4 Penyebab Tak Terduga Berat Badan Tak Kunjung Turun Menurut Dokter

Liputan6.com, Jakarta Bukan rahasia lagi bahwa menurunkan berat badan membutuhkan tekad, konsistensi, kerja keras, dan pengorbanan. Lagi pula, jika semudah menjentikkan jari untuk mendapatkan tubuh ideal, kita semua tidak perlu bersusah payah mendapatkannya.

Menurut Poll Gallup baru-baru ini, lebih dari separuh orang dewasa AS ingin menurunkan berat badan, dan 26 persen telah melakukan upaya serius untuk melakukannya dalam lima tahun terakhir. Namun, penurunan berat badan adalah musuh yang berubah-ubah dan terkadang membuat frustrasi.

Itu sebabnya, dapat dimengerti jika beberapa orang merasa putus asa setelah melakukan usaha yang keras agar berat badan turun, tapi tidak melihat hasilnya. Melansir dari Bestlifeonline, ternyata ada beberapa alasan tak terduga mengapa berat badan tak kunjung turun. Apa saja itu? 

1. Anda tidak makan cukup protein

Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan karena sangat mengenyangkan, membantu Anda merasa kenyang dan puas. Selain itu, Anda mungkin lebih cenderung mengidam dan makan berlebihan jika tidak mendapatkan cukup protein.

Sementara rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari, jumlah protein yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan akan bervariasi tergantung pada kebutuhan dan tujuan individu Anda.

Trista Best, RD, ahli diet terdaftar dengan Balance One Supplements, mengatakan kepada Best Life, "Tidak ada jawaban pasti untuk semua tentang berapa banyak protein yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan. Namun, rekomendasi umum adalah membidik 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Ini sama dengan sekitar 15 sampai 20 persen asupan kalori harian Anda."

Baik itu keto, karnivora, paleo, atau tren baru lainnya, beralih dari satu diet ke diet lainnya dengan harapan akan memberikan solusi mudah untuk masalah penurunan berat badan Anda adalah resep kegagalan. Alih-alih, cobalah untuk mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat dan hubungan yang lebih baik dengan makanan (sambil berolahraga secara teratur) untuk menyiapkan diri Anda agar berhasil menurunkan berat badan.

Itu karena diet cepat sering membatasi makanan dan tidak menawarkan cara makan yang berkelanjutan, menyebabkan orang kehilangan tenaga dan menyerah pada tujuan penurunan berat badan mereka. Juga, penelitian telah menemukan bahwa diet iseng cenderung tidak mencukupi nutrisi dan mempromosikan citra tubuh yang negatif.

"Setiap kali diet memaksa Anda untuk menghilangkan makanan tertentu (terutama yang Anda sukai), mengatur semua yang Anda masukkan ke dalam mulut, atau membuat diri Anda kelaparan, ada kemungkinan besar Anda tidak akan bisa bertahan dengan itu dalam jangka panjang," kata Amy. Killen, MD, seorang dokter pengobatan regeneratif dan penasihat medis di Joi Women's Wellness.

"Untuk kesuksesan diet jangka panjang, pilihlah cara hidup sehat yang mencakup fleksibilitas yang cukup untuk melihat diri Anda mengikuti program selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, bukan berhari-hari atau berminggu-minggu."

Saat lelah atau stres, Anda cenderung menyerah pada keinginan dan menikmati makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi. Faktanya, kurang tidur dan stres ternyata meningkatkan risiko obesitas dan penyakit metabolik.

"Efek stres kronis sangat mirip dengan efek kurang tidur pada penurunan berat badan karena, seperti kurang tidur, stres kronis menyebabkan peningkatan kortisol yang dapat memengaruhi insulin dan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak alih-alih menyimpannya," jelas Killen. .

Berusahalah untuk mendapatkan tidur berkualitas minimal tujuh jam yang direkomendasikan setiap malam. Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu upaya penurunan berat badan, Killen menyarankan untuk menghindari menggunakan gawai satu jam sebelum tidur, tidak makan dalam waktu dua jam sebelum tidur, dan tidur di ruangan yang sejuk dan gelap.

Dia menambahkan, "Latihan seperti meditasi terpandu, pernapasan, berjalan-jalan di alam, dan membuat jurnal dapat sangat membantu dalam membantu menjaga stres."

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi tidak makan cukup kalori bisa menjadi penghalang jalan yang signifikan untuk menurunkan berat badan. Misalnya, studi kohort besar yang diterbitkan di Nutrients pada tahun 2021 meneliti hubungan antara melewatkan makan dan penambahan berat badan pada lebih dari 26.000 mahasiswa di Jepang.

Para peneliti menemukan bahwa melewatkan makan dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang signifikan, dengan mereka yang melewatkan makan malam dikaitkan dengan kenaikan berat badan lebih dari 10 persen.

'Melewatkan makan dapat menyebabkan tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, yang memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan penambahan berat badan daripada penurunan berat badan,' katanya kepada Bestlife.

"Daripada melewatkan makan, pertimbangkan untuk makan makanan mini empat atau lima kali sehari. Ini dapat menjaga metabolisme Anda tetap berjalan tanpa perlu makan tradisional yang besar dan memakan waktu."