Cegah Berat Badan Naik di Bulan Puasa, Begini Saran dari Dokter Gizi yang Perlu Diterapkan

Liputan6.com, Jakarta Banyak orang yang mengalami penurunan berat badan saat bulan Puasa. Namun, tidak sedikit malah alami kenaikan berat badan di bulan Ramadhan. 

Menurut dokter spesialis gizi klinik Luciana B. Sutanto penyebab berat badan naik di bulan Puasa karena asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh. Lalu, saat buka dan sahur kurang mengonsumsi sayur.

"Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah," kata Luciana mengutip Antara.

Lalu, seseorang yang mengalami kenaikan berat badan saat puasa juga bisa dipicu karena mengonsumsi minuman manis secara terus-menerus dan kurangnya melakukan aktivitas olahraga.

Mencegah Kenaikan Berat Badan di Bulan Puasa: Pola Makan Sehat

Dalam mencegah kenaikan berat badan saat puasa, Luciana menyarankan untuk memperbaiki jadwal makan teratur sesuai dengan pola makan sehat.

Pertama-tama, saat buka puasa ia menyarankan untuk minum air putih dan makan kecil itu cukup.

"Lalu, buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur," ujarnya.

Kemudian, saat sahur mengonsumsi makanan disarankan dengan lengkap gizi. Apa saja? Pastikan ada karbohidrat, lauk, dan sayur serta buah yang mengandung serat dan vitamin.

Hal yang kerap skip saat bulan puasa adalah olahraga. Luciana melakukan olahraga secara teratur sebaiknya bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa.

"Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori," ucapnya.