Hindari minuman seperti kopi dan alkohol, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk masalah hidung berair.

Selain itu, minum teh herbal yang mengandung bahan-bahan seperti jahe, mint, atau chamomile dapat membantu meredakan peradangan dan gejala alergi yang sering menyertai hidung berair. Menghirup uap dari minuman panas sebelum meminumnya juga dapat membantu membersihkan saluran hidung dan meredakan ketidaknyamanan pada tenggorokan.

2. Penggunaan Pelembap Udara

Penggunaan pelembap udara juga dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi hidung berair. Uap hangat yang dihasilkan oleh pelembap dapat membantu melunakkan lendir di saluran hidung dan sinus, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Penting untuk membersihkan pelembap secara teratur agar tidak menjadi sarang bagi mikroorganisme yang dapat memperburuk masalah sinus.

Selain itu, menjaga kelembaban udara di dalam ruangan juga dapat membantu mencegah saluran hidung menjadi kering, yang dapat memperparah gejala hidung berair. Pastikan untuk mengikuti instruksi penggunaan pelembap udara dengan benar agar mendapatkan manfaat maksimal dari penggunaannya.

3. Penggunaan Steam untuk Wajah

Metode penggunaan steam untuk wajah juga dapat menjadi cara alami untuk mengatasi hidung berair. Dengan memanfaatkan uap panas dari air mendidih, Anda dapat membantu melonggarkan lendir di saluran hidung dan sinus. Caranya adalah dengan memanaskan air dalam panci hingga menghasilkan uap, namun pastikan air tidak sampai mendidih agar aman untuk digunakan. Kemudian, letakkan wajah Anda sekitar 8 hingga 12 inci di atas uap selama sekitar 5 menit, dengan mata tertutup, dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung. Lakukan beberapa kali sehari untuk meredakan gejala hidung berair.

Selain itu, Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial dengan efek dekongestan seperti eucalyptus, peppermint, atau rosemary ke dalam air uap untuk membantu membersihkan saluran hidung. Minyak esensial tersebut memiliki sifat yang dapat membantu meredakan penyumbatan hidung dan memberikan sensasi segar pada pernapasan.

Neti pot atau alat irigasi hidung juga merupakan metode yang sering digunakan untuk membersihkan saluran hidung dan meredakan hidung berair. Caranya adalah dengan menggunakan air garam atau larutan saline yang hangat, lalu memasukkannya ke dalam satu lubang hidung dan mengeluarkannya dari lubang hidung lainnya. Proses ini membantu membersihkan lendir dan kotoran dari saluran hidung secara efektif.

Penting untuk menggunakan air yang bersih dan steril saat menggunakan neti pot untuk mencegah infeksi atau iritasi pada saluran hidung. Lakukan penggunaan neti pot sesuai dengan petunjuk yang ada dan jangan menggunakan air keran biasa, karena dapat mengandung bakteri atau zat lain yang dapat membahayakan kesehatan hidung Anda.

5. Penggunaan Semprotan Hidung Salin

Semprotan hidung saline atau berbasis garam juga merupakan salah satu cara alami untuk meredakan hidung berair. Semprotan ini bekerja dengan membersihkan dan mengencerkan lendir di dalam saluran hidung, sehingga memudahkan Anda untuk mengeluarkannya. Anda dapat membeli semprotan hidung saline di apotek atau toko online terdekat. Gunakan semprotan ini sesuai petunjuk yang tertera pada kemasan untuk hasil yang optimal.

Selain itu, semprotan hidung saline juga aman digunakan untuk semua usia, termasuk anak-anak dan bayi. Ini bisa menjadi alternatif yang lebih ringan daripada obat-obatan yang mengandung bahan kimia, terutama untuk meredakan gejala hidung berair pada keluarga yang lebih muda.

6. Mengonsumsi Makanan Pedas

Makanan pedas seperti cabai, jahe, atau bawang putih dapat membantu meredakan hidung berair jika disertai dengan gejala penyumbatan hidung. Bahan-bahan tersebut mengandung senyawa yang dapat membantu melonggarkan saluran udara dan meredakan iritasi pada hidung. Namun, pastikan untuk mengonsumsi makanan pedas dengan jumlah yang sesuai dengan toleransi Anda, agar tidak menimbulkan ketidaknyamanan atau iritasi tambahan.

Anda juga dapat mencoba menambahkan rempah-rempah pedas ke dalam masakan sehari-hari atau membuat ramuan herbal dengan campuran jahe, bawang putih, dan cabai untuk diminum secara rutin. Namun, bagi beberapa orang yang memiliki sensitivitas tertentu terhadap makanan pedas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum mengonsumsinya secara berlebihan.

Penggunaan kompres hangat pada area dahi dan hidung juga dapat membantu meredakan hidung berair. Caranya adalah dengan merendam kain bersih dalam air hangat (jangan sampai mendidih) dan kemudian mengompresnya di area tersebut selama 15-20 menit. Kompres hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah di area sinus, sehingga membantu mengencerkan lendir dan meredakan tekanan pada sinus. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk merasakan efeknya.

Selain menggunakan kompres hangat, Anda juga dapat mencoba mandi air hangat atau duduk di ruangan yang lembap untuk membantu membuka saluran hidung dan meredakan gejala hidung berair. Hal ini dapat membantu Anda bernapas lebih nyaman dan mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh hidung tersumbat.

8. Mengonsumsi Bahan Alami seperti Jahe, Madu, dan Bawang Putih

Bahan alami seperti jahe, madu, dan bawang putih juga dapat membantu mengatasi hidung berair. Jahe mengandung sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat meredakan peradangan pada saluran hidung, sementara madu memiliki sifat antibakteri yang membantu membersihkan lendir dan meredakan iritasi pada hidung. Bawang putih mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.

Anda dapat mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau kompres hangat, mencampurkan madu ke dalam minuman hangat atau teh, dan menambahkan bawang putih ke dalam makanan sehari-hari. Namun, pastikan untuk mengonsumsi dalam jumlah yang sesuai dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

9. Ekstrak Grapefruit

Ekstrak grapefruit mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh serta meredakan gejala hidung berair. Senyawa antioksidan seperti quercetin dalam grapefruit juga memiliki efek anti-alergi yang dapat membantu mengurangi reaksi alergi pada saluran hidung. Anda dapat menambahkan beberapa tetes ekstrak grapefruit ke dalam air hangat untuk dihirup sebagai uap, atau mengonsumsinya sesuai dengan petunjuk yang diberikan.

Namun, sebaiknya perhatikan dosis penggunaan ekstrak grapefruit dan konsultasikan dengan ahli kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, karena interaksi dapat terjadi dengan beberapa obat-obatan.

Cuka apel mengandung berbagai nutrisi penting dan memiliki sifat antibakteri serta antijamur yang dapat membantu mengatasi hidung berair. Anda dapat mencampurkan 2 sendok teh cuka apel ke dalam segelas air hangat dan mengonsumsinya beberapa kali sehari. Penggunaan cuka apel juga dapat membantu membersihkan lendir dari saluran hidung dan meredakan gejala iritasi.

Penting untuk menggunakan cuka apel yang berkualitas baik dan organik untuk mendapatkan manfaat maksimal. Selain itu, pastikan untuk tidak mengonsumsi cuka apel secara berlebihan, dan hentikan penggunaan jika terjadi reaksi negatif seperti iritasi atau gangguan pencernaan. Jika gejala hidung berair persisten atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi dan perawatan lebih lanjut.

11. Elevasi Kepala Saat Tidur

Salah satu langkah sederhana namun efektif dalam mengatasi hidung berair adalah dengan mengangkat kepala saat tidur. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur. Dengan mempertahankan posisi kepala yang sedikit lebih tinggi dari tubuh saat tidur, Anda dapat mengurangi pembengkakan pada saluran hidung dan memfasilitasi aliran udara yang lebih lancar, mengurangi gejala hidung berair terutama saat malam hari.

Menjaga lingkungan tidur yang nyaman dan teratur juga dapat membantu mengurangi gangguan tidur akibat hidung berair. Pastikan ruangan tidur Anda terbebas dari alergen seperti debu dan tungau, serta menjaga kelembapan udara yang optimal untuk mencegah hidung kering yang dapat memperburuk gejala hidung berair.

12. Penerapan Prinsip Pencegahan

Selain mengatasi gejala secara langsung, penting juga untuk menerapkan prinsip pencegahan agar hidung berair tidak kambuh atau bertambah parah. Hal ini meliputi menjaga kebersihan diri, menghindari paparan alergen atau zat iritan, dan menjaga kebugaran tubuh secara umum. Konsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, dan cukup istirahat juga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko gejala hidung berair.

Jika Anda memiliki riwayat alergi atau gangguan pernapasan yang sering mengalami hidung berair, konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan perencanaan pengelolaan yang sesuai. Dengan menggabungkan langkah-langkah pengobatan alami dengan prinsip pencegahan yang tepat, Anda dapat mengurangi dampak hidung berair pada keseharian Anda dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.