5 Cara Atasi Rasa Kantuk dan Lelah saat Beraktivitas, Lakukan Salah Satunya

Liputan6.com, Jakarta Terdapat beberapa cara untuk mengatasi kelelahan dan mengurangi rasa kantuk selama menjalani aktivitas sehari-hari. Memahami langkah-langkah ini penting untuk menjaga pola hidup sehat sekaligus meningkatkan produktivitas.

Cara mengurangi kelelahan dan kantuk sangat bergantung pada kebiasaan sebelum dan saat menjalankan aktivitas. Beberapa kebiasaan sederhana terbukti efektif dalam mengatasi permasalahan ini.

Langkah-langkah seperti memastikan tidur malam yang cukup, mengawali hari dengan sarapan bergizi, serta memenuhi kebutuhan cairan tubuh dapat membantu mengurangi rasa lelah dan kantuk.

Namun, jika kelelahan dan kantuk tetap dirasakan meski telah melakukan langkah-langkah tersebut, masih ada beberapa alternatif lain yang bisa dicoba untuk mengatasinya. Informasi ini dirangkum dari Alo Dokter pada Selasa, 21 Januari 2025.

Kekurangan cairan di dalam tubuh bisa membuat seseorang merasa ngantuk dan lelah. Untuk itu, disarankan untuk memastikan agar asupan cairan cukup dengan meminum setidaknya satu gelas besar setiap jam.

Satu cara yang sering dilakukan untuk mengatasi kantuk dan kelelahan adalah dengan minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi.

Walaupun kafein bisa mengurangi kantuk, lebih baik membatasi konsumsi kopi hanya satu cangkir.

Minum kopi bisa menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kelelahan.

Salah satu cara untuk mengatasi rasa mengantuk dan kelelahan adalah dengan menggunakan earphone untuk mendengarkan musik. 

Pilihlah daftar putar musik favorit kamu atau lagu-lagu dengan ritme yang dinamis, seperti musik rock atau pop, yang bisa meningkatkan semangat dan mengurangi rasa mengantuk serta kelelahan.

Apabila merasa sangat mengantuk, manfaatkanlah waktu istirahat untuk tidur siang selama 10–20 menit. 

Namun, jika hal tersebut tidak memungkinkan atau sulit dilakukan, coba lah untuk berbaring dan menutup mata selama 10 menit tanpa gangguan agar dapat merasa lebih segar.

Penting untuk diingat bahwa tidur yang cukup setiap malam sangatlah penting. Maka dari itu, pastikanlah untuk memiliki waktu tidur yang cukup di malam hari dan hindari begadang agar tubuh tetap sehat dan bugar keesokan harinya.

Apabila kadar gula darah menurun, seseorang mungkin merasa tubuhnya menjadi lemas. Pada situasi semacam ini, mengonsumsi makanan ringan bisa membantu mengembalikan energi serta mengurangi sensasi kantuk dan kelelahan.

Beberapa opsi camilan sehat yang dapat meningkatkan energi tubuh termasuk biskuit dari gandum utuh, berbagai jenis kacang-kacangan, dan potongan buah seperti semangka, melon, dan jeruk.

Dengan cara meminum minuman yang mengandung kafein dapat mengatasi rasa mengantuk.

Dikutip dari sumber lain, salah satu penyebab sering mengantuk dan lemas yang terjadi pada tubuh kita adalah aktivitas yang berlebihan.

Dikutip dari sumber lain, ngantuk setelah makan juga bisa disebabkan karena gangguan kesehatan,misalnya kurang lancarnya aliran darah, alergi, diabetes, atau bisa juga stres.