Stres & Gangguan Kecemasan: Pemicu Asam Lambung yang Tak Terduga?

Liputan6.com, Jakarta Pernahkah Anda merasakan sensasi terbakar di dada setelah makan? Atau mungkin sering mual dan nyeri ulu hati? Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan masalah asam lambung. Asam lambung, atau lebih tepatnya gastroesophageal reflux disease (GERD), adalah kondisi di mana asam lambung naik kembali ke kerongkongan.

Kondisi ini cukup umum dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Banyak faktor yang dapat menyebabkan peningkatan asam lambung, dan salah satu yang sering luput dari perhatian adalah stres dan gangguan kecemasan.

Asam lambung sendiri merupakan bagian normal dari proses pencernaan. Namun, ketika produksi asam berlebihan atau sfingter esofagus bagian bawah (LES) yang berfungsi sebagai katup antara kerongkongan dan lambung melemah, asam dapat naik ke atas, menyebabkan iritasi dan berbagai gejala yang tidak nyaman.

Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana stres dan gangguan kecemasan dapat memperburuk kondisi ini. Berikut lebih lengkap penjelasan tentang stres dan gangguan kecemasan yang disebut bisa memicu peningkatan asam lambung yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (6/2/2025).

Asam lambung, atau lebih dikenal dengan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), adalah kondisi kronis di mana asam lambung atau cairan lambung lainnya secara teratur mengalir kembali ke kerongkongan. Kerongkongan tidak dirancang untuk menahan asam lambung yang bersifat korosif, sehingga refluks asam ini menyebabkan iritasi dan peradangan. Gejala yang umum meliputi heartburn (sensasi terbakar di dada), nyeri ulu hati, mual, dan kesulitan menelan. Dalam beberapa kasus, GERD yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius seperti esofagitis (peradangan kerongkongan), ulkus, dan bahkan kanker kerongkongan.

Penting untuk membedakan antara asam lambung sesekali dan GERD. Semua orang mengalami refluks asam sesekali, tetapi GERD ditandai dengan refluks asam yang sering dan berulang, yang menyebabkan gejala yang mengganggu dan berpotensi menimbulkan komplikasi kesehatan jangka panjang. Jika Anda sering mengalami gejala asam lambung, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan atau memperburuk asam lambung. Salah satu faktor utama adalah melemahnya sfingter esofagus bawah (LES), otot cincin yang memisahkan kerongkongan dan lambung. Jika LES lemah, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Faktor lain meliputi obesitas, kehamilan, merokok, konsumsi alkohol berlebihan, pola makan yang tidak sehat, dan tentu saja, stres dan kecemasan.

Pola makan juga berperan penting. Makanan berlemak, pedas, cokelat, dan minuman berkafein atau beralkohol dapat memicu refluks asam. Selain itu, makan terlalu banyak atau terlalu cepat juga dapat memperburuk gejala. Faktor genetik juga dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami asam lambung. Jika anggota keluarga Anda memiliki riwayat asam lambung, Anda mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi.

Meskipun sering digunakan secara bergantian, asam lambung dan GERD sebenarnya memiliki perbedaan. Asam lambung mengacu pada sensasi terbakar di dada yang disebabkan oleh refluks asam lambung. Sementara itu, GERD adalah kondisi kronis yang ditandai dengan refluks asam lambung yang sering dan berulang, menyebabkan gejala yang mengganggu dan berpotensi menimbulkan komplikasi kesehatan jangka panjang. Jadi, asam lambung bisa menjadi gejala dari GERD, tetapi tidak semua kasus asam lambung merupakan GERD.

GERD didiagnosis berdasarkan gejala dan pemeriksaan medis, termasuk endoskopi atas. Endoskopi atas memungkinkan dokter untuk melihat langsung kerongkongan dan lambung untuk mendeteksi adanya peradangan atau kerusakan. Pengobatan GERD bergantung pada tingkat keparahan gejala dan dapat meliputi perubahan gaya hidup, obat-obatan, atau dalam beberapa kasus, operasi.

Stres dan gangguan kecemasan memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan pencernaan, termasuk peningkatan asam lambung. Ketika kita stres, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperlemah LES, sehingga meningkatkan risiko refluks asam. Selain itu, stres juga dapat menyebabkan ketegangan otot, termasuk otot-otot di sekitar lambung, yang dapat meningkatkan tekanan intra-abdominal dan mendorong asam lambung kembali ke kerongkongan.

Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara stres kronis, gangguan kecemasan, dan peningkatan keparahan gejala asam lambung. Manajemen stres yang efektif, seperti meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya, sangat penting untuk mencegah dan mengelola penyakit asam lambung. Mengurangi stres dapat membantu mengurangi produksi asam lambung dan memperkuat LES, sehingga mengurangi risiko refluks asam.

Mencegah naiknya asam lambung melibatkan perubahan gaya hidup dan pola makan. Makan dalam porsi kecil dan sering, menghindari makanan pemicu seperti makanan berlemak, pedas, dan cokelat, serta berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu mengurangi gejala. Menjaga berat badan ideal juga penting, karena obesitas dapat meningkatkan tekanan intra-abdominal dan memperburuk refluks asam. Selain itu, tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi juga dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam juga dapat membantu mengurangi stres dan gangguan kecemasan, yang merupakan faktor pemicu asam lambung. Mengatur waktu makan secara teratur dan menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat membantu mencegah refluks asam. Jika gejala asam lambung tetap berlanjut atau memburuk, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan medis yang tepat.

Makanan tertentu dapat membantu meredakan gejala asam lambung. Makanan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, dan ayam tanpa kulit, umumnya lebih mudah dicerna dan tidak memicu refluks asam. Oatmeal, pisang, dan roti gandum juga merupakan pilihan yang baik. Hindari makanan yang tinggi lemak, asam, atau pedas, karena makanan ini dapat memperburuk gejala.

Minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena minuman ini dapat memicu refluks asam. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rencana makan yang sesuai dengan kondisi Anda dan membantu mengelola gejala asam lambung.

Stres dan gangguan kecemasan dapat menjadi pemicu utama peningkatan asam lambung. Dengan memahami hubungan antara stres, kecemasan, dan asam lambung, kita dapat mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat untuk mengurangi risiko dan keparahan gejala. Perubahan gaya hidup, pengelolaan stres yang efektif, dan pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah masalah asam lambung.