Cara Berhenti Kecanduan Nonton Porno

Liputan6.com, Jakarta - Menonton film porno bisa menjadi tanda nafsu seksual yang sehat. Namun, jika Anda menontonnya secara berlebihan, ini mungkin menandakan bahwa Anda mengalami kecanduan pornografi.

Meskipun kecanduan pornografi mungkin tampak tidak berbahaya, rupanya hal itu dapat merusak kesehatan Anda secara umum.

Orang dengan kecanduan pornografi sering menggunakannya sebagai mekanisme koping yang tidak sehat dengan stresor dalam hidup mereka atau sebagai pengganti untuk memiliki kehidupan seksual yang sehat.

Yang menjadi tanda-tanda dari kecanduan porno adalah saat seseorang memiliki keinginan tak terkendali untuk menonton film porno kapan saja sepanjang hari dan di ruang mana pun, terutama di tempat-tempat yang mungkin dianggap tidak pantas, mungkin memiliki kecanduan pornografi.

Mengenali kecanduan pornografi itu rumit karena tidak ada diagnosis resmi untuk hal tersebut. Namun terdapat garis tipis antara orang yang memiliki keinginan sehat untuk mengonsumsi film porno dan orang yang kecanduan.

Jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki masalah dengan jumlah pornografi yang Anda konsumsi, melansir Verywell Mind, Senin (24/10/2022) berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berhenti, bersama dengan tanda-tanda kecanduan porno, dan pilihan pengobatan potensial.

Berikut adalah beberapa tanda lain yang menunjukkan kecanduan pornografi:

• Anda merasa tidak mungkin untuk berhenti menonton film porno bahkan ketika Anda ingin berhenti
• Anda mengalami rasa bersalah atau malu yang sangat besar akan waktu dan sumber daya yang Anda habiskan untuk menonton film porno
• Anda mulai mengabaikan pekerjaan dan hubungan pribadi untuk menghabiskan waktu menonton film porno
• Anda merasa sulit untuk menikmati seks atau tindakan seksual apa pun tanpa melibatkan pornografi
• Anda merasa bahwa menonton film porno mulai mengganggu fungsi sehari-hari Anda

Perlu diingat, jika Anda atau seseorang yang Anda cintai menunjukkan tanda-tanda kecanduan pornografi, penting untuk mendapatkan bantuan, karena mengatasi kecanduan itu sendiri sangatlah sulit. Namun, penting juga untuk diingat bahwa menonton dan menikmati film porno dalam dosis yang sehat tidak masalah.

Di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda untuk berhenti menonton porno:

1. Pahami Mengapa Anda Ingin Berhenti

Anda tidak harus memiliki kecanduan pornografi untuk memutuskan bahwa Anda ingin berhenti dari pornografi. Anda bisa melakukannya karena alasan agama atau etika.

Anda juga bisa melakukannya karena itu menyebabkan keretakan antara Anda dan pasangan atau hanya karena Anda tidak lagi ingin menonton film porno.

Memahami alasan mengapa anda ingin berhenti akan membantu Anda tetap bertanggung jawab setiap kali Anda tergoda untuk menontonnya.

2. Terima Jika Anda Memiliki Masalah dengan Kecanduan Pornografi

Jika salah satu dari tanda-tanda kecanduan pornografi yang tercantum di bagian di atas beresonansi dengan Anda, maka Anda mungkin kecanduan porno.

Banyak orang menyimpan masalah kecanduan pornografi untuk diri mereka sendiri karena mereka merasa mereka akan dihakimi oleh masyarakat, tetapi ingat bahwa Anda tidak sendirian.

3. Singkirkan Pornografi

Ini termasuk bukti fisik atau digital dari konten pornografi dalam hidup Anda. Anda perlu menyapu bersih semua konten semacam itu. Tidak ada alasan untuk mempertahankannya, bahkan majalah porno vintage yang mungkin memiliki nilai sentimental.

Jika konten porno muncuk di sekitar Anda, mudah untuk kembali ke kebiasaan lama. Di ponsel, televisi, dan perangkat lain, Anda harus memasang filter yang memblokir konten dan situs pornografi.

4. Bergabunglah dengan Grup Dukungan

Sebuah kelompok pendukung membantu Anda mengingat bahwa Anda tidak sendirian. Ini juga memudahkan perjalanan pemulihan Anda jika menonton film porno bukan hanya kebiasaan yang ingin Anda hentikan, tetapi juga kecanduan.

Grup-grup ini menyediakan zona aman, anonim, dan bebas penilaian bagi Anda untuk berbagi perjuangan Anda dengan pornografi dan mendengar dari sisi orang lain yang sedang mengalami pengalaman serupa.

5. Jangan Menyalahkan Diri Sendiri Jika Anda Kembali Menonton

Mencoba untuk menghentikan kebiasaan atau pulih dari kecanduan adalah sebuah perjalanan.

Sayangnya, dalam perjalanan itu, Anda mungkin menemukan diri kembali ke kebiasaan lama. Kapan pun itu terjadi, jangan buang waktu untuk menyalahkan diri sendiri.

Lakukan riset Anda, coba lebih banyak mekanisme dan kembalilah berusaha.

6. Ganti Menonton Porno dengan Kebiasaan Sehat

Cara tepercaya untuk menghilangkan kebiasaan buruk adalah menggantinya dengan kebiasaan baik setiap kali Anda mulai merasakan dorongan untuk melakukan kebiasaan buruk itu.

Misalnya, berlari ketika Anda merasakan dorongan yang sudah tidak asing lagi untuk menonton film porno adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian secara sehat. 

Jika Anda berpikir Anda memiliki kecanduan film porno, maka mencoba berhenti menonton film porno akan terbukti sangat sulit. Jadi hal pertama yang harus dilakukan ketika mempertimbangkan pengobatan untuk kecanduan pornografi adalah berbicara dengan terapis.

Mereka akan dapat mengenali jika Anda memang memiliki kecanduan dan merencanakan langkah selanjutnya yang akan Anda ambil.

Ini biasanya mencakup kombinasi psikoterapi dan dalam beberapa pengobatan. Terapi perilaku-kognitif (CBT) adalah pendekatan yang umum digunakan dengan orang-orang yang hidup dengan kecanduan. CBT bertujuan untuk membantu Anda mengenali dan mengubah pikiran dan perilaku negatif.

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah bentuk psikoterapi populer lainnya yang digunakan dalam perawatan kecanduan.

ACT berfokus untuk membantu Anda mengidentifikasi dan menerima dorongan yang terkait dengan menonton film porno dan menggunakan intervensi berbasis nilai untuk mengelola dorongan dan gejala.