Tips Jaga Kekebalan Tubuh saat Liburan

Liputan6.com, Jakarta Berlibur itu tidak hanya untuk mencari kebahagiaan saja, tapi juga tentunya memerlukan banyak energi. Karena ketika liburan berlangsung maka kita cenderung ingin mendatangi banyak destinasi wisata di daerah tersebut sehingga harus memerhatikan asupan pada tubuh supaya tetap bisa sehat.

Kuncinya supaya tetap sehat adalah mengembangkan sistem kekebalan tubuh yang tangguh yang dapat mempertahankan diri dari serangan virus.

Melansir laman CNBC, Rabu (28/12/2022), ini adalah langkah-langkah yang bisa dilakukan oleh orang-orang untuk membantu mengurangi kemungkinan mereka sakit.

Makan apa?

Hal yang paling penting adalah nutrisi. Anda sebaiknya cukup dengan mengonsumsi nabati utuh karena bisa membantu mengurangi peradangan.

Serat dalam makanan nabati juga membantu mikrobioma usus melawan patogen yang masuk atau diaktifkan melalui saluran pencernaan.

Mengonsumsi makanan padat nutrisi itu berarti makan banyak sayuran, biji-bijian, fresh herbs, kacang-kacangan, sayuran laut, buah-buahan, dan makanan fermentasi.

Apa yang harus dikemas dalam pesawat?

Menurut Melanie Waxman, spesialis nutrisi integratif dan pelatih makan di SHA Wellness Clinic, wisatawan harus mengemil makanan alkali atau bersifat basa untuk mengurangi keasaman yang biasanya disebabkan oleh penerbangan.

Waxman merekomendasikan beberapa makanan yang mudah dikemas ini.

• Makanan ringan nori panggang

Makanan ini bagus untuk bepergian karena ringan dan mudah dibawa dalam kemasan kecil. Selain itu, nori bersifat basa dan menyediakan sumber vitamin C yang baik serta asam lemak omega 3, protein dan juga mineral.

• Sup miso instan

Makanan ini bagus untuk dibawa selama penerbangan dan ke hotel karena anda hanya perlu menambahkan air mendidih ke dalam kemasannya.

Selain itu, sup miso instan mengandung semua asam amino esensial dan bisa mengembalikan probiotik yang bermanfaat ke usus.

• Bubuk spirulina

Makanan ini sangat bermanfaat ketika kita sudah menghabiskan waktu berjam-jam dalam pesawat. Memang rasanya bisa kuat jadi anda boleh tambahkan bubuk ini ke jus sayuran yang menyegarkan atau mengonsumsinya dalam bentuk kapsul. Selain itu, bubuk spirulina ini dikemas dengan kalsium dan protein. Memiliki kandungan klorofil yang juga tinggi.

• Umeboshi

Plum yang difermentasi ini rasanya sangat asam karena telah difermentasi selama tiga tahun. Bisa menjadi teman perjalanan yang luar biasa karena sangat basa, jadi penuh dengan mineral yang bisa membantu meningkatkan energi, melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi hati. Umeboshi sendiri biasanya dikemas dalam wadah dan mudah dimasukkan dalam tas kabin.

Waxman merekomendasikan sebelum sarapan sebaiknya anda meminum satu sendok makan cuka sari apel yang dicampur dengan segelas air. Cuka adalah penambah kekebalan yang kuat karena penuh dengan probiotik.

Pilihan sarapan luar biasa yang bisa anda pilih adalah oatmeal dengan taburan buah beri, chia seeds dan biji rami di atasnya.

Oat bisa membantu tubuh memproduksi melatonin secara lebih alami. Selain itu, oat juga mengandung asam amino, potasium, vitamin B, magnesium, dan karbohidrat kompleks. Sedangkan beri mengandung vitamin C dan biji-bijiannya menyediakan omega-3 dan protein tambahan.

Jet lag

Jika ingin mengatasi jet lag, anda bisa mengonsumsi lebih banyak vitamin C. Anda juga bisa memakan kubis yang diiris halus dan difermentasi baik sebelum maupun sesudah melakukan penerbangan karena dengan memakannya bisa membuat kadar vitamin C dan antioksidan menjadi meroket. Jus sayuran segar pun bagus untuk kekebalan tubuh dan pemulihan jet lag.

Cukup tidur

Tidur dan kekebalan tubuh erat kaitannya. Jika kualitas atau kuantitas tidur anda buruk menyebabkan meningkatkan kemungkinan anda jatuh sakit. Orang yang rata-rata tidurnya kurang dari enam jam setiap malamnya memiliki risiko terkena penyakit yang serius.

Melakukan olahraga tapi jangan berlebihanDengan berolahraga ringan saja dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. 30 menit dalam sehari sudah cukup.

Latihan intensif yang berkepanjangan dapat menyebabkan menekan sistem kekebalan tubuh. Contoh olahraga yang bermanfaat termasuk berlari, berjalan, berenang, dan bersepeda.

Beberapa suplemen

Suplemen tertentu seperti vitamin C, vitamin D, zinc, bawang putih, echinacea, dan teh hijau dapat memperkuat respons kekebalan tubuh.

Tapi, suplemen ini tidak semua orang membutuhkannya. Dengan mengonsumsi suplemen itu hanya untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi yang biasa terjadi ketika nutrisi tidak mencukupi atau sistem kekebalan tubuh merasa sangat tertekan.

Rekomendasi lainnyaAnda harus minum banyak air, mengurangi gula, kafein dan alkohol. Menghilangkan stres dan kecemasan juga sangat penting untuk kekebalan tubuh.

Anda bisa melakukan meditasi atau yoga untuk mengelola emosi supaya lebih baik. Langkah-langkah untuk memperkuat kekebalan tubuh ini sebaiknya mulai diterapkan sekitar seminggu sebelum pergi.

Penulis: Nita Suci Lydiarti