Ini Dia Cara Memenuhi Asupan 8 Gelas Air per Hari Selama Puasa

Liputan6.com, Jakarta - Sudah jadi rahasia umum bahwa setiap orang membutuhkan asupan cairan setidaknya 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter air per hari. Yang jadi pertanyaan adalah bagaimana ketika puasa?

Saat melakukan ibadah puasa, rutinitas minum air menjadi berkurang. Terutama saat siang hari, meski begitu bukan berarti kita tidak bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan air.

Selain itu kebutuhan air setiap individu juga biasanya berbeda. Semua tergantung aktivitas yang dilakukan setiap hari. Misalnya, seseorang yang lebih aktif fisik membutuhkan lebih banyak cairan untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas, sementara seseorang yang lebih tua mungkin membutuhkan lebih sedikit cairan karena mereka cenderung kurang aktif dan memiliki kapasitas ginjal yang lebih rendah.

Ada banyak cara memenuhi kebutuhan air saat berpuasa. Selain minum, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air seperti buah dan sayuran segar.

Berikut adalah cara untuk memenuhi asupan 8 gelas air per hari saat berpuasa.

1. Minum air secukupnya saat sahur dan berbuka puasa

Pastikan untuk minum setidaknya 2 gelas air saat sahur dan 2 gelas saat berbuka puasa untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

2. Membagi asupan air selama beberapa kali 

Kamu dapat membagi asupan air menjadi beberapa kali selama malam hari untuk membantu tubuh menyerap cairan lebih baik.

3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak air

Buah-buahan seperti semangka, jeruk, atau buah-buahan yang mengandung banyak air dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

4. Hindari minuman yang dapat membuat dehidrasi seperti kopi atau teh

Sebaiknya hindari minuman berkafein karena dapat membuat kamu lebih cepat kehilangan cairan tubuh.

5. Jangan menunggu sampai merasa sangat haus untuk mulai minum

Cobalah untuk minum secara teratur dalam jumlah yang cukup saat berbuka maupun sahur. 

6. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi 

Ada beberapa tanda dehidrasi seperti mulut kering, rasa haus yang berlebihan, atau sakit kepala

Jika kamu mengalami tanda-tanda dehidrasi, segeralah minum cairan yang cukup.

Itu dia beberapa cara memenuhi asupan air selama melakukan ibadah puasa. Ingatlah bahwa asupan cairan yang cukup selama puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan kamu.